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En este... --- # # Detailed Content ## Páginas - Published: 2023-11-17 - Modified: 2023-11-17 - URL: https://centropsicalma.com/terapia-a-bajo-coste/ Terapia a bajo coste Desde nuestro centro queremos facilitar el acceso a la asistencia psicológica para todas aquellas personas que lo necesiten. Para ello, contamos con el servicio de terapia psicológica a bajo coste. Este servicio consiste en sesiones presenciales u online llevadas a cabo por estudiantes que ya poseen el título de Psicología y que se encuentran cursando título de Máster de distintas especialidades (Máster General Sanitario, infanto juvenil, cognitivo conductual, terapia sistémica, ... . ) De esta manera, los alumnos pueden adquirir experiencia para su futuro profesional y, a su vez que las personas con dificultades económicas puedan acceder al cuidado de su salud mental en un servicio de calidad. Si bien los alumnos en prácticas están perfectamente cualificados para responsabilizarse de este tipo de intervenciones terapéuticas, la Dirección del Centro supervisará y tutorizará individualmente cada caso, de manera que la calidad profesional del servicio psicológico esté garantizada y cumpla con la rigurosidad necesaria. Para acceder al servicio puedes contactar con nuestro centro y solicitar una cita. PIDE TU CITA --- - Published: 2023-08-06 - Modified: 2023-09-21 - URL: https://centropsicalma.com/supervision-clinica/ Supervisión clínica para profesionales de la psicología Desde el Centro de Psicología Psicalma, vemos la necesidad de ofrecer este servicio con el objetivo de fomentar un mayor bienestar a los profesionales que nos consultan, para mejorar la eficacia de los procesos terapéuticos de las personas que acompañan y, para que el profesional se sienta más satisfecho y seguro con el trabajo que desempeña. Este servicio está orientado tanto a profesionales experimentados, como a personas que lleven menos tiempo en la práctica clínica, o incluso que estén comenzando. De este espacio se encargan las dos directoras del centro, ambas con amplia experiencia en el sector, avalada por años de trabajo y formación en diferentes áreas de la psicología. Para facilitar acercar esta oportunidad a más profesionales, ofrecemos dos modalidades (individual y/o grupal), que pueden llevarse a cabo de manera presencial en nuestro centro u online. Individual Tarifa 60€ sesión de una hora 200€ bono de 4 sesiones de una hora (válido durante un año) Grupos reducidos (4-5 personas máximo) Tarifa 20€ sesión de una hora 65€ bono de 4 sesiones de una hora (válido durante un mes) MÁS INFORMACIÓN --- - Published: 2023-02-16 - Modified: 2025-06-20 - URL: https://centropsicalma.com/trabajar-con-nosotros/ Trabaja con nosotros Si tienes motivación, iniciativa y buscas trabajo como psicólogo, puede que tú seas la siguiente pieza valiosa de nuestro equipo. Buscamos psicólogos y psicólogas con experiencia y que compartan nuestra misión y visión, ¿eres tú? Entonces tenemos empleo para ti. Tu nombre Tu correo electrónico ¿Por qué te gustaría trabajar en Psicalma? Somos una empresa joven, con ímpetu, energía e ilusión por cambiar la forma de ver la psicología y por acabar con el estigma que rodea a los problemas de salud mental. Si lo prefieres, también nos puedes mandar tu currículum por correo electrónico. ¡Estamos deseando conocerte! --- - Published: 2022-09-30 - Modified: 2023-06-20 - URL: https://centropsicalma.com/blog/ Beneficios del Mindfulness en Salud Mental En los últimos años se ha comenzado a oír mucho sobre el mindfulness o atención plena debido, especialmente, al beneficioso impacto observado en la salud mental de aquellas personas que... Psicalma | octubre 21, 2022 Cómo ha afectado COVID – 19 en niñ@s y adolescentes La crisis producida por COVID – 19 ha dejado no solo consecuencias... Psicalma | octubre 14, 2022 TOC ¿y ahora qué? En ocasiones, acuden papás y mamás a consulta tras haber recibido su... Psicalma | octubre 7, 2022 1 2 ... 14 15 --- - Published: 2022-09-26 - Modified: 2023-08-06 - URL: https://centropsicalma.com/orientacion-pedagogica/ Orientación psicopedagógica Es un servicio enfocado a ayudar a los/las menores en el ámbito académico, potenciando lo educativo o trabajando las dificultades de aprendizaje que pudieran surgir, sin dejar de lado la parte emocional, social y familiar. --- - Published: 2022-09-26 - Modified: 2025-03-11 - URL: https://centropsicalma.com/talleres/ Talleres Un taller terapéutico es un lugar donde se trabaja, se elabora y se transforma algo para ser utilizado. Los talleres ponen a disposición de la persona mucha información sobre contenido general o específico de un tema, con el objetivo de dotar de recursos personales que faciliten su autoconocimiento y bienestar, así como, un manejo más saludable y adaptativo de las dificultades. Pueden ser de muchos tipos y dirigidos a diferentes poblaciones (niños, adolescentes, familias, personas con patologías diversas, cuidadores... ) y al ser en formato grupal, sirven de ayuda para identificar aquellas cosas que nos benefician o nos dificultan de nosotros mismos. No son sustitutivos de un proceso terapéutico individual, pero, pueden ser una alternativa paralela. Aportan muchas herramientas que facilitan la comprensión y el crecimiento de la persona. Son sumamente efectivos para que cada persona aprenda a conocer sus propias emociones y su manera de relacionarse con el mundo, así como, para prevenir el riesgo de recaídas. Existen diferentes tipos de talleres en la práctica clínica. En nuestro centro nos enfocamos en aquellos de tipo psicoeducativo, donde se abordarán temáticas concretas (como, por ejemplo: pautas educativas, manejo de emociones, habilidades sociales, autocuidado... ). El fin último, es el de generar cambios en las pautas de actuación de las personas del grupo de manera que puedan interiorizar, elaborar y practicar después en su vida cotidiana. Los talleres que tenemos disponibles actualmente: INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ INSCRIPCIONES AQUÍ... --- - Published: 2022-09-26 - Modified: 2023-09-21 - URL: https://centropsicalma.com/grupos-terapeuticos/ Grupos terapeúticos La terapia grupal es vivida por sus participantes como un lugar de apoyo, encuentro, pertenencia y de contención en algunos casos. Es el espacio que favorece la introspección y la posibilidad de compartir con los demás miembros del grupo sus experiencias, incrementando el sentimiento de seguridad y aceptación. Este tipo de terapia incluye los tres universos (individuo, grupo, sociedad) en los que se desarrolla, piensa y vive el ser humano; la intervención en un espacio grupal va a generar cambios en cada uno de estos universos. Parece que no existe un agente más eficaz que otra persona para dar vida a un mundo propio, o para marchitar la realidad en la que uno habita mediante una mirada, un gesto o un comentario (Hoffman L. 1992). Si bien cada historia de vida es única, en la dinámica grupal pueden aparecer similitudes entre las situaciones relatadas por los integrantes, lo que va a permitir el grupo es que se develen distintos modos de percibirlas y resolverlas. Los otros pueden ayudar a descubrir las fortalezas que cada uno tiene, o incluso reconstruir aquellas ausentes, desconocidas o nunca aplicadas, posibilitando la anticipación de consecuencias ante las propias acciones. Se refuerza la esperanza y la autoestima entre los miembros cuando se sienten comprendidos, capaces de ayudar al otro, aprender de los otros y ser, a la vez, objetos de imitación. El ayudar a otra persona provoca conductas activas y permite salir del diálogo personal en el que los propios padecimientos son sobrevalorados y... --- - Published: 2022-08-24 - Modified: 2023-11-17 - URL: https://centropsicalma.com/centro-de-psicologia-en-aluche-madrid/ Centro de psicología en Aluche - Madrid C/Illescas, 32 - 28024 MadridPsicalma es un espacio que se ha creado con el objetivo de favorecer el bienestar y la satisfacción de las personas que lo frecuentan, así como de los profesionales que prestan sus servicios en el centro, esto llevará a mejores resultados, los cuales se verán reflejados en la salud mental y en el bienestar de los usuarios. El centro cuenta con diferentes espacios para la prestación del servicio de atención psicológica de las diferentes situaciones relacionadas con la prevención y promoción de la salud mental y, todos, afines al ejercicio del campo de la Psicología. Tiene varias salas privadas para atender y establecer un diálogo con los usuarios, donde se explora el motivo de su consulta en un ambiente de confidencialidad (entrevistas, asesoramiento, psicodiagnósticos, psicoterapia, entre otros). Además, cuenta con un área pública de espera para pacientes y familiares. Todas las instalaciones están adaptadas para personas con movilidad reducida según las dimensiones establecidas por la Ley. --- - Published: 2022-01-23 - Modified: 2022-01-23 - URL: https://centropsicalma.com/politica-de-cookies/ Una cookie es un pequeño fichero de texto que se almacena en su navegador cuando visita casi cualquier página web. Su utilidad es que la web sea capaz de recordar su visita cuando vuelva a navegar por esa página. Las cookies suelen almacenar información de carácter técnico, preferencias personales, personalización de contenidos, estadísticas de uso, enlaces a redes sociales, acceso a cuentas de usuario, etc. El objetivo de la cookie es adaptar el contenido de la web a su perfil y necesidades, sin cookies los servicios ofrecidos por cualquier página se verían mermados notablemente. Si desea consultar más información sobre qué son las cookies, qué almacenan, cómo eliminarlas, desactivarlas, etc. , le rogamos se dirija a este enlace. Cookies utilizadas en este sitio web Siguiendo las directrices de la Agencia Española de Protección de Datos procedemos a detallar el uso de cookies que hace esta web con el fin de informarle con la máxima exactitud posible. La duración de las cookies es de 365 días. Este sitio web utiliza las siguientes cookies propias: Cookies de sesión, para garantizar que los usuarios que escriban comentarios en el blog sean humanos y no aplicaciones automatizadas. De esta forma se combate el spam. Este sitio web utiliza las siguientes cookies de terceros: Google Analytics: Almacena cookies para poder elaborar estadísticas sobre el tráfico y volumen de visitas de esta web. Al utilizar este sitio web está consintiendo el tratamiento de información acerca de usted por Google. Por tanto, el ejercicio de cualquier derecho en este sentido deberá hacerlo comunicando directamente con... --- - Published: 2022-01-23 - Modified: 2022-01-23 - URL: https://centropsicalma.com/mas-informacion-sobre-las-cookies/ ¿Qué es una cookie? Una cookie es un fichero de texto inofensivo que se almacena en su navegador cuando visita casi cualquier página web. La utilidad de la cookie es que la web sea capaz de recordar su visita cuando vuelva a navegar por esa página. Aunque mucha gente no lo sabe las cookies se llevan utilizando desde hace 20 años, cuando aparecieron los primeros navegadores para la World Wide Web. ¿Qué NO ES una cookie? No es un virus, ni un troyano, ni un gusano, ni spam, ni spyware, ni abre ventanas pop-up. ¿Qué información almacena una cookie? Las cookies no suelen almacenar información sensible sobre usted, como tarjetas de crédito o datos bancarios, fotografías, su DNI o información personal, etc. Los datos que guardan son de carácter técnico, preferencias personales, personalización de contenidos, etc. El servidor web no le asocia a usted como persona si no a su navegador web. De hecho, si usted navega habitualmente con Internet Explorer y prueba a navegar por la misma web con Firefox o Chrome verá que la web no se da cuenta que es usted la misma persona porque en realidad está asociando al navegador, no a la persona. ¿Qué tipo de cookies existen? Cookies técnicas: Son las más elementales y permiten, entre otras cosas, saber cuándo está navegando un humano o una aplicación automatizada, cuándo navega un usuario anónimo y uno registrado, tareas básicas para el funcionamiento de cualquier web dinámica. Cookies de análisis: Recogen información sobre el tipo de navegación que está realizando, las secciones que más utiliza, productos consultados, franja horaria de uso,... --- - Published: 2021-08-07 - Modified: 2023-03-29 - URL: https://centropsicalma.com/psicologo-infantil-en-madrid/ Evaluación de niños y adolescentes Las etapas de la niñez y de la adolescencia, no siempre son fáciles, ya que, se producen numerosos cambios tanto en ellos como en el entorno. Hay veces, que durante estas etapas, se observan determinadas conductas o problemáticas en los menores que hacen plantearse el hecho de necesitar ayuda psicológica o la posibilidad de que haya ciertos trastornos o cuestiones, que tienen repercusión sobre el nivel emocional y que necesitan ser evaluados de manera exhaustiva. ¿Cómo se lleva a cabo la evaluación? Este proceso, consta de tres partes bien diferenciadas: 1. - Entrevista inicial En primer lugar, se llevará a cabo una entrevista inicial con los progenitores o tutores responsables del o de la menor, donde se expondrán los motivos de la necesidad de dicha evaluación y se recogerán los datos necesarios para la misma, así como el consentimiento y los objetivos. En base a esto, se estimará un número de sesiones orientativo para la realización de la evaluación, con lo que se realizará el presupuesto. 2. - Proceso de evaluación Después se llevará a cabo el proceso de evaluación del/de la menor, donde dependiendo de cada caso, se hará de manera individual o acompañado de alguna de las figuras de referencia si fuese necesario. Aquí se llevará a cabo la entrevista, dependiendo de la edad, en muchos casos es necesario hacerlo a través del juego o de diferentes técnicas infantiles para facilitar el diálogo y la recogida de información relevante. También, se aplicarán test... --- - Published: 2021-08-07 - Modified: 2023-08-06 - URL: https://centropsicalma.com/psicologia-online/ Psicología online Este es el servicio más facilitador en casos en los que no sea posible el desplazamiento, nos permite no poner límites a la hora de poder ofrecer terapia. Durante este último tiempo, debido a la pandemia, ha sido muy solicitado, ya que, ha hecho posible continuar o iniciar el tratamiento psicológico de calidad a través de la tecnología. Nuestros psicólogos/as, ya ofrecían este tipo de terapia previamente a este hecho, por lo que lo llevan a cabo con la misma profesionalidad que la modalidad presencial. Además, hay numerosos estudios científicos, que avalan la eficacia y comodidad de los pacientes que han llevado a cabo sus tratamientos de manera online. ¿Para quién es recomendable o beneficioso este servicio? Residencia lejos de Madrid Atendemos a personas cuyo lugar de residencia se encuentra lejos de nuestro centro, personas que viven fuera de Madrid e incluso, en el extranjero. Problemas de movilidad A personas con problemas de movilidad o desplazamiento, que de otra manera, no podrían acceder al tratamiento. Comodidad También, es un facilitador para determinadas problemáticas o trastornos psicológicos que ocasionan cierta resistencia a la terapia por el hecho de tener que desplazarse, haciendo que el paciente se sienta mejor estando en su hogar o el lugar desde el que más cómodo se encuentre. Trabajos con movilidad También, existe la posibilidad de poder combinar la terapia presencial u online, muy útil para aquellas personas cuyos trabajos requieren viajar con frecuencia, y no siempre pueden acudir al centro. Falta de tiempo Así... --- - Published: 2021-08-07 - Modified: 2023-08-06 - URL: https://centropsicalma.com/psicologos-de-pareja-en-madrid/ Terapia de pareja En el curso de una relación, las parejas frecuentemente lidian con dilemas que derivan de sus desacuerdos o de situaciones en las cuales sus deseos y necesidades no están en sincronía. Estos conflictos pueden causar malestar pudiendo llegar a romper la relación. El equipo de Psicalma, cuenta con profesionales especializados en terapia de pareja, una modalidad de intervención en psicología que trabaja sobre patrones de interacción y dinámicas de relación. El punto de partida del proceso terapéutico, es el problema tal como lo presenta o vive cada miembro de la pareja, y la manera en que dicho problema está envuelto en un patrón de reactividad y escalada que mantiene a la pareja atascada. Él/la terapeuta comenzará con los principios básicos de cualquier buena terapia: escucha a ambos para conocer la perspectiva de cada uno, y trata de entender qué es lo que cada uno espera del proceso. Explorará la historia de la relación de pareja: cómo se conocieron, qué los atrajo de la otra persona, cuándo comenzaron a tener problemas, y cómo han intentado resolverlos. Dibujará una imagen acerca de la estructura familiar, patrones relacionales, y eventos y transiciones importantes que pudieran haber precipitado o exacerbado las dificultades de la pareja, mientras va tratando de entender, “¿por qué ahora? ”. En definitiva, el/la profesional orientará a los miembros de la pareja en múltiples niveles: formas de relación, factores socioculturales, intrapsíquicos (de cada miembro) e intergeneracionales (familias de origen de cada uno) que pueden estar agravando las dinámicas... --- - Published: 2021-08-07 - Modified: 2023-08-06 - URL: https://centropsicalma.com/terapia-de-familia/ Terapia de familia Nacemos en familias. Nos desarrollamos, crecemos, y esperamos morir en el contexto de nuestras familias. Para comprender cómo las personas evolucionan, debemos examinar sus vidas dentro del contexto familiar, el cual cambia con el paso del tiempo. Al tiempo que las familias avanzan, el estrés aumenta especialmente en puntos de transición en el proceso de desarrollo. En muchas ocasiones los síntomas tienen relación con los procesos de desarrollo normales de la familia vinculado a la pérdida o suma de un miembro (por ejemplo: nacimiento, matrimonio, divorcio, segundas nupcias, muerte, emancipación). En otras, los síntomas están asociados a situaciones impredecibles que afectan al sistema familiar (accidentes, enfermedades, desempleo, migraciones... ). La terapia es el proceso por el cual se toma a una familia que se ha atascado en algún punto del desarrollo o situación sobrevenida, y les genera malestar. Los objetivos de la terapia de familia son: Fortalecer... Fortalecer las capacidades de los individuos y de la familia como un todo. Influir... Influir en la identidad y en los valores familiares para que los miembros puedan seguir creciendo. Incrementar... Incrementar la percepción y la satisfacción de las necesidades emocionales de cada miembro de la familia. Resolver... Resolver o reducir el conflicto y la ansiedad existente en las relaciones interpersonales. La psicoterapia familiar entiende que los problemas en las relaciones familiares, si no se resuelven, afectan al clima emocional y a la estabilidad de la familia, interrumpiendo el crecimiento personal y los proyectos de vida de cada uno de... --- - Published: 2021-08-07 - Modified: 2023-08-06 - URL: https://centropsicalma.com/psicologia-forense-online/ Psicología forense La psicología forense es una especialidad de la psicología que se ejerce, básicamente, ante el tribunal, al que se asesora y aconseja en aquellas decisiones en las que los conocimientos en psicología sean necesarios. Así, el rol del psicólogo forense es el de un perito que emite informes que pueden ser utilizados como prueba en un proceso judicial. El psicólogo perito puede elaborar un informe a petición de una de las partes implicadas en el proceso (informe privado solicitado por el cliente o el abogado) o bien puede ser designado por el tribunal por iniciativa propia o a petición de una de las partes (perito judicial). Existe una amplia gama de situaciones donde la psicología puede auxiliar al derecho a tomar decisiones sobre los comportamientos y las consecuencias derivadas de dichas conductas. Concretamente: En el derecho de familia: Valoración... Valoración del estado emocional y adaptación del/los menores/es al régimen actual y valoración de la competencia parental y del ejercicio de la parentalidad y coparentalidad responsable. Recomendaciones... Recomendaciones sobre el régimen de guarda y contacto de los menores con sus núcleos familiares. Evaluación... Evaluación de situaciones de peligro y/o riesgo para los menores, derivadas de: maltrato de género, en familia, abuso físico, sexual, psicológico y abandono del menor, etc. ; de las que se pueden derivar consecuencias para el ejercicio de la parentalidad y la patria potestad. Informes... Informes de idoneidad en procesos de acogida y adopción de menores y en procesos de recurso ante decisiones de la administración... --- - Published: 2021-08-07 - Modified: 2023-10-25 - URL: https://centropsicalma.com/psicoterapia-individual/ Psicoterapia individual En este tipo de terapia se produce un acompañamiento por parte del / de la psicólogo / psicóloga y que trabaja, como su propio nombre indica, de manera individual. La psicoterapia no es algo inmediato, es un camino donde se atienden a los síntomas o malestar que la persona siente pero que requiere un trabajo desde lo profundo. De manera frecuente, lo que trae a la persona a tratamiento suele ser "la punta del iceberg", una pequeña parte de todo lo que trae consigo o de lo que ha ocasionado dicho malestar, por lo que requiere que, con el respeto de los tiempos y los momentos de la persona en todo momento, se trabajen vivencias, etapas o hechos que han podido contribuir o contribuyen al estado actual, no solo centrándose en el presente de la persona, sino, muchas veces, también en su pasado o en los acontecimientos futuros. Se trabaja en equipo, es decir profesional y paciente, van caminando juntos, a través del trabajo personal, el/la psicólogo/a, irá guando a la persona, dotándole de las herramientas y recursos necesarios para lograr una mejor calidad de vida, que verá una repercusión positiva de la terapia en todos los ámbitos de su vida, tanto laboral, familiar, personal o social, estableciendo unos objetivos iniciales donde ambas partes están de acuerdo. Nuestro centro situado en Aluche, ofrece un espacio acogedor, donde la persona se sienta cómoda y respaldada po el/la profesional, que le acompañe en el proceso para ganar mayor bienestar. Este... --- - Published: 2021-01-25 - Modified: 2021-03-15 - URL: https://centropsicalma.com/aviso-legal/ LEY DE LOS SERVICIOS DE LA SOCIEDAD DE LA INFORMACIÓN (LSSI) Noelia Pérez de Santos y Cristina Valverde Martínez, responsables del sitio web, en adelante RESPONSABLES, pone a disposición de los usuarios el presente documento, con el que pretende dar cumplimiento a las obligaciones dispuestas en la Ley 34/2002, de 11 de julio, de Servicios de la Sociedad de la Información y de Comercio Electrónico (LSSICE), BOE N. º 166, así como informar a todos los usuarios del sitio web respecto a cuáles son las condiciones de uso. Toda persona que acceda a este sitio web asume el papel de usuario, comprometiéndose a la observancia y cumplimiento riguroso de las disposiciones aquí dispuestas, así como a cualquier otra disposición legal que fuera de aplicación.   Noelia Pérez de Santos y Cristina Valverde Martínez se reservan el derecho de modificar cualquier tipo de información que pudiera aparecer en el sitio web, sin que exista obligación de preavisar o poner en conocimiento de los usuarios dichas obligaciones, entendiéndose como suficiente la publicación en el sitio web de Noelia Pérez de Santos y Cristina Valverde Martínez. 1. DATOS IDENTIFICATIVOS Nombre de dominio: centropsicalma. comNombre comercial: PsicalmaDenominación social: PsicólogosNIF: 49067537G/ 50558436-CDomicilio social: C/ Maqueda, Nº 7, 28024 - Madrid (MADRID)Teléfono: 615 199 205E-mail: info@centropsicalma. com 2. DERECHOS DE PROPIEDAD INTELECTUAL E INDUSTRIAL El sitio web, incluyendo a título enunciativo, pero no limitativo su programación, edición, compilación y demás elementos necesarios para su funcionamiento, los diseños, logotipos, texto y/o gráficos, son propiedad de los RESPONSABLES o,... --- - Published: 2021-01-21 - Modified: 2022-10-21 - URL: https://centropsicalma.com/politica-de-privacidad/ INFORMACIÓN AL USUARIO¿Quién es el responsable del tratamiento de tus datos personales? Noelia Pérez de Santos y Cristina Valverde Martínez son RESPONSABLES del tratamiento de los datos personales del USUARIO y le informa de que estos datos serán tratados de conformidad con lo dispuesto en el Reglamento (UE) 2016/679, de 27 de abril (GDPR), y la Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre (LOPDGDD). ¿Para qué tratamos tus datos personales? Para mantener una relación comercial con el usuario. Las operaciones previstas para realizar el tratamiento son: Remisión de comunicaciones comerciales publicitarias por e-mail, fax, SMS, MMS, redes sociales o cualquier otro medio electrónico o físico, presente o futuro, que posibilite realizar comunicaciones comerciales. Estas comunicaciones serán realizadas por los RESPONSABLES y estarán relacionadas con sus productos y servicios, o de sus colaboradores o proveedores, con los que este haya alcanzado algún acuerdo de promoción. En este caso, los terceros nunca tendrán acceso a los datos personales. Realizar estudios de mercado y análisis estadísticos. Tramitar encargos, solicitudes, dar respuesta a las consultas o cualquier tipo de petición que sea realizada por el USUARIO a través de cualquiera de las formas de contacto que se ponen a su disposición en la página web de los RESPONSABLES. Remitir el boletín informativo online, sobre novedades, ofertas y promociones en nuestra actividad. ¿Por qué motivo podemos tratar tus datos personales? Porque el tratamiento está legitimado por el artículo 6 del GDPR de la siguiente forma: Con el consentimiento del USUARIO: remisión de comunicaciones comerciales y... --- - Published: 2019-12-13 - Modified: 2025-06-19 - URL: https://centropsicalma.com/ Envelope Instagram Facebook Centro Sanitario de la Comunidad de Madrid CS18097 615 199 205 - 919 351 721 ¡Pide tu cita por WhatsApp! Horario de recepción: Martes y Jueves de 16:00 a 20:30 horas. Consulta psicológica en Aluche y online Encuentra tu calma ¡TERAPIA BAJO COSTE 30€! Plazas limitadas. Consulta condiciones PIDE TU CITA Psicalma es un espacio donde nuestro principal objetivo es transmitiros seguridad, un lugar confortable y donde poder encontraros con la tranquilidad necesaria para realizar vuestras consultas. Siempre decimos a los pacientes que, se trata de que hagáis de este lugar, un espacio vuestro, de autocuidado, escucha y comprensión, donde todo es tratado desde la más absoluta confidencialidad y respeto. Cada persona es única e irrepetible, por lo que nuestras terapias también. Valoramos, desde el primer momento, tus necesidades y tu ritmo, es la terapia quién se adapta a ti, y no al revés. No hay un único modo o camino, cada proceso es diferente y personal, pero sobretodo, todos son válidos. NUESTRO EQUIPO Cristina Valverde Martínez y Noelia Pérez de Santos Cristina Valverde Martínez Noelia Pérez de Santos María Belén Macía García Cristina Esteban Sáenz Silvia Álvarez Gurrea Rosalía Gesto Barata Marta del Barrio García Jorge Patier Pérez Eloísa Glaser Guerrero Arancha González Ayelen Ruiz Sofía Rico Beatriz Gil Adell Sara López Gómez-Lor Sandra Groba Guisado El Centro de Psicología Psicalma nace de la unión de dos psicólogas, sus fundadoras, Cristina Valverde Martínez y Noelia Pérez de Santos, fruto de años de experiencia en diferentes sectores... --- --- ## Entradas - Published: 2025-06-27 - Modified: 2025-06-24 - URL: https://centropsicalma.com/2025/06/27/por-que-elijo-el-mismo-perfil-en-mis-relaciones/ - Categorías: Pareja, Relaciones - Etiquetas: conflicto, culpa, heridas, infancia, pareja, patrón, relaciones, sanar Muchas veces acuden personas a sesión que se preguntan el porqué eligen el mismo patrón de relación aún viendo que luego les genera malestar. Muchas veces acuden personas a sesión que se preguntan el porqué eligen el mismo patrón de relación aún viendo que luego les genera malestar. Entendemos que esto puede ser muy frustrante cuando uno se encuentra en esta situación pero, lejos de ser casualidad, desde la Psicología entendemos cómo ocurre esto y cómo poder sanarlo. Las relaciones en la infancia¿Por qué repetimos patrones? Terapia psicológica en Madrid Las relaciones en la infancia La Psicología relacional nos dice que podemos repetir patrones inconscientes en nuestras relaciones. Estos patrones nos son familiares porque pueden tener su origen en vivencias o relaciones que han sido significativas, como lo es la infancia. Un patrón relacional es una dinámica que repetimos al vincularnos con lo que nos rodea, especialmente en las relaciones con mayor intimidad, como lo es la de la pareja. Aquí algunos ejemplos: Elegir parejas poco disponibles: por el trabajo, por la familia, por estudios... pueden aparecer formas diferentes pero el resultado es que la persona no está disponible física o emocionalmente. Adquirir un rol de salvador/a: donde siento que llego a cosas a las que la otra persona no llega y . No es desde la ayuda solicitada o genuina, sino un rol que tiene mucho peso en el vínculo. Miedo a que la relación se rompa: conectando con algunas sensaciones como el vacío, la soledad o el abandono. ¿Por qué repetimos patrones? Nuestro inconsciente busca lo familiar, incluso si lo familiar duele. Repetimos porque, en algún nivel, estamos intentando “resolver” algo no... --- - Published: 2025-06-20 - Modified: 2025-06-18 - URL: https://centropsicalma.com/2025/06/20/que-es-el-fomo-y-como-te-puede-afectar/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: ansiedad, FOMO, identidad, miedo, pertenencia, redes sociales, validación FOMO hace referencia a las siglas Fear Of Missing Out, es decir, miedo a perderse algo. Qué es fomoRedes sociales y FOMOSus consecuenciasSeñales de que puedes estar sufriendo FOMOTerapia psicológica en Madrid Qué es fomo FOMO hace referencia a las siglas Fear Of Missing Out, es decir, miedo a perderse algo. Este es un tema actual, especialmente ligado a las redes sociales, aunque también puede darse en otras áreas como en los planes sociales o en las fiestas, por ejemplo. FOMO se define como la ansiedad provocada por la percepción de que otros están teniendo experiencias gratificantes de las que uno está ausente. En otras palabras, es la sensación de que te estás perdiendo algo importante, interesante o placentero, y eso genera malestar. Psicológicamente, se vincula con necesidades básicas como la pertenencia, la validación social y el sentido de identidad. En un nivel más profundo, el FOMO activa mecanismos de comparación social, algo que estudiamos desde la psicología cognitiva y social. Redes sociales y FOMO Según la teoría de Festinger (1954), las personas tienden a evaluarse comparándose con los demás. Las redes sociales amplifican este proceso a través de una percepción distorsionada denominada como efecto lupa: vemos solo lo “mejor” de la vida de otros, lo que crea una ilusión de que nuestras vidas son menos interesantes o exitosas. Además, hemos de ser conscientes de que este efecto lupa expuesto anteriormente, está acompañado por un marketing diseñado para generar y crear necesidades, lo que favorece esta distorsión. Sus consecuencias Algunas consecuencias del FOMO advertidas por estudios psicológicos señalan que pueden aparecer dificultades como: Ansiedad y estrés... --- - Published: 2025-06-13 - Modified: 2025-06-11 - URL: https://centropsicalma.com/2025/06/13/que-son-los-principes-violetas/ - Categorías: Gestión emocional, Relaciones - Etiquetas: Abuso, gaslighting, manipulación, narcisista, relaciones Estas figuras, son un tipo de violencia de género en las que un hombre aparenta y finge haber experimentado una evolución emocional pero que en realidad, utiliza este lenguaje para manipular a la víctima. ¿Qué son los príncipes violeta? : Abuso emocionalSeñales para identificar a los príncipes violetas: abuso psicológicoTerapia psicológica en Madrid: Las relaciones humanas vienen caracterizadas por distintos factores que las dotan de complejidad pero, que bien trabajadas y construidas, pueden ser maravillosas. Cada vez son más personas las que están dispuestas a revisar su historia y a cambiar el patrón pero hay algunos perfiles que utilizan esta falsa apariencia como forma de abuso emocional. Recientemente, está creciendo un término popular que se denomina: príncipes violetas. ¿Qué son los príncipes violeta? : Abuso emocional Estas figuras, son un tipo de violencia de género en las que un hombre aparenta y finge haber experimentado una evolución emocional pero que en realidad, utiliza este lenguaje para manipular a la víctima. Los príncipes violetas hacen uso del repertorio emocional aprendido, hablando de sus traumas, mencionando la importancia de los vínculos para evitar asumir responsabilidades afectivas. Por ello, expresan algo que no tiene coherencia con sus actos, manteniendo su narrativa sin generar cambios reales. A continuación, señalamos un ejemplo para que se comprenda mejor: Julián se presenta a Ana como alguien muy conectado con sus emociones. Habla de sus experiencias en terapia, y de cómo ha evolucionado mentalmente. Durante los primeros encuentros, Ana se siente segura y emocionada: Julián parece comprender sus límites, tiene conversaciones profundas, y valida sus emociones. Pero con el tiempo, Ana empieza a notar que: Julián evita conversaciones sobre exclusividad o compromiso, diciendo cosas como: “Yo no creo en las etiquetas, me... --- - Published: 2025-06-06 - Modified: 2025-06-04 - URL: https://centropsicalma.com/2025/06/06/rupturas-en-las-relaciones-que-ocurre-despues/ - Categorías: Duelo psicológico, Pareja, Relaciones, Rupturas - Etiquetas: duelo, expectativas, pérdida, relaciones, rupturas, sufrimiento, vacío ¿Qué es el duelo en las relaciones? Las pérdidas invisibles: dificultad en los duelos¿Cuándo buscar ayuda? : Terapia psicológica en Madrid El duelo es un proceso de pérdida que también podemos experimentar en nuestras relaciones, incluso cuando la separación es necesaria o decidida de mutuo acuerdo. Esto implica poder encontrarnos con distintas emociones como la tristeza, la ira, la culpa o, incluso, con algunas como el alivio. ¿Qué es el duelo en las relaciones? Es el proceso psicológico que ocurre tras la pérdida de una relación que es significativa para la persona. Tiene una gran característica diferenciadora con otros procesos de pérdidas y es que, en estos casos, la otra persona continúa existiendo aunque no lo haga de la misma manera en nuestra vida. Las pérdidas invisibles: dificultad en los duelos En las rupturas de las relaciones, no solo se pierde el vínculo, sino que también las expectativas, los planes, el círculo social y esas ideas que habían comenzado a incorporar posibles roles futuros: pasar de ser pareja a compañeros/as de piso o a formar una familia, por ejemplo. Es importante reconocer todas estas pérdidas y reconocer tu dolor, pues es un proceso en el que no solo estás transformando el vínculo que compartías con otra persona sino también tu presente y tus ideas de futuro. A continuación, te proponemos un ejercicio para identificar estas pérdidas: Busca un espacio tranquilo, sin interrupciones. Ten papel y algo para escribir. Respira profundo unas cuantas veces. Lleva tu atención a ti, a tu... --- - Published: 2025-05-30 - Modified: 2025-05-28 - URL: https://centropsicalma.com/2025/05/30/recuperarte-tras-el-gaslighting/ - Categorías: Herida emocional - Etiquetas: ansiedad, autoestima, confianza, culpa, pareja, relaciones La recuperación tras el gaslighting es posible y requiere de un proceso adecuado. ¿Qué es el gaslighting? Efectos del gaslighting que puedes tener:Recuperación tras el gaslightingTerapia psicológica en Madrid: ¿Qué es el gaslighting? Hace un tiempo hablamos sobre el gaslighting: uno de los términos que más atención ha recibido recientemente y que hace referencia a un tipo de abuso psicológico. Este hace pensar a la otra persona con la que se está manteniendo una discusión que está "loca/loco", que "imagina cosas que no han sucedido" o que "le está fallando la cabeza". Sin embargo, es una estrategia de manipulación para negar algo que en realidad sí ha sucedido. Si quieres saber más sobre el gaslighting y sus señales puedes leer más en este artículo Gaslighting: un daño invisible Efectos del gaslighting que puedes tener: Esta forma de abuso puede dejar profundas heridas en quienes lo viven y tiene importantes efectos negativos en la autoestima. Reconocer que has vivido gaslighting es parte del proceso para transitar este camino. Algunos de estos efectos que puedes estar sufriendo ahora son: Dudas constantes sobre tu percepción de la realidad: Tras haber vivido repetidamente que lo que viste, sentiste o pensaste fue cuestionado o, incluso, invalidado con palabras como “lo exageraste, eso no pasó así” puede influir en que ahora experimentes dificultades para tomar decisiones, establecer límites o confiar. Culpa y vergüenza: algunas personas refieren sentir vergüenza por “haber permitido” el abuso o “no haberse dado cuenta antes”. Es importante esclarecer que este tipo de manipulación está diseñada para que no la detectes. Aislamiento: A veces el gaslighting... --- - Published: 2025-05-23 - Modified: 2025-05-20 - URL: https://centropsicalma.com/2025/05/23/miedo-al-abandono/ - Categorías: Herida emocional, Psicalma - Etiquetas: abandono, ansiedad, apego, celos, culpa, límites, miedo, pareja, relaciones, vínculos El miedo al abandono es una emoción profunda, dolorosa y compleja que además tiene una historia profunda tras este. ¿Qué es el miedo al abandono? Algunos ejemplos del miedo al abandono:Algunos orígenes del miedo al abandono:Terapia psicológica en Madrid: El miedo al abandono es una emoción profunda, dolorosa y compleja que además tiene una historia profunda tras este. No es la soledad lo que a la persona puede temer, sino el que el vínculo se rompa, el temor a que alguien pueda dejar esa relación, el significado que eso pueda tener sobre uno/a mismo/a... ¿Qué es el miedo al abandono? Es un miedo que aparece con frecuencia en las relaciones, especialmente en las de pareja aunque no solo tiene por qué estar presente en estas. En muchas ocasiones la persona no comprende por qué se siente así porque a veces aparece aun cuando no ven señales de peligro. Sin embargo, como señalábamos con anterioridad, tiene algunos orígenes más profundos y elaborados. Como decimos, no es algo casual ni aleatorio pero es importante poder hacer conscientes algunas cosas con la persona para que comprenda verdaderamente qué es lo que le está ocurriendo y poder sanar. Algunos ejemplos del miedo al abandono: “Pablo se está demorando en responder... ¿será que ya no le importo tanto? ... ” “Mejor no le expreso que esto me ha enfadado... ¿y si esto hace que se aleje? ” “Me cuesta decir que no... prefiero que escoja la otra persona (aún cuando sabes lo que quieres)” “Me siento culpable si digo que no... es como si estuviese decepcionando a la otra persona... ” Señales de que... --- - Published: 2025-05-16 - Modified: 2025-05-13 - URL: https://centropsicalma.com/2025/05/16/no-muestro-mis-emociones-y-me-siento-peor/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: ansiedad, desbordamiento, desconexión, emociones, energía, ira, relaciones Tus emociones no están aquí para incordiarte o molestarte, aparecen con algún mensaje, más allá de que las comprendas o no ¿Por qué no muestro mis emociones? ¿Qué ocurre cuando reprimo las emociones? Terapia psicológica en Madrid Esta frase has podido escucharla en alguna ocasión o, incluso, has podido verbalizarla tú en algún momento. Hay veces que puede existir la creencia de que, si las emociones no son mostradas entonces serán "controladas" o dejarán de "existir", cuando en realidad lo que ocurre es lo contrario. Tus emociones no están aquí para incordiarte o molestarte, aparecen con algún mensaje, más allá de que las comprendas o no pero, si las ignoras, cada vez tendrán que hacer más ruido. ¿Por qué no muestro mis emociones? Hay distintos factores que pueden haber influido en ello. Muchas veces podemos ver el resultado final que es "cómo de cómodo/a me siento al expresar mis emociones". Pero esto es solo el resultado de una historia de vida mucho más profunda. Existen algunos factores, entre los que se encuentran algunos como: No haber visto en tu entorno personas que expresaban sus emociones Haber observado modelos que expresaban sus emociones de una forma muy invasiva o explosiva Recibir algunos mandatos como "no llores", "sé fuerte", o incluso "no muestres debilidad". No saber cómo expresarlas, necesitando aprender cómo hacerlo No tener claridad sobre qué emociones estás sintiendo, necesitando adquirir mayor manejo y claridad sobre tus emociones ¿Qué ocurre cuando reprimo las emociones? Como señalábamos con anterioridad, si el cuerpo te habla y no lo escuchas, tu cuerpo gritará para que lo puedas atender. Algunas señales que manda pueden ser: Desconexión... --- - Published: 2025-05-09 - Modified: 2025-05-05 - URL: https://centropsicalma.com/2025/05/09/consumo-del-alcohol-donde-esta-el-limite/ - Categorías: Herida emocional - Etiquetas: alcohol, autoestima, consumo, culpa, expectativas, impulsividad, presión, vergüenza En nuestra cultura el consumo de alcohol está normalizado El consumo como norma social¿Qué entendemos por uso "recreativo" del alcohol? Uso problemático del alcohol: señalesTerapia psicológica en Madrid En nuestra cultura el consumo de alcohol está normalizado y, eso implica que además de que se promueve su consumo en distintos escenarios sociales, puede funcionar como un factor de riesgo a la hora de pedir ayuda. Una cerveza después del trabajo, brindar con alcohol para "celebrar o desear suerte", una copa para "ahogar las penas o desconectar"... Son tantas las situaciones en las que el alcohol se presenta con una función protagonista que, incluso, puedes encontrar que si dices "no quiero beber alcohol hoy" la persona pueda sorprenderse más que si bebieras alcohol. El consumo como norma social Tanto en la adolescencia como en la adultez temprana, son etapas especialmente vulnerables donde tu cerebro sigue desarrollándose. Aquí el manejo de la presión social, de las expectativas del grupo, las habilidades sociales que tengas, así como una autoestima construida pueden ser factores protectores. Esto ocurre especialmente en etapas donde las emociones son muy intensas, impulsividad, hay una fuerte presión por los iguales y la persona está aún adquiriendo estrategias para aprender a relacionarse y a regularse por sí misma, aunque puede darse en cualquier etapa. Estudios recientes han mostrado que personas que se describen a sí mismas como consumidores sociales, estaban presentando criterios diagnósticos de dependencia moderada, sin ser conscientes de ello. ¿Qué entendemos por uso "recreativo" del alcohol? En primer lugar, es importante decir que, aunque no todo el mundo... --- - Published: 2025-05-02 - Modified: 2025-04-29 - URL: https://centropsicalma.com/2025/05/02/es-normal-que-me-atraiga-alguien-estando-en-pareja/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: atracción, confusión, culpa, Deseo, Deseo sexual La atracción sexual es una experiencia universal y profundamente humana Atracción sexualRelaciones de pareja: habituación¿Es normal que me atraiga alguien estando en pareja? Señales de que necesito ayudaTerapia psicológica en Madrid Atracción sexual La atracción sexual es una experiencia universal y profundamente humana. Desde una perspectiva biológica, responde a impulsos naturales relacionados con la conexión, la reproducción (aunque hoy en día podamos decidir libremente optar por no hacerlo, eso no significa que este impulso desaparezca) y la búsqueda de afinidad. A nivel emocional y psicológico, la atracción puede surgir de la admiración, la curiosidad o la identificación con otro ser humano. Esto ya nos da una idea de que la atracción sexual responde a muchos aspectos que pueden activarse en un momento dado. Relaciones de pareja: habituación ¿Te ha pasado que algo que te gustase mucho a medida que lo repetías lo vivías con menos emoción aunque te siguiese gustando? Vamos a verlo con un ejemplo que es más fácil: Imagina que descubres un restaurante que te encanta. A medida que continúas yendo y pasa el tiempo, el restaurante te sigue gustando mucho, tanto que sigues acudiendo a este cuando piensas en salir a tomar algo aunque ya no lo haces con la misma emoción. Algo parecido pasa en el deseo en las relaciones de pareja y esto responde al nombre de habituación: Al principio todo es nuevo: las miradas, las caricias, las conversaciones... Incluso los silencios. Sin embargo, con el tiempo esa respuesta dopaminérgica disminuye ya que nuestro cerebro puede predecir lo que va a pasar y eso hace... --- - Published: 2025-04-25 - Modified: 2025-04-22 - URL: https://centropsicalma.com/2025/04/25/mi-pareja-no-se-lleva-bien-con-mi-familia/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: ansiedad, conflictos, familia, relaciones, roles Cuando formamos una pareja con alguien, lo que podemos estar formando también es un nuevo sistema familiar. Parejas y sistemas familiaresLas crisis en las familiasMi pareja no se lleva bien con mi familia: profundizando un poco másTerapia psicológica en Madrid: ¿Cuándo es el momento de buscar ayuda? Señales de que el malestar está creciendo: No aplicable a relaciones de maltrato en pareja Parejas y sistemas familiares Cuando formamos una pareja con alguien, lo que podemos estar formando también es un nuevo sistema familiar. Este sistema familiar está condicionado por los sistemas familiares de origen de cada miembro de la pareja. Esto es, como cada uno venimos de una familia distinta, esto implica que hemos tenido modelos y dinámicas que han podido ser o bien muy diferentes o muy similares. Cuando introducimos a nuestra pareja a nuestra familia, lo que está pasando es que estamos incluyendo a un nuevo miembro a un sistema que ya tiene establecidos sus roles y sus lenguajes, por lo que ese sistema puede sufrir una pequeña crisis. Las crisis en las familias Estas crisis significan un período de cambio o puntos de inflexión en la familia, por lo que se generarán cambios en las dinámicas y los roles. Estas crisis cuando llega un nuevo miembro familiar: en los nacimientos, en la introducción de la pareja en la familia, entre otros acontecimientos, son normales. La clave va a ser cómo responde la familia a esta nueva llegada y cómo lo hace también tu pareja: ¿Están dispuestas a acogerse mutuamente? ¿Están dispuestas las partes a generar nuevos roles? ¿Hay un respeto y acuerdo en los... --- - Published: 2025-04-18 - Modified: 2025-04-17 - URL: https://centropsicalma.com/2025/04/18/no-recuerdo-algunas-partes-de-mi-vida/ - Categorías: Trauma - Etiquetas: ansiedad, bloqueo, malestar, memoria, sobrevivir El pasado no se borra, no empezamos de cero cada día si no que va en nuestra mochila. IntroducciónEl trauma y sus efectos en la memoriaSeñales de que el cuerpo está pidiendo ayudaTerapia psicológica en Madrid: Introducción El pasado no se borra, no empezamos de cero cada día sino que va en nuestra mochila. Sin embargo, hay en ocasiones en las que puede ser difícil acceder a este. Es como si condujeses por una carretera por el que hay varios carriles y uno de ellos estuviera cortado. Este carril existe pero su acceso está limitado. Es decir, no significa que esa información no esté en el sistema pero sí que su acceso a ella ahora mismo no está disponible. El trauma y sus efectos en la memoria Cuando hablamos de memoria, solemos pensar en recuerdos narrativos: “cuando tenía 6 años pasó esto”. Sin embargo, el trauma muchas veces no se guarda con palabras, si no que se guarda con sensaciones, emociones y reacciones corporales. Es como si la línea del tiempo pudiese saltar del pasado al presente y activar algunas vivencias que hacen que en el momento se puedan “revivir” como si estuvieran sucediendo de nuevo. Hay algunas áreas del cerebro que aquí tienen un papel importante, como es la amígdala y el hipocampo. La amígdala va a buscar que sobrevivas, y eso significa que si percibe un peligro va a actuar como si estuviera ocurriendo. El asunto es que, cuando uno ha vivido situaciones traumáticas, esta sensación de peligro puede activarse en el presente aunque ese peligro ya no esté en ese momento. Señales de que el... --- - Published: 2025-04-11 - Modified: 2025-04-07 - URL: https://centropsicalma.com/2025/04/11/lo-mas-dificil-del-duelo-lo-que-nadie-te-dice/ - Categorías: Duelo psicológico - Etiquetas: aceptación, cambios, etapas, negación, pérdida, soledad, Tristeza El proceso de duelo es algo doloroso pero también necesario. El proceso de dueloAlgunas etapas presentes en el dueloCambios tras el dueloTerapia psicológica en Madrid El proceso de duelo El proceso de duelo es algo doloroso pero también necesario. Es ese proceso en el que transitamos emociones, momentos y situaciones que son complejas para poder darle un nuevo lugar a la pérdida de lo que ha sucedido. Es un ciclo natural y emocional que atravesamos y que no solo tiene que ver con la muerte, aunque por supuesto también con esta, sino también con todo lo que surge tras una ruptura o una pérdida. Como señalábamos con anterioridad, es un proceso no un estado, lo que significa que se transita en el tiempo. Es especialmente importante poder transmitírselo de una forma ajustada a los más pequeños, te dejamos más en Cómo acompañar en el duelo a los más pequeños. Algunas etapas presentes en el duelo Al ser un proceso que se transita en el tiempo, el duelo implica pasar por distintas emociones que, en ocasiones siguen un orden pero que no siempre sucede de esta manera. Este proceso implica integrar esta pérdida con el recuerdo y significado que queramos y podamos darle, por lo que esto implica un gran ejercicio de poder transitar y colocar distintas cosas. Es frecuente conectar con emociones como la negación, la culpa, la tristeza, también con la ira y con la aceptación, entre algunas otras. Te dejamos más en El duelo como proceso sanador Cambios tras el duelo Sin embargo, uno de los planos más... --- - Published: 2025-04-04 - Modified: 2025-04-02 - URL: https://centropsicalma.com/2025/04/04/la-incomodidad-es-bueno-evitarla/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: ansiedad, evitar incomodidad, heridas emocionales, incomodidad, malestar, recursos emocionales, relaciones Muchas veces confundimos que algo sea incómodo con que sea peligroso o perjudicial La incomodidad: mitos sobre ellaPor qué evitamos la incomodidadHeridas emocionalesSeñales de que estás evitando la incomodidadTerapia psicológica en Madrid La incomodidad: mitos sobre ella Muchas veces confundimos que algo sea incómodo con que sea peligroso o perjudicial. Sin embargo, en algunas ocasiones, si no conectamos con la incomodidad lo que ocurre es que es precisamente eso lo que acaba siendo perjudicial. De este modo, aparecen los costes como son: no conocer verdaderamente a la otra persona, ya que no sabemos cómo se relaciona con nuestros límites al no verbalizarlos, renunciar a quienes somos en las diversas facetas que tenemos o no generar cambios en la relación, para que esta pueda evolucionar, entre otros muchos. Por qué evitamos la incomodidad Cuando somos pequeños buscamos, como uno de nuestros principales objetivos para sobrevivir, ser aceptado, validado y querido por el otro. ¿Por qué? Porque venimos diseñados para poder sobrevivir y, cuando estamos en la etapa infantil, estos cuidados han de dárnoslos nuestros adultos de referencia, que se ocuparán también de poder enseñarnos lo que necesitamos para desarrollar distintos hitos evolutivos. Además, aprendemos a establecer una relación para evitar aquello que nos es desagradable, pues no gusta a nuestro sistema. Por ejemplo: si hay algo que no me gusta, trataré de no repetirlo o si hay algo que huele mal, trataré de alejarme y no comerlo o tocarlo (pues mi sistema me avisa de que eso me puede poner en peligro), entre otros ejemplos. Sin embargo, a medida que uno crece, va desarrollando... --- - Published: 2025-03-28 - Modified: 2025-03-26 - URL: https://centropsicalma.com/2025/03/28/la-impulsividad-mito-de-yo-soy-asi/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: culpa, desregulación emocional, impulsividad, roles familiares La impulsividad puede ser definida como la tendencia a actuar de una manera rápida, sin meditar una respuesta Qué es la impulsividad¿Es la impulsividad una forma de ser? El mito de "yo soy así"¿Se puede cambiar la impulsividad? : Terapia psicológica en Madrid En distintas ocasiones habrás escuchado a alguien, o incluso a ti mismo/a, la frase de "yo soy una persona impulsiva". Es decir, entendiendo que la impulsividad es una forma de ser. Qué es la impulsividad La impulsividad puede ser definida como la tendencia a actuar de una manera rápida, sin meditar una respuesta y que lleva a comportamientos que no consideran consecuencias a medio y largo plazo. Hay en contextos que esta impulsividad puede ser positiva, por ejemplo: en situaciones de emergencia. Sin embargo, hay muchos otros donde responder con impulsividad genera mayores consecuencias que beneficios a largo plazo, especialmente en áreas como las relaciones, el trabajo y la salud mental, entre otros. ¿Es la impulsividad una forma de ser? La impulsividad es un rasgo de la personalidad, lo que significa que no es una parte inalterable de la persona y que puede trabajarse. Por lo que lo que marcará la diferencia será lo que la persona decida hacer con ello. Una persona A puede quedarse en el mito de identificarse con "soy una persona impulsiva" y no evolucionar más allá. En estos casos, esto generará mayor desregulación emocional y poca consciencia emocional. Por lo que, como se señalaba con anterioridad, vendrá acompañada de consecuencias a medio plazo que afectará a sus relaciones y a la imagen de la propia persona, ya que tras respuestas... --- - Published: 2025-03-21 - Modified: 2025-03-19 - URL: https://centropsicalma.com/2025/03/21/crecer-con-tension-en-casa-secuelas-psicologicas/ - Categorías: Herida emocional - Etiquetas: complacencia, conflictos, explosiones, expresión emocional, sistema nervioso, tensión Crecer en un hogar donde hay tensión constante puede afectar al desarrollo de la persona y a la regulación de su sistema nervioso. Algunas maneras en las que se manifiesta la tensión en casaImpacto psicológico de la tensión en casaTerapia psicológica en Madrid Crecer en un hogar donde hay tensión constante puede afectar al desarrollo de la persona y a la regulación de su sistema nervioso. Para muchas personas, la infancia ha podido estar acompañada del miedo a que surgiesen conflictos por todos los costes que conllevaban estos y las sensaciones que aparecían junto a ellos. Este contexto impacta y genera consecuencias también en la etapa adulta. Es importante entender que cuando estas situaciones han sido vividas en la infancia, estamos en etapas de desarrollo especialmente sensibles. Es por esto por lo que es tan importante que, si detectas algunas de las señales que enumeramos en este artículo, puedas buscar ayuda para reparar estas heridas. Algunas maneras en las que se manifiesta la tensión en casa Conflictos constantes entre los adultos y/o explosivos Falta de comunicación o frialdad emocional Estrés por factores externos: como problemas económicos, enfermedades o abuso de sustancias Dificultades en la reconciliación tras la discusión: por ejemplo, no teniendo conversaciones tranquilas sobre lo que ha ocurrido o que tarden demasiado en darse. Adultos desbordados con sus propias emociones Manipulaciones emocionales Impacto psicológico de la tensión en casa Es frecuente que con este tipo de vivencias las personas puedan desarrollar hipervigilancia, presentando algunas problemáticas como evitar los conflictos o una complacencia excesiva, sintiendo la necesidad de agradar a los demás para evitar que se den momentos incómodos. Además, pueden aparecer algunas... --- - Published: 2025-03-14 - Modified: 2025-03-12 - URL: https://centropsicalma.com/2025/03/14/la-cultura-de-la-productividad/ - Categorías: Herida emocional - Etiquetas: ansiedad, burnout. agotamiento, culpa, heridas emocionales, rechazo, reconocimiento, ser suficiente Cultura de la productividad: Trabajar duramente o buscar oportunidades de una manera agresiva. Hustle culture: Historia de este término y filosofíaLo que puede haber detrás: 2 ejemplos de heridas emocionalesConsecuencias psicológicasTerapia psicológica en Madrid Hustle culture: Historia de este término y filosofía Este término tiene sus raíces en la palabra inglesa hustle que hace referencia a “trabajar duramente” o a “buscar oportunidades de una manera agresiva”. Este término se ha popularizado recientemente, pero lo cierto es que no es nuevo y tiene su origen varias décadas atrás. Entre 1970 y 1990 este concepto se utilizaba en contextos como los negocios y el deporte de competición, es decir, en aquellos donde se encontraba un ritmo de trabajo y unas jornadas muy intensas. Son características algunas frases de estas etapas como “no pain, no gain” (sin dolor no hay ganancias). En los 2000 ocurre un auge del emprendimiento con la llegada de las startups (empresas de reciente creación basadas en tecnologías de la información y la comunicación para la comercialización de sus productos). En 2010 con la afluencia de las redes sociales aparecen estos mensajes con más fuerza, haciendo alusión a dormir menos y trabajar más. Sin embargo, en 2020 este movimiento comienza a recibir críticas tras la pandemia del COVID-19, debido al impacto psicológico sobre algunas cuestiones vitales. Lo que puede haber detrás: 2 ejemplos de heridas emocionales Es importante tener en cuenta que, aunque este fenómeno tiene importantes implicaciones para la salud, se encuentra con la dificultad de que este ritmo tan elevado de productividad puede tener algunos beneficios que dificultan salir de... --- - Published: 2025-03-07 - Modified: 2025-03-04 - URL: https://centropsicalma.com/2025/03/07/la-paralisis-del-sueno-que-ocurre/ - Categorías: Sueño - Etiquetas: alucionaciones, ansiedad, Estrés, insomnio, parálisis, regulación, REM, Trastornos del sueño El sueño es un estado fisiológico natural y reversible en el que la conciencia se reduce temporalmente y la actividad sensorial y motora disminuyen, especialmente en algunas de las etapas del sueño. Los ciclos del sueñoLa parálisis del sueñoFactores que se relacionan con la parálisis del sueñoTerapia psicológica en Madrid: ayuda con la parálisis del sueño El sueño es un estado fisiológico natural y reversible en el que la conciencia se reduce temporalmente y la actividad sensorial y motora disminuyen, especialmente en algunas de las etapas del sueño. El sueño es esencial tanto para la salud física como mental, pues está orientado a diversas funciones importantes como son, entre otros: Consolidación de la memoria Procesos metabólicos Fortalecimiento del sistema inmune Regulación emocional Procesamiento de la información Procesos de aprendizaje Los ciclos del sueño El sueño se regula por los ritmos circadianos, es decir, gracias a nuestro reloj biológico interno que, entre otros aspectos, nos marca el ritmo de sueño – vigilia y por la homeostasis del sueño. La homeostasis del sueño tiene en cuenta tanto el sueño acumulado como la cantidad de sueño que el cuerpo necesita para restaurarse, tratando de encontrar un equilibrio que pueda garantizar cierto ajuste. La parálisis del sueño La parálisis del sueño es un fenómeno por el que la persona, al despertar o quedarse dormida, se encuentra consciente de su entorno pero no se puede mover. Esta puede ir o no acompañada de alucinaciones. Como señalábamos con anterioridad, el sueño presenta distintas fases, una de ellas es el sueño REM, en la que nuestros músculos se encuentran paralizados de manera natural para protegernos, evitando que no llevemos a cabo movimientos no deseados durante el sueño. En esta... --- - Published: 2025-02-28 - Modified: 2025-02-26 - URL: https://centropsicalma.com/2025/02/28/la-gestion-de-la-economia-en-la-etapa-adulta/ - Categorías: Gestión emocional, Herida emocional - Etiquetas: ansiedad problemas relaciones, economía, gastos, gestión emocional, límites, regulación La gestión de la economía en la adultez depende de múltiples factores, sin olvidar el factor y la realidad social de cada uno. La herida económica: nuestras vivencias anteriores con el dineroTerapia psicológica en Madrid La gestión de la economía en la adultez depende de múltiples factores, sin olvidar el factor y la realidad social de cada uno. Además de esto, también influyen las experiencias pasadas, creencias y emociones asociadas a la economía, moldeando la relación con el dinero y que puede llevar a una mala gestión financiera, por exceso o por defecto. La herida económica: nuestras vivencias anteriores con el dinero La herida económica hace referencia a estas experiencias, creencias, emociones y formas de comportarse con el dinero. Esta suele generarse especialmente en la infancia y/o etapa adolescente. Algunas vivencias que pueden desencadenar esta herida son: Crecer en un entorno con dificultades económicas: haber podido vivir ansiedad hacia lo económico, preocupaciones sobre los gastos o haber sentido peligro o vulnerabilidad puede favorecer una mala relación con el dinero a posteriori, aunque la situación económica incierta ya haya cesado. Haber experimentado crisis económicas a nivel social: ya sea en tu propia familia o en el de otras personas. Aprender modelos erróneos en la relación con el dinero: Por ejemplo, con algunos mensajes como “el dinero es la raíz de todos los males”. No haber tenido límites claros: lo que favorece dificultades para ser consciente del valor de las cosas o para regular su uso. Problemas psicológicos ligados a mala gestión del dinero Llenar vacíos emocionales a través de gastos excesivos: por ejemplo, a través de las compras. Dificultad para controlar impulsos: ante gastos... --- - Published: 2025-02-21 - Modified: 2025-02-18 - URL: https://centropsicalma.com/2025/02/21/las-amistades-redescubrirlas-en-la-etapa-adulta/ - Categorías: Amistad, Relaciones - Etiquetas: adultez, cambios, duelo amistad, Habilidades sociales, madurez emocional, relaciones, vínculos La amistad es un pilar fundamental en todas las etapas de la vida de la persona, ya que los vínculos van intrínsecos al ser humano. AmistadesAmistades en la infanciaAmistades: nuevo concepto y dinámicas en la adultezProblemas frecuentes en las amistadesTerapia psicológica en Madrid Amistades La amistad es un pilar fundamental en todas las etapas de la vida de la persona, ya que los vínculos van intrínsecos al ser humano. Es importante entender que, con las relaciones, además de cultivar la parcela de ocio y socialización que constituye un hito evolutivo en nuestro desarrollo, también se producen algunas cuestiones necesarias como: En la infancia permite desarrollar el juego compartido, en la que se ponen en marcha habilidades sociales y la mentalización Constituyen grupos para fomentar el sentido de pertenencia, una necesidad básica universal Permiten la corregulación emocional, es decir, podernos regularnos con la ayuda de otra persona Incluso, algunos estudios han señalado que quienes tienen fuertes lazos sociales viven más tiempo y con mayor calidad de vida Amistades en la infancia Las amistades en la infancia y en la adolescencia tiene un peso fundamental e, incluso en la adolescencia, puede ser la principal prioridad de esa etapa. Es frecuente que las amistades surjan en la convivencia escolar o universitaria, espacios donde la persona frecuenta mucho tiempo de su vida y donde hay un facilitador que es compartir la misma rutina en el mismo espacio. Amistades: nuevo concepto y dinámicas en la adultez En la etapa adulta, las amistades toman otras formas diferentes a las etapas anteriores. Igual que cambian otras circunstancias de nuestra vida, también lo hace la forma en la que nos relacionamos. Algunos factores... --- - Published: 2025-02-14 - Modified: 2025-02-12 - URL: https://centropsicalma.com/2025/02/14/las-consecuencias-de-vivir-acelerados/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: ansiedad, cortisol, Estrés, irritabilidad, malestar En el momento actual comportarse de forma acelerada, desde la urgencia y la inmediatez es algo que está ciertamente generalizado en muchas sociedades actuales. Una mirada socialSistema NerviosoConsecuencias en la salud mentalSeñalesTerapia psicológica en Madrid Una mirada social En el momento actual comportarse de forma acelerada, desde la urgencia y la inmediatez es algo que está ciertamente generalizado en muchas sociedades actuales. Esto puede verse en envíos rápidos, en comida rápida, en modas cada vez más efímeras que promueven un mayor gasto económico en ropa que cada vez está diseñada para una menor duración, entre otros planos. Es importante ser consciente de los cambios sociales que se producen ya que eso tiene un impacto en el ser humano. Esta forma de vida acelerada tiene unas claras consecuencias, tanto en nuestras relaciones con los demás, con la alimentación, con la actividad física... como también en la relación con nuestro cuerpo y con nosotros mismos/as. Sistema Nervioso Nuestro sistema nervioso tiene un papel fundamental en la regulación de nuestro sistema y estado de alerta. El sistema nervioso simpático es el responsable de la respuesta de luchar o huir y está presente en situaciones de estrés o urgencia, su objetivo es dar una respuesta para poder sobrevivir, según la evaluación de la situación, huirá o luchará. El sistema nervioso parasimpático es el encargado de la relajación y recuperación. Su papel es fundamental para poder descansar y restaurar. En estados demorados de alerta o urgencia, se dificulta su función y se ve inhibido. Es por esto por lo que, aunque veamos el resultado final: actuar de manera acelerada, esto tiene un impacto importante en nuestra salud física y... --- - Published: 2025-02-07 - Modified: 2025-02-04 - URL: https://centropsicalma.com/2025/02/07/que-hay-tras-la-procrastinacion-una-mirada-mas-profunda/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: ansiedad, autoestima, expectativas, miedo, perfeccionismo, relaciones, terapia La procrastinación hace referencia a la dificultad de poder iniciar una actividad o situación que ha de atenderse La procrastinaciónAlgunas claves que se esconden tras la procrastinaciónSeñales de que puedes estar necesitando ayuda psicológicaTerapia psicológica en Madrid La procrastinación La procrastinación es un fenómeno que puede afectar a muchas personas en su día a día. Este hace referencia a la dificultad de poder iniciar una actividad o situación que ha de atenderse y que son sustituidas por otras menos relevantes o más agradables. En ocasiones, se puede asociar erróneamente a la falta de voluntad, cuando en realidad puede tratarse de un tema más complejo y elaborado. Como señalamos en otras ocasiones, procrastinar de manera puntual no será un conflicto, ya que no es algo que ocurre repetidamente sino en momentos aislados. Sin embargo, normalmente cuando uno define que “está procrastinando” suele ser porque la frecuencia, intensidad y duración está siendo demasiado elevada o no desciende y es donde hay que plantearse un análisis más exhaustivo de la situación. Algunas claves que se esconden tras la procrastinación Existen distintas razones por las que se puede estar procrastinando y, aunque para poder verdaderamente entender qué te está ocurriendo has de consultar con un profesional de la psicología, aquí te dejamos algunos puntos importantes a valorar: Perfeccionismo: La necesidad de que para realizar algo “tenga que estar perfecto” o “llegar a un determinado nivel” puede generar una presión añadida que lleve a la paralización y a posponer la tarea repetidamente. Miedo al fracaso: El miedo a no cumplir las expectativas (propias y/o de los demás) puede llevar a evitar iniciar una... --- - Published: 2025-01-31 - Modified: 2025-01-28 - URL: https://centropsicalma.com/2025/01/31/relaciones-con-narcisistas-los-efectos-ocultos/ - Categorías: Relaciones - Etiquetas: amistades, ansiedad, consecuencias, culpa, efectos, familia, heridas, manipulación, pareja Estar en una relación con una persona con rasgos narcisistas puede ser agotador emocionalmente Qué es el narcisismo: El narcisismo como algo necesarioDinámicas en las relaciones: la manipulaciónConsecuencias de las relaciones con narcisistas: señalesTerapia psicológica en Madrid Estar en una relación con una persona con rasgos narcisistas puede ser agotador emocionalmente, tanto por las dinámicas que se generan como por todos los efectos que tiene en tu bienestar y autoestima. Una vez estás fuera de la relación puede ser liberador pero es sólo el primer (e importante) paso para poder recuperarte de ello, ya que los daños generados han de ser reparados. Qué es el narcisismo: El narcisismo como algo necesario El narcisismo no ha de ser confundido con lo que se denomina Trastorno de la Personalidad Narcisista, que es un trastorno clínico para el que se deben cumplir una serie de criterios específicos. El narcisismo es un constructo que, en niveles moderados, puede incluir una sana autoestima y autovaloración, por lo que es necesario para nuestra propia imagen y construcción de la personalidad. Sin embargo, cuando este sistema de narcisismo está afectado, puede aparecer un sentido exagerado de importancia personal, necesidad de admiración constante, así como falta de empatía hacia otras personas, por ejemplo. Dinámicas en las relaciones: la manipulación Una vez hecha esta distinción entre lo que es el narcisismo como constructo y lo que son rasgos o trastorno narcisista (sistema de narcisismo afectado), existen algunas dinámicas que pueden ser frecuentes en las relaciones con personas que presentan este trastorno o estos rasgos. Algunas de ellas son: Manipulación y gaslighting: Distorsionan la... --- - Published: 2025-01-24 - Modified: 2025-01-22 - URL: https://centropsicalma.com/2025/01/24/cambiar-de-rumbo-laboral-primeros-pasos/ - Categorías: Bienestar emocional - Etiquetas: agotamiento, crisis personales, insatisfacción, Laboral, objetivos, propósito Una herramienta efectiva que ayuda a cambiar el rumbo laboral es el análisis DAFO (Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades). Aspectos psicológicos y sociales:Preguntas clave: identifica las razonesDAFO: Cambiando el rumbo laboralTerapia psicológica en Madrid: Algunos de los objetivos que suelen aparecer como propósitos en estos meses del año suelen estar relacionados con el cambio de rumbo laboral. Aspectos psicológicos y sociales: Es necesario tener en cuenta en que nos encontramos en un momento social en el que se producen muchos cambios y muy deprisa, por lo que es esperable que en el ámbito laboral también se estén produciendo estos cambios constantes. Mientras que hace unos años era usual mantenerse en un mismo puesto o en una misma empresa, ahora los objetivos están cambiando y hay un mayor movimiento laboral. Esto está relacionado con distintos factores, también psicológicos, entre los que se encuentran: la insatisfacción con el trabajo desempeñado o las condiciones, la búsqueda de propósito o de identidad, así como algunas crisis personales. Estas últimas, no quieren expresar necesariamente un momento crítico a nivel personal pero sí alude a un cuestionamiento más profundo en el que la persona evalúa su trayectoria profesional y personal, a veces motivado por: Agotamiento emocional Pérdida de propósito inicial Eventos de vida significativos que cambian tus prioridades Estancamiento profesional Impacto de pandemias y cambios globales: modificando así las reflexiones sobre cómo querer vivir, la incertidumbre del futuro o el sentido personal, entre otros. Preguntas clave: identifica las razones Es importante que identifiques las razones psicológicas detrás de este cambio: ¿Es una decisión meditada? ¿Qué aspectos de tu trabajo actual te desagradan? ¿Qué aspectos te... --- - Published: 2025-01-17 - Modified: 2025-01-14 - URL: https://centropsicalma.com/2025/01/17/5-pasos-para-poder-conseguir-tus-metas/ - Categorías: Bienestar emocional - Etiquetas: cuestiones vitales, desarrollo personal, frustración, metas, objetivos, suficiencia Hay algunos momentos en nuestra vida que podemos sentirnos más confusos en cuanto a las metas que queremos establecer ¿Hacia dónde voy? ¿Por qué es importante tener metas claras? ¿Qué es SMART y para qué sirve en la Psicología? Terapia psicológica en Madrid: ¿Hacia dónde voy? Hay algunos momentos en nuestra vida que podemos sentirnos más confusos en cuanto a las metas que queremos establecer y también sobre cuáles son aquellas que nos resuenan con el momento en el que estamos. Esto puede en ocasiones resonar con momentos de confusión emocional o de preguntarte algunas cuestiones vitales que pueden ser vividas con curiosidad o, por el contrario, con cierta angustia, ambas nos conectan con el sentido vital. ¿Por qué es importante tener metas claras? Muchas personas tienen sueños y objetivos pero tan importante es esto como la claridad y planificación para llevarlas a cabo. Es importante tener presente que esta herramienta que detallamos a continuación es muy útil pero no es suficiente cuando hay otros aspectos que están influyendo en poner en marcha tus objetivos como podría ser: el miedo a equivocarte, miedo al rechazo, elevados niveles de ansiedad o malestar, donde es recomendable que acudas a un profesional de la Psicología. La consecución de metas hace referencia a 5 criterios para cumplir tus metas recogido en las siglas SMART. ¿Qué es SMART y para qué sirve en la Psicología? Los 5 criterios para cumplir metas hacen referencia a lo siguiente: Han de ser ESPECÍFICAS (Smart): Han de estar claramente definidas, de una forma concreta: Ejemplo, voy a comenzar a hacer deporte no es algo específico, sin embargo, voy... --- - Published: 2025-01-10 - Modified: 2025-01-08 - URL: https://centropsicalma.com/2025/01/10/explosiones-de-ira-que-hay-detras/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: arrepentimiento, culpa, desbordamiento, enfado, explosiones, ira, relaciones La ira es una emoción universal necesaria y cuando se comprende psicológicamente, nos ayuda y nos permite mejorar nuestras relaciones y nuestro crecimiento. La iraPara qué sirve la iraGestión emocional: cuando siento que las emociones me desbordanSeñales de que necesito ayudaTerapia psicológica en Madrid La ira La ira es una emoción universal necesaria y que, cuando se comprende psicológicamente, nos ayuda y nos permite mejorar nuestras relaciones y nuestro propio crecimiento. La ira se entiende como una respuesta emocional que se manifiesta de distintas formas, también a través de nuestro cuerpo. Esta respuesta aparece cuando interpretamos que hay una amenaza y tiene un propósito claro, como es que sobrevivamos, protegiéndonos, estableciendo límites y defendiéndonos. Para qué sirve la ira La ira acompaña al ser humano desde su origen, por lo que tiene un punto de vista evolutivo claro para que pudiéramos salir adelante, teniendo en cuenta que han existido (y existen) distintos peligros y recursos limitados. A día de hoy, los peligros son distintos, pero aparece esta respuesta cuando interpretamos que algo puede suponernos una amenaza. Gestión emocional: cuando siento que las emociones me desbordan Es importante distinguir lo que es la ira de lo que son las explosiones de ira. Las explosiones hacen referencia a una forma desbordada de expresar la ira, muchas veces pudiendo haber sido reprimida con anterioridad, habiendo tenido modelos que no se relacionaban de una forma adecuada con sus emociones o habiendo experimentado dificultades con los límites, entre otras. Es importante tener en cuenta que estas explosiones tienen un origen que, normalmente, la persona desconoce y es importante poder entender de dónde vienen, así como aprender a gestionarla... --- - Published: 2025-01-03 - Modified: 2025-01-02 - URL: https://centropsicalma.com/2025/01/03/por-que-me-siento-mas-triste-en-invierno/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: ansiedad, depresión, estación, irascibilidad, luz solar, relaciones, Tristeza En otoño e invierno, estaciones en las que se reducen las horas de luz y los días son más cortos pueden tener un impacto sobre nuestra salud mental. El invierno y la salud mentalTrastorno Afectivo EstacionalEstrategias prácticasSeñales de afección del estado de ánimoTerapia psicológica en Madrid El invierno y la salud mental Aquellas estaciones como el otoño y el invierno en las que se reducen las horas de luz y los días son más cortos pueden tener un impacto sobre nuestra salud mental. Especialmente, es en las fechas de vuelta de vacaciones cuando el regreso a la rutina puede contribuir a la aparición de una sensación de apatía, tristeza o sensación de irascibilidad. Trastorno Afectivo Estacional Existen episodios depresivos cuya aparición tiene lugar en esta época del año. Una de sus principales características es que tienen una remisión total cuando se supera la estación del año anteriormente descrita. Esta presentación clínica se denomina trastorno afectivo estacional y se caracteriza por alteraciones del estado de humor (dificultad para mantener una atención sostenida, para experimentar placer, así como la ausencia o dificultad para conectar con estímulos agradables). Además, es frecuente que puedan aparecer otras problemáticas asociadas como cuadros de ansiedad, fobias o trastornos de la conducta alimentaria. Estrategias prácticas Existen algunas estrategias prácticas que no sustituyen la terapia psicológica pero que pueden ayudar para favorecer el estado de ánimo, entre las que se encuentran: Aumentar lo máximo posible la exposición a la luz solar: por ejemplo, pequeños paseos en horas del día más luminosas Uso de cajas o paneles de luz especial (tras la recomendación de un profesional que evalúe tu caso) Colocar el escritorio próximo a una ventana para... --- - Published: 2024-12-27 - Modified: 2024-12-26 - URL: https://centropsicalma.com/2024/12/27/la-familia-politica-en-navidad-3-claves-para-lidiar-los-encuentros/ - Categorías: Familia, Psicalma - Etiquetas: apoyo, Bienestar emocional, expectativas, familia política, límites, malestar, relaciones, tensiones, vínculos La Navidad puede ser una época de reunión y de celebración pero, en ocasiones, también puede ser un espacio en el que surgen algunas dificultades o tensiones. La Navidad y las reuniones familiares:Expectativas en Navidad3 Claves psicológicas para facilitar momentos incómodos:Terapia psicológica en Madrid: La Navidad y las reuniones familiares: La Navidad puede ser una época de reunión, de celebración y fiesta pero, en ocasiones, también puede ser un espacio en el que surgen algunas dificultades, tensiones o desafíos. Uno de ellos es la convivencia con la familia política, en la que, cuando hay conflictos, estas fechas pueden requerir de herramientas específicas para favorecer el bienestar emocional. Expectativas en Navidad Es importante tener en cuenta el factor sociocultural al que nos vemos expuestos, ya no sólo en las películas sino ahora también en las redes sociales donde todo parece ser perfecto. Las dinámicas familiares tienen su propia historia y complejidad, algo que puede pasar por alto cuando hay una expectativa irreal por ser demasiado idealizada o cuando esa expectativa es muy desesperanzadora. Por tanto, un punto fundamental va a ser detenerse a definir de una manera concreta qué expectativa hay sobre esa reunión, evitando términos como “todo”, “nada”, “ninguno”, “todos”... Ya que eso me llevará a esos extremos de los que hablábamos antes. 3 Claves psicológicas para facilitar momentos incómodos: La habilidad para manejar las distintas situaciones que se presenten va a ser clave para influir en el desarrollo de las situaciones. A continuación, se enumeran 3 claves fundamentales que hay que tener en cuenta y cuya dificultad se encontrará en saber cómo ponerlas en marcha. Si esto es así, es importante que puedas pedir ayuda de... --- - Published: 2024-12-20 - Modified: 2024-12-18 - URL: https://centropsicalma.com/2024/12/20/como-se-ve-alguien-que-tiene-ansiedad/ - Categorías: Ansiedad - Etiquetas: ansiedad, cuerpo, malestar emocional, mareos, miedo, pensamientos, terapia La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que son percibidas como amenazantes o estresantes Qué es la ansiedadPor qué no es tu enemiga la ansiedadSeñales en cómo aparece la ansiedad en los pensamientosSeñales de la ansiedad en el cuerpoSeñales de la ansiedad en el comportamientoTerapia psicológica en Madrid Qué es la ansiedad La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que son percibidas como amenazantes o estresantes, es decir, aquellas situaciones que pueden ser peligrosas y nos generan miedo. Por ejemplo, en la antigüedad un miedo podía ser que al salir de una cueva pudiese aparecer un animal que te quisiera atacar. En este momento resultaba crucial una respuesta rápida que nos permitiese reaccionar ante esa situación de peligro. Hoy en día estos peligros son distintos, pero también existen y pueden ser percibidos. Por ejemplo, si tengo una presentación importante para la que me llevo preparando algunas semanas en el trabajo y veo cómo llega el tren y lo lejos que estoy de este, una de mis respuestas puede ser correr hacia el tren porque si no llegaré tarde y eso es considerado un peligro en esa situación. Por qué no es tu enemiga la ansiedad La respuesta de ansiedad puede ser desagradable porque nos mantiene alerta y activa el sistema nervioso y, para ello, se manifiesta de algunas formas que no siempre son apetecibles. Sin embargo, la ansiedad es la respuesta que nos permite sobrevivir, es necesaria para nuestra vida y, sin ella, no podríamos seguir adelante. Por tanto, lo importante no es focalizar el objetivo en tener o no ansiedad,... --- - Published: 2024-12-13 - Modified: 2024-12-11 - URL: https://centropsicalma.com/2024/12/13/vivir-las-navidades-tras-la-perdida/ - Categorías: Duelo psicológico - Etiquetas: ausencias, duelo, familia, límites, Navidad, pérdida, reencuentros, rituales La sensación de pérdida de un ser querido puede despertarse especialmente en estas fechas, ya que son momentos de encuentro. La NavidadFamilia y reencuentrosPrimeras navidades con sillas vacías: las ausenciasSeñales de necesitar ayuda psicológica en el dueloTerapia psicológica en Madrid La Navidad La Navidad es una festividad cuyo significado y práctica ha ido evolucionando a lo largo del tiempo, lo que se ha visto reflejado también en algunos elementos culturales y, por tanto, en algunas expectativas sobre lo que esperamos de la Navidad. Familia y reencuentros La familia constituye el primer grupo al que pertenecemos cuando nacemos y tiene un papel fundamental en el desarrollo emocional, social y cultural, entre otros muchos factores, de quien pertenece a la familia. Es importante destacar que no solo tiene este papel cuando está presente, si no también cuando no lo está o se encuentra de una forma diferente. En este artículo vamos a centrar la atención en las pérdidas que surgen en el sistema familiar. La Navidad es un momento de reencuentro en el que se puede construir y utilizar estas situaciones para fortalecer los vínculos, así como para retomar conversaciones sobre aquello que puede ser positivo en las dinámicas familiares. Pueden ocurrir también momentos complicados, en los que puedes encontrarte en una situación desagradable o con alguna persona en el núcleo familiar que pueda sobrepasar tus límites, si es así, te invitamos a que puedas conocer más sobre ello en ¿Cómo responder a asuntos y comentarios problemáticos? Sin embargo, también pueden ser momentos especialmente difíciles por enfrentar la ausencia de algunas sillas vacías en las fiestas. Primeras navidades con sillas vacías: las... --- - Published: 2024-12-06 - Modified: 2024-12-05 - URL: https://centropsicalma.com/2024/12/06/la-conexion-emocional-y-el-deseo-sexual/ - Categorías: Pareja, Psicalma - Etiquetas: ansiedad, comunicación, Deseo sexual, interés sexual, intimidad, malestar, satisfacción, sexualidad Una de las cuestiones que observamos desde terapia es el conflicto que a veces puede surgir en el plano de la sexualidad y el deseo sexual en la pareja. Deseo sexualRelación entre el deseo sexual y conexión emocionalSeñales de poder estar necesitando ayuda psicológica en el deseo sexualTerapia psicológica en Madrid Una de las cuestiones que observamos desde terapia es el conflicto que a veces puede surgir en el plano de la sexualidad y el deseo sexual en la pareja. Deseo sexual Cuando hablamos de deseo sexual hacemos referencia al interés por interactuar sexualmente. Hay distintos tipos de interés sexual, Hay un tipo de interés espontáneo que surge de manera repentina o sin una estimulación previa como puede ser: Un impulso, un pensamiento o una fantasía. Especialmente presente al inicio de las relaciones en pareja. Existe también un deseo sexual reactivo que se activa como respuesta a un estímulo externo como: Las caricias, palabras o situaciones generadas. Por ejemplo, cuando tu pareja sexual ha iniciado un contacto íntimo. Más frecuente en las relaciones consolidadas en el tiempo. Relación entre el deseo sexual y conexión emocional El deseo sexual y la conexión emocional pueden acompañarse mutuamente y, aunque tienen diferencias importantes, se complementan mutuamente. Una conexión emocional sólida favorece y aumenta el deseo sexual, lo que se vuelve especialmente relevante en las relaciones a largo plazo. Esta conexión promueve la comunicación y la confianza, papel clave para conocer los gustos de la otra persona y los propios, así como disminuir las posibles inhibiciones que surjan, lo que favorece la satisfacción de las relaciones sexuales. Por ello, cuando existen dificultades o carencias en el plano emocional, el deseo sexual es fácil... --- - Published: 2024-11-29 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/11/29/es-necesario-perdonar-para-sanar/ - Categorías: Herida emocional - Etiquetas: bienestar, malestar emocional, perdón, Perdonar, sanar Perdonar hace referencia al proceso psicológico y emocional por el cual se puede liberar y canalizar algunas emociones desagradables Qué es perdonar¿Es necesario? : Enfoque psicológicoCambios alineados con el impacto del perdón¿De qué depende poder perdonar? Heridas emocionales: señales de que necesito ayudaTerapia psicológica en Madrid Qué es perdonar Perdonar hace referencia al proceso psicológico y emocional por el cual se puede liberar y canalizar algunas emociones desagradables, como el resentimiento o la ira, hacia alguien o algo que ha generado una herida. Es importante distinguir que no es lo mismo perdonar que reconciliarse, ya que el perdón no va orientado hacia la otra persona, tampoco a retomar algo que fue necesariamente, si no que habla de un cambio interno en el propio proceso de la persona. Por ello, es importante distinguir entre perdonar y reconciliarse, ya que se puede perdonar lo que sucedió pero no desear una reconciliación. ¿Es necesario? : Enfoque psicológico Desde algunas corrientes religiosas y culturales, en ocasiones, se ha podido trasladar la idea de que quien no perdona no será libre. Sin embargo, esta premisa no es una regla acompañada de certeza, ya que desde el enfoque psicológico existen distintos factores que condicionan el poder perdonar o no hacerlo y, pese a ello, que sea posible una reparación. Por ello, lo que será determinante estará ligado con que la persona decida según lo que necesite verdaderamente en su propio proceso. Cambios alineados con el impacto del perdón Es fundamental tener en cuenta que puedes perdonar cuando recibes una disculpa pero también sin haber recibido esta. Aunque pueda ser agradable o deseable que la otra... --- - Published: 2024-11-22 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/11/22/relaciones-abusivas/ - Categorías: Relaciones - Etiquetas: Abuso, amistad, beneficios, buen trato, costes, familia, maltrato, manipulación, pareja, violencia Si dividimos entre buen trato y mal trato, esto ya es un indicador claro de que no existe un término medio entre ambos, estarás en un tipo de relación o en el otro. Aspectos importantes en las relacionesQué es buen trato y qué es el mal tratoSeñales de que puedes estar en una relación de abusoConsecuenciasTerapia psicológica en Madrid Aspectos importantes en las relaciones Si nos paramos a pensarlo, estamos continuamente generando relaciones con aquello que nos rodea y, también, con nosotr@s mism@s. Tenemos relaciones en el trabajo, con nuestras amistades, familia y pareja. Además, también establecemos relaciones con la comida, con el dinero, con el trabajo que desempeñamos y, por supuesto, la propia relación con un@ mism@. Cuando nos encontramos en una relación, del tipo que sea, podremos observar que, aunque no todas son iguales porque conectan con distintas partes de nosotros, sí podemos identificar qué costes y beneficios estamos teniendo y qué implica eso internamente. Es decir, yo podré tener, por ejemplo, un coste de solo mantener relaciones sexuales con una persona (en una relación cerrada de pareja) pero, quizás, ese coste es mucho menor que los beneficios que encuentres en tu relación y eso hace que puedas asumir ese “coste”. Sin embargo, no todos los costes y beneficios son iguales, ni nos conectan de la misma manera. Qué es buen trato y qué es el mal trato Si dividimos entre buen trato y mal trato, esto ya es un indicador claro de que no existe un término medio entre ambos, estarás en un tipo de relación o en el otro. Hay muchas claves importantes para distinguir relaciones abusivas de las que no lo son, una de ellas es el ejercer... --- - Published: 2024-11-15 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/11/15/puede-funcionar-la-relacion-tras-una-infidelidad/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: acuerdo, amor, cambio, compromiso, deslealtad, infidelidad, límites, pareja, relación, ruptura, traición Una infidelidad es una traición o incumplimiento al acuerdo que esas personas habían establecido en su relación ¿Qué es una infidelidad? ¿La infidelidad es una sola? ¿Puede volver una pareja tras una infidelidad? Señales de que necesitas terapia psicológica en Madrid: ¿Qué es una infidelidad? Como hablamos con anterioridad, en el blog ¿Qué es una infidelidad en la pareja? , una infidelidad es una traición o incumplimiento al acuerdo que esas personas habían establecido en su relación. Si quieres saber más puedes leer el artículo que escribimos sobre ello. Por tanto, para cada persona el tipo de infidelidad podrá abordar actos distintos pero lo importante será el acto de haber traicionado esos límites de la relación. ¿La infidelidad es una sola? Es importante tener en cuenta que hay que diferenciar en una relación de pareja cuando se ha dado una infidelidad puntual y cuando es repetida, ya que esto situará escenarios muy distintos. Además de esto, cada acto que ha podido ser considerado como una infidelidad, como algo que no estaba contemplado en el pacto de la pareja, no conlleva una sola decisión. Es decir, una infidelidad es el resultado de muchas decisiones: Unas miradas continuadas invitando a un acercamiento Un acercamiento físico entre las personas que lleva a una conversación Una conversación en la que puede haber cierto flirteo que lleva a darse el número de teléfono Un intercambio entre números de teléfono que lleva a agendar un día La decisión de ir a esa quedada... Es decir, ha habido muchas decisiones que han ido configurando esa escalera hacia la infidelidad. ¿Puede volver una pareja tras... --- - Published: 2024-11-08 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/11/08/la-dana-y-el-trauma-como-acompanar/ - Categorías: Trauma - Etiquetas: catástrofe, duelo, shock, sintomatología postraumática, terapia, trastorno de estrés agudo, trastorno de estrés postraumático, trauma Recientemente los habitantes de la región valenciana han sufrido y están sufriendo grandes riadas que arrasaron localidades enteras con grandes inundaciones. La DANA en ValenciaAcontecimientos traumáticosCómo acompañar: qué no decir y qué síSeñales del trauma: ¿Necesito ayuda? Terapia psicológica en Madrid La DANA en Valencia Recientemente los habitantes de la región valenciana han sufrido y están sufriendo grandes riadas que arrasaron localidades enteras con grandes inundaciones. Estas precipitaciones tuvieron lugar por un fenómeno denominado Depresión Aislada en Niveles Altos (DANA), en las que no solo ha habido daños materiales, como aquellas personas que han perdido sus hogares y bienes, sino que también se han producido daños humanos como fallecimientos y desapariciones. Acontecimientos traumáticos Dentro de los distintos tipos de trauma que existen, uno de ellos está relacionado con las catástrofes. Después de una catástrofe, es esperable transitar una fase de shock vivida con incredulidad hacia lo que está pasando, “como si no fuese real” o “algo de lo que despertar porque no puede estar ocurriendo”. Tras este shock, aparece una segunda etapa en la que se va tomando consciencia de la magnitud de lo sucedido y va abriéndose paso el proceso de duelo. Sin embargo, habrá algunas personas que puedan presentar dificultad para procesar estas vivencias, pudiendo desarrollar algunas problemáticas de salud mental como el Trastorno de Estrés Postraumático y el Trastorno de Estrés Agudo, entre otras. Cómo acompañar: qué no decir y qué sí El trauma no es solo lo que se vive o de lo que se es testigo, si no también cómo se vive. Se puede generar un daño importante con respuestas equivocadas, por lo que es importante... --- - Published: 2024-11-01 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/11/01/la-perdida-como-afrontar-y-gestionar-la-ausencia/ - Categorías: Duelo psicológico - Etiquetas: aceptación, acompañamiento, despedida, duelo, expresión emocional, pérdida La pérdida de un ser querido es una experiencia muy dolorosa y única para cada ser humano. La pérdidaLa despedida: una explicación psicológicaExpresión emocional y acompañamientoSeñales de que puedes necesitar ayuda psicológicaTerapia psicológica en Madrid La pérdida La pérdida de un ser querido es una experiencia muy dolorosa y única para cada ser humano ya que, cada uno lo afrontará y gestionará de la manera que pueda. Habrá situaciones en las que la pérdida vaya acompañada también de toma de decisiones y/o de otras pérdidas añadidas que implican una mezcla de emociones que pueden ser opuestas. Esto puede generar confusión en la persona que está transitando momentos difíciles ya que, no todas las pérdidas son iguales pero aquellas que son significativas para la persona llevan asociados momentos difíciles. La despedida: una explicación psicológica La despedida o los rituales de despedida cumplen una función psicológica muy importante ya que ayudan a aceptar la realidad de lo ocurrido y dedican un espacio-tiempo para enfrentar la ausencia de la persona que ha fallecido. Este proceso llevado a cabo de la manera adecuada, puede ser un facilitador del duelo. Además, son espacios para expresar y canalizar las emociones, en lugar de reprimirlas se da espacio y validación a que ese dolor es aceptado. Las emociones reprimidas se acumulan y pueden generar dificultades emocionales posteriormente. Expresión emocional y acompañamiento La red de apoyo es un factor de protección fundamental en aquello que nos sucede, también en los procesos de duelo. Lo que vivimos será transitado de una forma muy distinta en el momento en el que lo hacemos solos o acompañados, vivirlo... --- - Published: 2024-10-25 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/10/25/he-sufrido-abandono-emocional/ - Categorías: Trauma - Etiquetas: abandono emocional, afecto, autoestima, invalidación, rechazo, regulación emocional, relaciones Cuando se habla de abandono hemos de tener presente que es una herida que afecta profundamente en nuestras relaciones. El abandono emocional: mito vs realidadAbandono emocional en las relacionesSeñales de abandono emocionalTerapia psicológica en Madrid El abandono emocional: mito vs realidad Cuando se habla de abandono hemos de tener presente que es una herida que afecta profundamente en nuestras relaciones. Esta herida hace alusión a un trauma en la vinculación con el otro, algo que se denomina trauma de t minúscula. Normalmente cuando aparece la palabra trauma se asocia a algo muy trágico, como accidentes o catástrofes naturales (denominados trauma de T mayúscula), sin embargo, existen otros tipos de trauma. Entre estos, se encontraría el abandono emocional. Existe la falsa creencia de que el abandono es solamente físico, por ejemplo, dejar a un niño solo en el parque mientras que el adulto se va. Sin embargo, el abandono además de físico también puede ser emocional, como los siguientes ejemplos: Cuando mostraba mis emociones desagradables, como la tristeza, y los adultos que tenía alrededor me ignoraban Cuando pedía que pasaran tiempo conmigo y se burlaban Cuando no podía expresar mis emociones por miedo a cómo reaccionase la otra persona Abandono emocional en las relaciones Este abandono emocional puede pasar desapercibido durante años, incluyendo la infancia, ya que suele darse en las relaciones más próximas, como la familia, amistades (y la pareja en la etapa joven-adulta). Hace alusión a la falta de atención, apoyo, validación y afecto emocional, es decir, aquello que es necesario para desarrollarnos tanto en la niñez como en la etapa adulta. Al pasar desapercibido, favorece el no... --- - Published: 2024-10-18 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/10/18/una-senal-clara-cuando-estoy-conociendo-a-alguien/ - Categorías: Psicalma Cuando iniciamos relaciones de pareja son momentos que pueden ir acompañados de distintas emociones Inicios en las relaciones de parejaEscucha interna: qué espero de esta relaciónRed flags: señales que pueden hacerme plantearme la relaciónTerapia psicológica en Madrid Inicios en las relaciones de pareja Cuando iniciamos relaciones de pareja son momentos que pueden ir acompañados de distintas emociones que, incluso, pueden ser muy distintas entre ellas pero que tienen un sentido y van de la mano. Por ejemplo, puede aparecer la ilusión y las ganas de querer ver a la otra persona, estar con ella y la esperanza de poder construir una relación significativa. Por otro lado, acompañando a estas emociones también puede haber otra parte de esfuerzo, que invierte gran energía y atención e, incluso, alguna que le pueda dar miedo que la relación no funcione. Escucha interna: qué espero de esta relación De este modo, internamente, es importante conocer cuál ha sido mi experiencia hasta ahora en otras relaciones de pareja y cuáles han sido mis modelos hasta día de hoy (entendiendo por modelos desde aquellos que he visto en familia como aquellos que he observado en la sociedad: películas, libros, mensajes sociales... ) Esta experiencia y mi propia construcción sobre mí estarán influyendo en qué espero ahora de las relaciones. Algunas preguntas que pueden ayudarme son las siguientes: ¿Qué espero de esta relación? ¿Qué puedo dar yo de mí en este momento? ¿A qué me puedo comprometer? ¿Qué no es negociable para mí? Red flags: señales que pueden hacerme plantearme la relación Una señal bastante clara sobre si la persona que estás... --- - Published: 2024-10-11 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/10/11/toma-de-decisiones-es-el-plan-o-es-la-meta/ - Categorías: Toma de decisiones - Etiquetas: confusión, metas, momento vital, objetivos, plan de acción, terapia psicológica, valores Muchas veces podemos confundir lo que es el plan con lo que es la meta y, esto, puede llevarnos a tomar una decisión precipitada. Definiendo objetivos:Planes de acción:Toma de decisionesTerapia psicológica en Madrid Muchas veces podemos confundir lo que es el plan con lo que es la meta y, esto, puede llevarnos a tomar una decisión precipitada. Definiendo objetivos: Cuando establecemos objetivos, normalmente, es una actividad a la que dedicamos un tiempo y en la que perseguimos la meta de que nos aporten algo positivo y que favorezcan distintos planos de nuestra vida, como nuestra salud mental. Estos objetivos están orientados a medio y a largo plazo, y responden a la pregunta del para qué los hacemos, por ejemplo: Introducir el deporte en mi vida para cuidar mi salud y mejorar mis analíticas Ver a mis amistades al menos 1 tarde a la semana para dedicar tiempo de calidad a las personas que quiero y sentirme acompañado/a con ellos Establecer una rutina de sueño para dormir mejor Sin embargo, para poder cumplirlos requieren de un plan de acción. Planes de acción: Estos son los planes que trazamos para poder llegar al objetivo, a la meta que hemos establecido. Estos planes han de ser: Flexibles: Han de tener en cuenta nuestras circunstancias para que sean adaptados a esta Realistas: Si es un objetivo muy lejano a mí puede generar unas expectativas tan altas que no disfrute del proceso ni de los logros intermedios, ya que será más probable decepcionarse Individualizados: Es necesario que este plan sea diseñado para mí, ya que esto me permitirá ajustar mi punto de partida inicial para tener en cuenta qué... --- - Published: 2024-10-04 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/10/04/una-pregunta-importante-en-las-discusiones/ - Categorías: Pareja, Regulación emocional - Etiquetas: arrepentimiento, conflicto, culpa, escalada, estallidos, ira, regulación emocional, terapia de pareja, terapia individual Las discusiones en pareja son algo esperable e incluso, pueden llegar a ser beneficiosas. Las discusiones en parejaLas escaladas en las discusionesUna pregunta importante para abordar el conflicto¿PARA QUÉ? Señales de que puedes estar necesitando mejorar en tu gestión emocionalTerapia psicológica en Madrid Las discusiones en pareja *No aplicable a relaciones de maltrato Las discusiones en pareja son algo esperable y que, incluso, pueden llegar a ser beneficiosas para la construcción de la relación pero ¿qué se entiende por discusión? Según nuestra experiencia, cada uno de nosotros puede relacionar las discusiones con algo muy distinto, ya que no será igual si hemos aprendido a gestionar los conflictos con gritos, señalando (“a ti lo que te pasa es”... ) que abordando de una manera calmada las diferencias que pueden aparecer. De este modo, si las discusiones se abordan de una forma constructiva y en equipo pueden suponer puntos de inflexión para generar cambios positivos y reforzar la pareja, ya que esta podrá sentirse satisfecha con cómo se atiende la relación. Las escaladas en las discusiones Sin embargo, como señalábamos con anterioridad, haber aprendido que los conflictos son una lucha del uno contra el otro y/o tener una inadecuada regulación emocional en el conflicto pueden debilitar la pareja ante las discusiones. Esta forma de abordar los conflictos, repetida en el tiempo, puede debilitar significativamente la pareja, pudiendo aparecer emociones como la tristeza, el dolor, la culpa o el rencor, entre otras. De esta manera, será esperable que se puedan producir escaladas en las discusiones, esto es, como si fuésemos subiendo, escalando, cada vez a un piso... --- - Published: 2024-09-27 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/09/27/es-un-problema-acudir-a-mi-pareja-para-sentirme-mejor/ - Categorías: Pareja, Regulación emocional - Etiquetas: ansiedad, autorregulación, corregulación, dependencia emocional, pareja, regulación emocional, relaciones. Una pareja con dinámicas saludables puede ser una de las experiencias más gratificantes y positivas La parejaLa corregulaciónLa regulación emocional¿Cómo saber si necesito desarrollar otras herramientas de regulación emocional? Terapia psicológica en Madrid La pareja Una pareja con dinámicas saludables puede ser una de las experiencias más gratificantes y positivas y, aunque es una experiencia universal y está presente a lo largo de la historia, es ahora cuando vamos teniendo un conocimiento más exacto para comprenderla mejor y analizar la base sobre la que se apoya. Además, es importante tener presente que formar una pareja implica formar un equipo donde se busca un bien común, donde hay algo compartido y no es sólo la suma de 2 personas, sino que es más que la suma de las partes. La corregulación La corregulación hace referencia a la capacidad de poder regular nuestras emociones con la ayuda de otra(s) persona(s). Esta, se encuentra presente desde el inicio de nuestra vida, ya que nos regulamos con nuestros cuidadores principales (frecuentemente papá y/o mamá) e incluso, durante un tiempo, es nuestra estrategia principal, puesto que hasta que no alcanzamos cierto grado de madurez en nuestro desarrollo no podemos regularnos por nosotros mismos. Es por esto por lo que, a medida que vamos creciendo, vamos autorregulándonos y corregulándonos. Por ejemplo, en la adolescencia cuando quedamos con algún amigo/a para hablar sobre lo que nos ha pasado o en la etapa adulta cuando llegamos a casa y hablamos sobre algo que nos ha ocurrido con nuestra pareja. Es decir, la corregulación ha de tener espacio en nosotros pero no ha de... --- - Published: 2024-09-20 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/09/20/limites-en-familia-es-normal-sentirse-asi/ - Categorías: Familia - Etiquetas: conflictos familiares, culpa, frustración, límites, relaciones familiares, vínculos Existen distintos tipos de límites, no todos son iguales y esto, tiene mucho sentido Las relaciones en la familiaLos límitesCuando la familia no responde a los límitesTerapia psicológica en Madrid Las relaciones en la familia El ser humano es un ser social que pertenece a grupos. En estos grupos, explora, se relaciona, busca su identidad y genera vínculos significativos que le permiten construir una idea sobre: el mundo los demás sí mismo/a Uno de estos grupos y, de especial relevancia, es la familia. Este grupo, a diferencia de otros, tiene la peculiaridad de que cuando nacemos pertenecemos a él y, normalmente, somos integrados a ese entorno con ciertas expectativas sobre nosotros y con un sentimiento que ya ha comenzado a elaborarse antes de conocernos. Cada familia tiene su propio lenguaje, un rol y su propia forma de relacionarse, crea todo un sistema. Es por esto por lo que ya podemos ir anticipando que, cuando un miembro de la familia detecta algo que cree que puede estar ocasionando problemas en esa dinámica de la familia, no siempre resulta fácil o cómodo poder expresarlo, ya que cada familia puede responder de una forma muy distinta al mismo asunto. Los límites Existen distintos tipos de límites, no todos son iguales y esto, tiene mucho sentido ya que: no todas las situaciones son iguales: por ejemplo, es esperable tener conflictos en familia pero no será igual la manera en la que se resuelvan o en la que los miembros de esta respondan lo ocurrido. no todas las personas traspasan nuestros derechos de la misma manera no todas las... --- - Published: 2024-09-13 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/09/13/senales-de-que-tu-cuerpo-y-sistema-nervioso-necesitan-ayuda/ - Categorías: Regulación emocional - Etiquetas: ansiedad, ataque de ansiedad, Desregulación, respiración, técnicas de relajación No hemos tenido la oportunidad de relacionar nuestra respiración con nuestro sistema nervioso hasta que no nos hemos visto en una situación de elevado malestar La respiración: un conocimiento a mediasAprender a escuchar nuestro cuerpo y nuestras emocionesSeñales de que tu cuerpo y tu sistema nervioso necesitan ayudaTerapia psicológica en Madrid La respiración: un conocimiento a medias Sabemos que la respiración es una función vital en la que podemos obtener oxígeno y eliminar dióxido de carbono pero, quizás, no hemos tenido la oportunidad de relacionar nuestra respiración con nuestro sistema nervioso hasta que no nos hemos visto en una situación de elevado malestar, como por ejemplo, un ataque de ansiedad. A través de este ejemplo, podemos quizás tomar mayor consciencia de que la respiración no es solo aquello que quizás creíamos conocer sino que es algo más complejo que se relaciona con nuestro sistema nervioso, nuestra mente y nuestras emociones. Aprender a escuchar nuestro cuerpo y nuestras emociones Nuestro cuerpo está constantemente hablándonos, nos cuenta si algo nos ha afectado, si se está sintiendo cómodo o si, por el contrario, hay algo que le está generando inseguridad y necesita ser atendido. Sin embargo, cuando no sabemos escucharlo o lo evitamos, hará cada vez más ruido con el objetivo de que podamos prestar atención a algo que es importante. Nuestro organismo no busca dañarnos, al revés, trata de que podamos sobrevivir, avisándonos de aquello que le gusta, le disgusta o necesita que le regulemos. De este modo, nuestra respiración tiende a ser superficial y rápida en momentos de estrés, nuestro cuerpo se está preparando para un posible peligro y se activa. Por el contrario, nuestra respiración... --- - Published: 2024-09-06 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/09/06/conflictos-en-pareja-por-que-se-producen-rupturas-en-verano/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: conflictos pareja, duelo, relaciones, rupturas, terapia de pareja, vacaciones En los meses de verano el número de rupturas aumenta, no por las vacaciones en sí si no por lo que suponen estos cambios Las vacacionesRelaciones en veranoLas personas casadas viven másSeñales de que hay conflictos que requieren atenciónTerapia psicológica en pareja en Madrid Las vacaciones Cuando llegan las vacaciones suele ser un momento esperado y deseado, en el que depositamos algunas expectativas sobre cómo van a ser y en el que anhelamos poder tener un tiempo de descanso y tiempo libre. Como ya adelantamos, aquí entra en juego un papel clave como es el ocio y tiempo libre, un derecho reconocido por las Naciones Unidas (puedes leer más sobre esto en "Merezco o tengo derecho a estas vacaciones"). Sin embargo, lo que encontramos al conectar con ese período de descanso no siempre se ajusta con lo que esperábamos o nos gustaría. Relaciones en verano Disminuir el tiempo que dedicamos al trabajo suele dejarnos más tiempo para invertirlo en la pareja, por ejemplo, al pasar más tiempo juntos de convivencia. Esto no dejan de ser cambios que se producen en la rutina habitual y, cuando hay problemas pendientes que aún están por resolver, pueden precipitar la aparición de conflictos. Relacionado con esto, en los meses de verano el número de rupturas aumenta, no por las vacaciones en sí, si no por lo que suponen estos cambios cuando previamente la estabilidad de la relación se estaba viendo alterada y no fue atendida. Las personas casadas viven más Aunque lo exploraremos con mayor profundidad en otro artículo, es importante tener en cuenta que uno de los focos de estudio que ha recibido y recibe atención en... --- - Published: 2024-08-09 - Modified: 2024-07-30 - URL: https://centropsicalma.com/2024/08/09/el-caso-de-gennie-el-trauma-en-el-desarrollo-vital/ - Categorías: Herida emocional - Etiquetas: bienestar, confusión, desarrollo, Gennie, maltrato, sintomatología traumática, trauma La palabra trauma hace referencia a herida, algo representativo de lo que es haber experimentado y convivir con vivencias, sensaciones o recuerdos traumáticos TraumaDesarrollo y bienestarCaso de GenieSeñales de que puedes estar necesitando ayuda psicológicaTerapia psicológica en Madrid Trauma La palabra trauma hace referencia a herida, algo muy representativo de lo que es haber experimentado y convivir con vivencias, sensaciones o recuerdos (entre otros) traumáticos. El trauma puede tener diferentes interferencias y afecciones en la persona según el momento evolutivo en el que se encuentre, no será igual en la etapa de la infancia que en la adolescencia o en la adultez, por ejemplo. Uno de los motivos, entre muchos otros, es que según el momento evolutivo en el que nos encontramos también estaremos en una ventana de desarrollo así como en un hito evolutivo diferente. Desarrollo y bienestar De este modo, nuestro desarrollo se puede ver afectado por las vivencias, relaciones y tipos de cuidado a los que somos expuestos. Existen diferentes tipos de trauma, cada uno de ellos es distinto, y tienen implicaciones importantes en la vida de la persona, sea para esta más o menos visible. Convivir con trauma sin haber finalizado el proceso (por ejemplo, en un proceso de terapia) es como convivir con una herida abierta que puede reabrirse, condicionarte o infectarse, entre otras. Puede afectar en el desarrollo de distintas maneras, desde no lograr algunos hitos evolutivos como el lenguaje hasta no poder establecer relaciones con cierta seguridad con los demás.   Caso de Genie Para que se entienda mejor el impacto del trauma y lo que este puede significar en la vida de la persona, existe... --- - Published: 2024-08-02 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/08/02/rumbo-profesional-y-ahora-que/ - Categorías: Toma de decisiones - Etiquetas: ansiedad, ansiedad laboral, cambios, conflicto, profesión, trabajo A lo largo de diferentes momentos vitales el rumbo profesional puede cambiarse, transformarse o, incluso, en algunas ocasiones detenerse Toma de decisiones ¿desde dónde me muevo? El trabajo y la conexión con los valores personalesLa identidad y exploración en el rumbo profesionalTerapia psicológica en Madrid. A lo largo de diferentes momentos vitales el rumbo profesional puede cambiarse, transformarse o, incluso, en algunas ocasiones detenerse. Hay momentos en los que paramos a reflexionar sobre si el área laboral, que será una de las áreas de nuestra vida en la que invirtamos un tiempo importante, está alineada con nuestro bienestar. En ocasiones podremos estar viviendo este momento con especial angustia, pudiendo tener 2 tipos de conflicto: Conflicto externo: cuando hay una demanda externa importante que nos necesita. Aquí podríamos incluir: asuntos económicos, relaciones laborales, conflictos en el trabajo... Por ejemplo, necesitamos ingresar dinero para pagar los recibos a final de mes y nuestro trabajo no es estable. Conflicto interno: cuando hay una demanda interna importante que nos necesita. Aquí podríamos tener en cuenta: cómo nos sentimos en ese trabajo, si conecta con nuestros valores, si es algo que me motiva o en lo que me siento realizado... Ejercicio: rueda de las áreas Antes de continuar profundizando sobre este asunto, será importante que tengas una visión realista sobre tu situación vital actual. Nuestra vida está compuesta por distintos pilares que llamaremos áreas vitales. Estas áreas representan aquellos aspectos que conforman lo más importante de nuestra vida y que, cuando se encuentran en un nivel alto, generan una sensación de armonía y bienestar. Es muy frecuente que en sesión aparezcan áreas como: familia,... --- - Published: 2024-07-26 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/07/26/el-ocio-merezco-o-tengo-derecho-a-estas-vacaciones/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: bienestar, Descanso, motivación, ocio, productividad, salud mental, vacaciones Frases repetidas en el tiempo pueden generar una idea equivocada de lo que es realmente el ocio y el descanso Qué es el ocioLas necesidades del ser humanoEl ocio y la declaración de los derechosProductividad y herida de valíaTerapia psicológica en Madrid Qué es el ocio En ocasiones, coloquialmente podemos escuchar “me voy de vacaciones que me las he ganado... me merezco unas vacaciones... este es mi premio por haber trabajado... ” Sin embargo, estas frases repetidas en el tiempo pueden generar una idea equivocada de lo que es realmente el ocio y el descanso. El ocio, desde la Psicología, se entiende como esas actividades que se realizan en el tiempo libre y que proporcionan placer, realizándolas de forma voluntaria. Diversos autores en Psicología han abordado esta cuestión dando especial énfasis a la sensación de libertad percibida y a la motivación intrínseca. En esta actividad que realicemos nos encontramos en un estado de atención plena, generando sensaciones de disfrute y realización. Las necesidades del ser humano Como seres humanos tenemos algunas necesidades para sobrevivir, cómo son: Alimentarnos, hidratarnos, procesos de eliminación y descanso. Sin embargo, en muchas ocasiones atribuimos algunos deseos o deberes a estas necesidades básicas. Para poder descansar, necesitamos tiempo de calidad en el que llevar a cabo esta necesidad, pues el cerebro descansa especialmente cuando repetimos alguna actividad que nos genera bienestar, tranquilidad. Puedes leer más sobre esto en ¿Cómo ayudar a descansar al cerebro? El ocio y la declaración de los derechos Directamente relacionado con lo anterior, las Naciones Unidas decretaron en 1948 el ocio como un derecho humano básico, recogido bajo el artículo “Toda persona... --- - Published: 2024-07-19 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/07/19/redes-sociales-como-afectan-a-nuestro-cerebro/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: alteraciones, cerebro, dopamina, impulsos, salud mental, toma de decisiones Es cierto que en la etapa vital de la adolescencia las redes sociales pueden adoptar un papel protagonista y en el que es especialmente importante hacer un uso adecuado de ellas Medios de comunicación y sociedadRedes sociales ¿generan cambios en el cerebro? Cerebro y dopaminaTerapia psicológica en Madrid Medios de comunicación y sociedad Los medios de comunicación, a lo largo de la historia, han ido evolucionando de una manera en la que cada vez ofrecen una mayor interacción por parte de la persona que se encuentra en ellos. Por ejemplo, hubo un tiempo en el que podíamos ser observadores de la información (al leer un periódico o al escuchar la radio) y no tanto emisores del mensaje. De este modo, entrenábamos una atención sostenida en el tiempo a través de la lectura o la escucha. Sin embargo, años más tarde podíamos también interactuar emitiendo mensajes, a través de los teléfonos y más adelante a través de las redes sociales. Estas han ido abarcando cada vez más áreas, desde una comunicación escrita hasta poder utilizar nuestra imagen. Teniendo en cuenta que cada una de ellas requiere un entrenamiento distinto, podemos ir entendiendo el impacto a nivel psicosocial que van a generar en las personas y en su funcionamiento. Algunos de estos efectos psicológicos son: Mayor sensación de apoyo social con el uso de las redes sociales Interacciones positivas que pueden contrarrestar algún efecto negativo Mayores síntomas de ansiedad y depresión Mayor comparación social con efectos negativos sobre la autoestima Redes sociales ¿generan cambios en el cerebro? Siguiendo con lo anterior, en los últimos años se han realizado estudios que indican que el uso de las redes sociales impacta en las funciones del... --- - Published: 2024-07-12 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/07/12/relaciones-sexuales-3-puntos-importantes-para-abordar-la-situacion/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: conflicto de pareja, intimidad, rechazo sexual, relaciones sexuales, sexualidad Las relaciones sexuales son parte de la experiencia humana y, como tal, puede influir en el bienestar psicológico. La sexualidad y las relaciones sexuales:Las relaciones sexuales en pareja¿Qué son las relaciones sexuales? El rechazo a las relaciones sexuales en parejaAlgunas formas de manejar el rechazo sexual:Terapia psicológica en Madrid: Las relaciones sexuales son parte de la experiencia humana y, como tal, puede influir en el bienestar psicológico. La sexualidad y las relaciones sexuales: La sexualidad, como ya abordamos con anterioridad, no es una sola cosa, sino que es un paraguas que engloba muchos aspectos diferentes (el sexo asignado, la erótica, el compartir con un otro... ) Además, es una dimensión fundamental del ser humano en el que están inmersos aspectos como: Género Identidad sexual Orientación sexual Erótica La vinculación afectiva Además de englobar a la propia persona, puede interactuar con otra, por ejemplo, en la pareja. Las relaciones sexuales en pareja Las relaciones sexuales suelen usarse, en ocasiones, como si fuese un sinónimo de sexualidad, lo cual es un error, ya que, en realidad, las relaciones sexuales se encuentran enmarcadas dentro de esta como una de sus áreas. ¿Qué son las relaciones sexuales? Las relaciones sexuales se refieren a comportamientos y actividades íntimas de forma individual o compartida donde pueden estar presentes el placer, afecto, y conexión emocional. Sin embargo, las relaciones sexuales incluyen una serie de prácticas diversas que siempre han de estar acompañadas de un consentimiento mutuo y respeto en los límites de cada uno. Entre otras, pueden considerarse incluidos en el marco de las relaciones sexuales: Caricias: el contacto físico a través de caricias puede... --- - Published: 2024-07-05 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/07/05/cuando-recibi-la-noticia-de-la-infertilidad/ - Categorías: Duelo psicológico, Maternidad - Etiquetas: duelo, infertilidad, maternidad, pareja, paternidad, pérdida La infertilidad desde una definición médicaEstadísticas de infertilidadDuelo: la pérdida silenciadaOpciones de apoyo psicológicoTerapia psicológica en Madrid En la sociedad el tema de la maternidad y paternidad es algo que está presente en nuestro entorno, de modo que casi en algunas ocasiones se llega a asumir, erróneamente, que la persona desea ser padre/madre sin que sean preguntados siquiera previamente sobre cómo se sienten al respecto. Sin embargo, es un tema amplio, diverso y complejo, ya que no todo el mundo se siente igual al respecto ni de la misma manera. Por ello, al recibir la noticia sobre la infertilidad, puede desencadenar impactos y respuestas muy distintas en las personas, por lo que siempre ha de ser transmitido con la mayor de las sensibilidades. Lo que sientes y necesitas es importante. La infertilidad desde una definición médica Desde una definición médica la infertilidad hace referencia a las personas que ven imposibilitada la gestación con la finalización del nacimiento. Se encontrarían 2 tipos de infertilidad: La infertilidad primaria: aquella que, tras al menos un año de relaciones sexuales sin métodos anticonceptivos no han podido iniciar o finalizar la gestación. Infertilidad secundaria: aquella en la que la pareja ha podido quedar embarazada al menos una vez pero ya no pueden hacerlo. Estadísticas de infertilidad Según la OMS, 1 de cada 6 personas en el mundo se ve afectada por la imposibilidad de gestar un hijo en algún momento de su vida. Este dato fue recogido tras analizar 133 estudios mundiales desde 1990 hasta... --- - Published: 2024-06-28 - Modified: 2024-12-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/06/28/por-que-en-las-vacaciones-me-doy-cuenta-de-mi-malestar/ - Categorías: Psicalma Las vacaciones suelen orientarse a una pausa en los estudios y/o en el trabajo, sin embargo, son mucho más que eso, son oportunidad de cuidar nuestro bienestar VacacionesIncomprensión: ¿este malestar solo me ocurre a mí? Conectar con nuestro mundo interno: una necesidad del ser humanoFuera distractores: estado psicológico internoTerapia psicológica especializada en Madrid Vacaciones Las vacaciones suelen orientarse a una pausa en los estudios y/o en el trabajo, sin embargo, son mucho más que eso, ya que nos brindan la oportunidad de cuidar y cultivar nuestro bienestar. Para ello, necesitamos conectar con nuestras necesidades internas y poner el foco en cómo nos encontramos y qué necesitamos verdaderamente, algo que no es sencillo, ya que si no conocemos verdaderamente nuestra historia y los mensajes que nos envía nuestro cuerpo, podremos no comprender la manera en que nuestras emociones intentan comunicarse. Por ello, las vacaciones también representan ese descanso elegido para poder conectar con estados más prolongados de relajación y estímulos agradables que nos gustan especialmente. Incomprensión: ¿este malestar solo me ocurre a mí? En ocasiones, cuando llegan las vacaciones pueden no cumplir esa expectativa que teníamos sobre ellas, siendo vividas de una forma más negativa de la que esperábamos. Para comprender por qué ocurre esto, hay que abordarlo de una manera individual, aunque nos parece interesante comentar 2 puntos que observamos repetidamente en terapia. Por un lado, están las expectativas poco realistas que podemos generar sobre las vacaciones: objetivos inalcanzables, como un número demasiado elevado de estos o sin tener en cuenta el contexto en el que nos encontrábamos en ese momento para abordarlos, tanto emocional, familiar, económico, tiempo... Estas expectativas poco realistas pueden dar lugar posteriormente a... --- - Published: 2024-06-21 - Modified: 2024-06-14 - URL: https://centropsicalma.com/2024/06/21/no-necesito-la-razon-necesito-que-me-escuches/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: amistad, discusiones, escalada, familia, incomprensión, invalidación, pareja, relaciones Los conflictos y su escalada Uno de los conflictos más frecuentes que aparecen en las sesiones están relacionados con las discusiones en familia, pareja y/o amistades. En estos conflictos muchas veces ocurre que aparecen temas de conversación distintos pero que, en realidad, no se llega a abordar ninguno en profundidad. Además, es frecuente encontrar algo que en Psicología se denomina escalada, es decir, el fenómeno por el que el conflicto se va intensificando de manera descontrolada, apareciendo emociones con alta intensidad como la ira, miedo o resentimiento. Hay diferentes etapas en la escalada, algunas de ellas son: Conflicto inicial: aparece un conflicto que puede ser manejado de una forma constructiva, asequible en esa conversación Argumentación: en lugar de expresar cada uno como se siente, lo que se comienza a hacer es defender cada uno su postura, cada vez con más firmeza Polarización: la sensación puede ser similar a sentir que uno ha de defenderse o ganar al otro en la conversación Hostilidad abierta: se cruza la línea del respeto y se pierde el objetivo inicial, aparecen ataques más personales Destrucción: el nivel de intensidad y dureza llega a un punto en el que el objetivo es dañar sin valorar el coste de ese daño generado Invalidación emocional Cuando la discusión está desarrollándose de forma similar a lo expuesto anteriormente, estaremos cayendo en distintas formas de invalidación emocional hasta llegar a la pérdida del respeto, lo que genera costes realmente altos para la relación. ¿Qué es la invalidación emocional? El proceso... --- - Published: 2024-06-14 - Modified: 2024-06-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/06/14/amar-tambien-es-hacer-sentir-al-otro-amado/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: amor, apego, familia, heridas emocionales, lenguajes del amor, relaciones, vínculo Primeros vínculos emocionales Los vínculos emocionales tienen una importancia imprescindible para nuestro desarrollo vital, vínculo que en Psicología recibe el nombre de apego. Este vínculo constituye ese lazo afectivo que busca nuestra supervivencia a través del otro. Tanto es así que somos la especie que más tiempo necesita del otro para poder adquirir autonomía y algunos hitos importantes como el caminar. Por lo que, desde antes de nacer no solo necesitamos unos cuidados físicos, como pueden ser la alimentación o la higiene, si no también unos cuidados emocionales que ya están presentes en el embarazo: por ejemplo, cuando la mamá o el papá acaricia la tripa y habla con el bebé. Cuando llegamos a la adultez es la pareja quien constituye uno de los vínculos más significativos y que buscamos para encontrar apoyo. Heridas emocionales sin sanar Estas caricias de la infancia de las que hablábamos en el embarazo van generando un mapita a ese bebé que más tarde podrá poner en marcha cuando sea adulto, también con su pareja. Existen diferentes tipos de caricias emocionales: Caricias de contacto físico: por ejemplo, poner una mano sobre el hombro o dar un abrazo. Caricias de acción: por ejemplo, cuando el otro está disponible para contar con él o que nos ayude a hacer algo. Caricias con palabras: por ejemplo, cuando alguien nos dice que nos quiere o que somos importantes para él/ella. Estas caricias nutren emocionalmente y son fundamentales para un desarrollo adecuado. Sin embargo, según como sean estas caricias pueden... --- - Published: 2024-06-07 - Modified: 2024-06-04 - URL: https://centropsicalma.com/2024/06/07/estamos-esperando-un-bebe-vida-o-etapa-nueva/ - Categorías: Perinatal - Etiquetas: crianza, infancia, nacimiento, pareja Cuando hacemos afirmaciones como vamos a ser papás/mamás, estamos esperando un bebé, cuando nazca nuestro bebé Cuando hacemos afirmaciones como vamos a ser papás/mamás, estamos esperando un bebé, cuando nazca nuestro bebé... quizás no estamos siendo conscientes aún de lo que significará esta llegada a nuestras vidas. Un nuevo ciclo vital Será un período que reflejará una transición hacia un nuevo ciclo vital, es decir, habrá cambios en la familia, en la pareja y, por supuesto, también en uno mismo y en su desarrollo físico y psicológico. Esta espera puede tener momentos de mucho contraste con las emociones que sentimos y los momentos que vivimos, como, por ejemplo: Alegría e ilusión muy intensas Momentos de llanto o miedo sobre cómo van a suceder las cosas Incertidumbre sobre el cambio de vida y propósito vital Desarrollar habilidades en la crianza que aún no se han puesto en marcha Reconectar con la propia infancia El embarazo como proceso común en la pareja Con anterioridad, cuando la mujer estaba embarazada se orientaba este proceso como algo único de ella, lo que por un lado podía constituir una mayor carga y sensación de soledad para la mujer. Así mismo, la otra parte de la pareja era la que se quedaba más apartada de este enfoque y, por tanto, también de la vida intrauterina del bebé mientras se desarrollaba en el vientre. Sin embargo, el papel de la pareja (el padre o la otra mamá) que espera al hijo también cumple un papel fundamental. ¿Sabías que en este papel el 80% de las personas encuestadas sentían un sentido de la responsabilidad... --- - Published: 2024-05-31 - Modified: 2024-05-20 - URL: https://centropsicalma.com/2024/05/31/por-que-es-tan-importante-el-juego-en-la-infancia/ - Categorías: Familia, Infantil - Etiquetas: desarrollo, hitos evolutivos, juego, regulación emocional, terapia infantil El juego es una actividad fundamental en la infancia, es una fuente de diversión y emociones agradables y tiene una función en la regulación emocional y en el desarrollo El juego es una actividad fundamental en la infancia no sólo porque es una fuente de diversión y emociones agradables sino también porque tiene una función importantísima en la regulación emocional y en el desarrollo: Físico Cognitivo Emocional Social ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo se utiliza en terapia infanto-juvenil? ¿Qué consecuencias puede tener no jugar en la infancia? Psicólogos especializados en terapia infanto-juvenil en Madrid ¿Por qué es tan importante? A través del juego, se ponen en marcha diferentes mecanismos y habilidades que nos permiten desarrollar y adquirir hitos evolutivos. Un hito evolutivo es: una habilidad o comportamiento significativo que un niño adquiere en un momento específico de su crecimiento y desarrollo. Estos hitos sirven como indicadores de progreso en diversas áreas del desarrollo. Algunas destrezas y claves del desarrollo son: Habilidades motoras: correr, saltar, construir o dibujar. Creatividad: imaginación, generar alternativas o pensar de forma innovadora. Habilidades sociales: conocer a otras personas, explorar distintas formas de pensar y comportarse o sentirse competente y cómodo en el trato con los demás. Expresión de emociones: crear situaciones donde manejar las distintas emociones que aparecen, regular las suyas propias a través del juego o experimentar situaciones posibles y ver cómo se siente en ellas. Comunicación: A través de la interacción se potencia el desarrollo del lenguaje, adquisición de palabras, de los distintos estilos de comunicación, entre otras. ¿Cómo se utiliza en terapia infanto-juvenil? Uno de los aspectos clave de la terapia infantil es la evaluación e intervención a través del juego,... --- - Published: 2024-05-24 - Modified: 2024-05-14 - URL: https://centropsicalma.com/2024/05/24/nos-damos-una-segunda-oportunidad/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: infidelidad, relaciones, ruptura, terapia de pareja Este artículo no es aplicable a relaciones de maltrato o de dependencia. Qué es una segunda oportunidad en una relación de pareja Cuando pensamos en una segunda oportunidad es porque estamos en un momento en el que, tras una primera ruptura, se está planteando la opción de retomar esa relación. Sin embargo, hay que tener en cuenta que antes de tomar esa decisión, no es un camino que empiece de cero si no que hay que explorar... qué fortalezas y debilidades ha tenido esa relación de pareja qué aspectos de la relación se han de modificar para que no se repitan qué dinámicas y problemáticas favorecieron la ruptura qué responsabilidad tiene cada parte que asumir Aspectos clave a tener en cuenta en tu relación de pareja Es importante tener en cuenta que una segunda oportunidad hace referencia a una primera ruptura, ya que, si se han producido más rupturas, la situación habrá que gestionarla de una forma distinta. Cuando se produce una ruptura, se necesita un tiempo para que exista un período de reflexión acerca de lo ocurrido y que de espacio a generar cambios de forma individual. De este modo, si se toma una decisión de forma impulsiva y sin darle el tiempo que requiere, es muy probable que a medio plazo se vuelvan a generar las mismas dinámicas que existían previamente, ya que los cambios no se mantendrán en el tiempo. Esto es, para lograr cambios distintos hay que hacer cosas diferentes y para ello es fundamental hacer... --- - Published: 2024-05-17 - Modified: 2024-05-14 - URL: https://centropsicalma.com/2024/05/17/gaslighting-un-dano-invisible/ - Categorías: Familia, Pareja - Etiquetas: ansiedad, daño psicológico, relaciones, violencia ¿Qué es el Gaslighting? ¿En qué relaciones puede darse? ¿Se puede identificar? ¿Qué consecuencias puede ocasionar? Terapia psicológica en Madrid ¿Qué es el Gaslighting? El maltrato físico es uno de los que más atención ha recibido en la investigación, ya que tiene unos efectos psicológicos y físicos que han de ser atendidos. Sin embargo, no fue hasta principios de los 2000 cuando se produjo un abordaje más específico sobre la violencia para proteger a las víctimas y castigar a los agresores. De este modo, en España la persecución del maltrato ha evolucionado a lo largo del tiempo, en las diferentes víctimas: incluyendo relaciones de familia, de pareja, mujeres, así como en la infancia y adolescencia. Esta persecución del maltrato se encuentra en vías de desarrollo que van fortaleciéndose progresivamente, aunque aún queda camino por recorrer. Además del maltrato físico, también encontramos el maltrato psicológico, que puede pasar más desapercibido por no tener manifestaciones necesariamente evidentes y poder realizarse de una forma más sutil. El Gaslighting hace referencia a ese proceso que busca hacer pensar a la otra persona que está perdiendo la cabeza o teniendo fallos en esta, utilizando para ello la mentira, falseando la información, invalidación de sus emociones o pensamientos... entre otras estrategias. Este objetivo se realiza con el fin de ejercer dominio sobre la otra persona a través del manejo de sus emociones. ¿En qué relaciones puede darse? Puede darse en cualquier tipo de relación que se caracteriza por una desigualdad de poder, ya sea: de edad,... --- - Published: 2024-05-10 - Modified: 2024-05-08 - URL: https://centropsicalma.com/2024/05/10/discutir-es-explotar/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: comunicación de pareja, ira, necesidades de pareja, pareja, relaciones Las personas encontramos formas de comunicarnos los unos con los otros pero eso no quiere decir que todas sean igual de efectivas ni de respetuosas, tanto con los demás como con uno mismo. Comunicación y gestión emocionalCuando discutir es explotarCuando estamos secuestrados en las discusionesPsicólogos especializados en Madrid Comunicación y gestión emocional Las personas encontramos formas de comunicarnos los unos con los otros pero eso no quiere decir que todas sean igual de efectivas ni de respetuosas, tanto con los demás como con uno mismo. ¿Por qué ocurre esto? Porque cuando estamos hablando de algo que no conecta emocionalmente con nuestro interior puede resultarnos más sencillo (véase las conversaciones en el ascensor hablando sobre el tiempo). Sin embargo, cuando queremos expresarle a otra persona que algo nos incomoda, nos duele o necesitamos algo distinto supone un doble esfuerzo: Por un lado, hemos de entender qué nos ocurre y qué necesitamos: es decir, qué estoy sintiendo (¿es enfado? ¿es tristeza? ¿es miedo? ), de dónde viene esta emoción y qué necesito (¿vernos más? ¿hablar de una forma distinta entre nosotros/as? ¿tiempo de calidad? ) Por otro, hemos de gestionar nuestras emociones y comunicárselo a la otra persona de una forma en la que yo respete mis emociones y también las de la otra persona Es por esto que comunicarnos requiere de un entrenamiento en cómo lo expreso pero también en escucharme, atenderme y entenderme. Cuando discutir es explotar Si las discusiones se convierten en momentos de gritos, acusaciones, señalarnos como culpables y/o una sensación de que nos tenemos que defender de lo que nos están diciendo, probablemente se tenga entendido que discutir es igual a explotar. Desde esta manera, una explosión podrá conllevar hacer... --- - Published: 2024-05-03 - Modified: 2024-04-25 - URL: https://centropsicalma.com/2024/05/03/que-cambios-se-producen-en-la-pareja-durante-el-embarazo/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: acuerdos, apoyo, cambios, diferencias, embarazo, necesidades Una de las claves que favorecen la satisfacción en la pareja es la percepción que tengan de la equidad en su relación. La pareja y el modelo de cuenta bancariaEmbarazo: cambios en la parejaDiferencias y problemas en la parejaTerapia psicológica especializada en Madrid La pareja y el modelo de cuenta bancaria Una de las claves que favorecen la satisfacción en la pareja es la percepción que tengan de la equidad en su relación. Como hemos visto con anterioridad, parte del funcionamiento de la pareja podemos entenderla a través del modelo de cuenta bancaria. Si los ingresos son iguales o superiores a los costes la relación tendrá estabilidad pero si los gastos superan los ingresos estaremos teniendo pérdidas incluso, un día, pueden llegar los números rojos. Por esto, es importante tener una cuenta con ahorros (es decir, con recursos a nivel de pareja e individual) y detectar qué ingresos y gastos está habiendo. Embarazo: cambios en la pareja El embarazo es un momento de cambios relevantes tanto a nivel individual como para la pareja, ya que pueden aparecer tanto cambios físicos como emocionales con efectos en: relaciones sexuales, la irascibilidad, el cansancio, la transición de intensas emociones agradables y desagradables, miedos que aparecen al conectar con la maternidad/paternidad, recordar experiencias propias en la infancia... Es fundamental que la pareja pueda tener momentos para conversar sobre cuáles son sus necesidades actuales y qué está sintiendo. A continuación, vamos a ver un ejemplo: A: “Me siento especialmente cansada hoy porque me encuentro un poco molesta con la tripa... Además, emocionalmente hoy siento un poco de miedo sobre cómo será ser mamá. Quiero contarte esto por... --- - Published: 2024-04-26 - Modified: 2024-04-16 - URL: https://centropsicalma.com/2024/04/26/estilos-educativos-y-familia/ - Categorías: Familia - Etiquetas: comunicación, desarrollo, límites, relaciones familiares La familia es el núcleo donde se dan las primeras relaciones de la persona, lo que también va acompañado de la adquisición de esas primeras habilidades La familia y los modelos:Tipos de estilos educativos:Psicólogos especializados en Madrid La familia y los modelos: La familia es el núcleo donde se dan las primeras relaciones de la persona, lo que también va acompañado de la adquisición de esas primeras habilidades y comportamientos que se ponen en marcha. Además, también en este contexto es donde aparece una parte importante de la educación, donde la familia pone en marcha los modelos que han aprendido en conexión con sus valores para acompañarlos en su crecimiento, siempre teniendo en cuenta que, como dijo la reconocida psicóloga J. Harris, . Tipos de estilos educativos: Antes de hablar sobre los distintos tipos de estilos educativos, hay que señalar ¿qué son los estilos educativos? Los estilos educativos constituyen la forma en la que los adultos actúan sobre sus hijos/as y cómo entienden las dinámicas en la familia. Esto engloba diferentes aspectos, algunos de ellos serían los siguientes: Toma de decisiones Manejo y resolución de conflictos Límites y comunicación Expresión del afecto Siguiendo la investigación en Psicología, los estilos educativos influyen en las relaciones familiares y en el desarrollo del menor como: aparición de conductas problemáticas, competencia psicosocial, logros... e incluso en la construcción de la personalidad del menor. Hay diferentes autores que han señalado los distintos estilos educativos, con el objetivo de simplificarlo y hacerlo más sencillo en este artículo hablaremos del estudio longitudinal de Baumrind, quien definió 3 estilos: Estilo autoritario: Hay unos patrones rígidos donde se valora especialmente la obediencia. Hay medidas de... --- - Published: 2024-04-19 - Modified: 2024-04-10 - URL: https://centropsicalma.com/2024/04/19/como-prepararse-para-la-llegada-de-un-bebe/ - Categorías: Familia - Etiquetas: acuerdos, bebé, depresión postparto, pareja La llegada de un bebé es un momento importante, que está acompañado de sensaciones muy intensas, entre ellas puede aparecer la sensación de enamoramiento La llegada de un bebé a la parejaConversaciones importantes antes de decidir tener un bebéSeñales de la necesidad de nuevos acuerdosTerapia psicológica de pareja y familia en Madrid La llegada de un bebé a la pareja La llegada de un bebé a la pareja es un momento importante, que está acompañado de sensaciones muy intensas, entre ellas puede aparecer la sensación de enamoramiento que facilita el cuidado a nuestro bebé así como la conocida frase de “solo tiene ojos para el bebé” que persigue el objetivo de dirigir la atención de los papás/mamás para buscar su supervivencia desde un plano instintivo. Además de esta realidad también existen otras sensaciones que son complejas, desagradables e incluso difíciles, ya que durante muchos años han sido más invisibilizadas y, por tanto, menos esperadas para las madres al tener menor información sobre ellas. Una de estas es la sintomatología depresiva postparto o la depresión posparto, si quieres saber más puedes leer sobre ella en el artículo Depresión postparto, una realidad que afecta al 15 % de la población mundial y siendo una problemática con buen pronóstico para su recuperación gracias a la terapia psicológica. Por tanto, la llegada de un miembro más a la familia es un momento esperado, de alta intensidad emocional y, frecuentemente, también un momento deseado. Por esto es importante tener en cuenta que durante esta fluctuación de emociones (emociones que suben y bajan... y vuelven a subir... ) la pareja también va a experimentar algunas modificaciones al cambiar sus circunstancias,... --- - Published: 2024-04-12 - Modified: 2024-04-02 - URL: https://centropsicalma.com/2024/04/12/ansiedad-y-relaciones-sexuales/ - Categorías: Sexualidad - Etiquetas: ansiedad, disfunción erectil, estimulación genital, placer, relaciones sexuales La ansiedad es un mecanismo que nos ayuda a sobrevivir, ya que este mecanismo se activa cuando percibe que hay un posible peligro o amenaza La ansiedadLas relaciones sexualesCuando la ansiedad aparece en las relaciones sexualesTerapia psicológica especializada en Madrid La ansiedad Como ya hemos visto en diferentes ocasiones en nuestra web, la ansiedad es un mecanismo que nos ayuda a sobrevivir, ya que este mecanismo se activa cuando percibe que hay un posible peligro o amenaza. Sin ella, por tanto, nos encontraríamos en una situación de riesgo y vulnerabilidad, pues nos quedaríamos expuestos ante cualquier peligro sin oportunidad para responder ante este. Sin embargo, estos peligros pueden ser reales y/o percibidos, lo que significa que, aunque hay peligros comunes, cada persona también interpretará los estímulos como peligrosos o no según su historia, aprendizajes, experiencias, vínculos... Si quieres saber más sobre la ansiedad puedes continuar en Conociendo la ansiedad y 6 Claves para una buena gestión de la ansiedad. Las relaciones sexuales La sexualidad y las relaciones sexuales están estrechamente relacionadas pero no son términos sinónimos, pues no hacen referencia a lo mismo. La sexualidad, como escribimos en Profundizando en la sexualidad no es una sola cosa, si no que es un concepto más elaborado y en el que intervienen 3 planos: biológico (la sexualidad con el objetivo de reproducirnos), el plano social (la sexualidad a través de las relaciones) y el plano psicológico (la búsqueda y contacto con el placer). Es decir, la sexualidad hace referencia a las creencias, conductas sexuales, roles de género, fantasías sexuales, a la identidad de género, orientación sexual... Engloba la identidad y expresión sexual de la persona. Las relaciones... --- - Published: 2024-04-05 - Modified: 2024-04-01 - URL: https://centropsicalma.com/2024/04/05/autolesiones-y-autocuidado/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: autocuidado, autolesiones, lesión, malestar emocional, suicidio Desde la Psicología, las autolesiones son aquellas conductas que la persona emite hacia sí misma generándose un daño o una lesión. ¿Qué son las autolesiones? ¿Cómo se relacionan con el autocuidado? Señales de autocuidadoLa importancia de pedir ayuda psicológicaPsicólogos especializados en Madrid ¿Qué son las autolesiones? Desde la Psicología, las autolesiones son aquellas conductas que la persona emite hacia sí misma generándose un daño o una lesión. Estas autolesiones, sin una intención de finalizar con la vida, están experimentando un crecimiento significativo tanto en la parte clínica como en la sociedad, lo que representa un problema importante hoy en día en la salud mental y bienestar de las personas, especialmente en la población adolescente. Las autolesiones a veces pueden convertirse en mecanismos nocivos que las personas utilizan para tratar de escapar de un estado interno de mucho malestar, ya sea tanto por sensaciones intensas muy desagradables como por la ausencia de sensaciones (sensación de ) que a veces refieren. ¿Cómo se relacionan con el autocuidado? Para comprender bien esta relación se ha de tener presente que, mientras las autolesiones implican un trato dañino de la persona hacia sí misma, el objetivo del autocuidado sería lo opuesto a ello. El autocuidado busca que la persona pueda cuidar de sí misma desde un diálogo compasivo y llevando a cabo determinadas acciones para promover la salud y el bienestar. Señales de autocuidado El autocuidado aborda diferentes planos pero que están unidos entre sí, como son: Autocuidado emocional: por ejemplo, cuando cedemos un espacio a nuestras emociones, entendemos por qué aparecen y las atendemos sin juzgarlas. Este proceso es complejo y suele aprenderse a través... --- - Published: 2024-03-29 - Modified: 2024-03-20 - URL: https://centropsicalma.com/2024/03/29/profundizando-en-la-sexualidad/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: erótica, intimidad, placer, relaciones, sexualidad, terapia de pareja, terapia sexual Cuando escuchamos o leemos la palabra sexualidad pueden aparecer en nuestra mente distintos significados que tengamos asociados a esta palabra ¿Qué es la sexualidad? La sexualidad como parte del desarrollo humano y psicológicoPlacer sexual: dificultadesTerapia de psicología sexual en Madrid ¿Qué es la sexualidad? Cuando escuchamos o leemos la palabra sexualidad pueden aparecer en nuestra mente distintos significados que tengamos asociados a esta palabra, incluso distintas sensaciones y podemos reaccionar de forma distinta (con interés, sonriendo, con vergüenza... ) y es que, como adelantábamos en ¿Qué es el sexo y qué es la sexualidad? La sexualidad no puede definirse como una sola cosa, si no que es algo más complejo y, puede ser además algo maravilloso. El Hecho Sexual Humano hace referencia a que somos seres sexuados, desde que nacemos hasta que fallecemos. Ante esto, puede que haya despertado en ti una reacción de sorpresa o, incluso, de confusión, esto es porque puedes estar confundiendo la sexualidad con aquello más relacionado con la genitalidad. Cuando hablamos de sexualidad, en realidad estamos abarcando 3 áreas: SEXO/SEXUACIÓN: el sexo como proceso pero también como resultado, aquel que me asignan al nacer. ERÓTICA: lo que pienso, siento, hago, deseo... PAREJA: para compartir (parejas sexuales) como para reproducirnos. La sexualidad como parte del desarrollo humano y psicológico Es importante tener presente que la sexualidad es parte esencial del desarrollo humano y para ello se enlaza desde los 3 planos bio-psico-social. Es decir, hay Una parte biológica... Que hace referencia a la anatomía, genes, hormonas... que influyen en la función reproductiva o en las zonas erógenas, por ejemplo. El plano psicológico... Hace referencia emociones, pensamientos,... --- - Published: 2024-03-22 - Modified: 2024-03-13 - URL: https://centropsicalma.com/2024/03/22/como-construir-una-pareja-asambleas/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: conflictos, crisis, entendimiento, intimidad, relaciones, sexualidad El tema del amor, la pareja o la búsqueda de esta es algo de lo que se ha oído hablar socialmente a lo largo del tiempo Conflictos de pareja: Señales. ¿Qué son las asambleas de pareja? Psicólogos de pareja en Madrid. El tema del amor, la pareja o la búsqueda de esta es algo de lo que se ha oído hablar socialmente a lo largo del tiempo, sin embargo ¿cuánto realmente se sabe sobre este tema que está tan presente en la sociedad actual? En primer lugar, como profesionales en Psicología de pareja, nos referiremos a la pareja para hacer referencia a esa relación amorosa que puede darse entre dos personas, aunque teniendo presente que hay tantos tipos de relaciones como personas. Desde el centro Psicalma, entendemos las relaciones como un baile en el que la pareja danza una secuencia de pasos que llevan a cabo distintos ritmos y melodías. En este escenario, la construcción de esa pareja puede entenderse como una coreografía única entre las personas que están dispuestas y comprometidas a realizarla. Esta metáfora hace referencia a que cada encuentro, dificultad y momento compartido serán pasos en esa danza, mientras las personas entrelazan sus movimientos con gestos de amor y teniendo en cuenta al otro. Sin embargo, esta armonía no es casual, no se daría por hecho que , si no que este baile se ensayaría, habría habido conversaciones previas sobre cómo van a hacerlo, qué cosas han de tener en cuenta, llegarían a puntos de entendimiento... Conflictos de pareja: Señales. A lo largo de una relación de pareja pueden surgir distintos conflictos por numerosas razones. Los conflictos pueden formar parte de las relaciones... --- - Published: 2024-03-15 - Modified: 2024-03-07 - URL: https://centropsicalma.com/2024/03/15/ansiedad-ante-los-examenes/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: ansiedad, evaluación, exámenes, nerviosismo, preocupaciones Una de las problemáticas que aparecen con cierta frecuencia en la clínica es la ansiedad ante los exámenes. Períodos de exámenesAnsiedad ante los exámenesSeñales de ansiedadQué no decir cuándo nuestros hijos/as experimentan ansiedad ante los exámenesPsicólogos infantiles especializados en Madrid Una de las problemáticas que aparecen con cierta frecuencia en la clínica es la ansiedad ante los exámenes que pueden experimentar las personas, especialmente, la población infanto-juvenil, ya sea en la etapa escolar, universitaria o en diferentes procesos como las oposiciones. Períodos de exámenes En estas semanas del curso es frecuente que puedan aparecer períodos de evaluaciones con motivo del final del trimestre o cuatrimestre y la llegada de algunas pruebas como los exámenes. Estos se caracterizan por ser momentos estresantes para muchos estudiantes y la gestión adecuada de estos es crucial, ya que demandan mucha energía, limitan el tiempo que tiene la persona y son momentos importantes para la consecución de algunos objetivos. Sin embargo, aunque esta es una época que suele generar cierta tensión o estrés, no es sinónimo de presentar ansiedad ante estas pruebas, ya que esto es algo distinto y puede ser una problemática que requiera especial atención por un profesional de la salud mental. Ansiedad ante los exámenes En ocasiones se puede experimentar cierta o sensación de cierta ante la realización de algunas pruebas en las que se va a realizar una evaluación. Esta sensación es algo esperable y que incluso puede ser algo positivo si es en pequeñas cantidades, de forma que la persona puede encontrar cierta motivación o incremento de la energía lo que ayuda al rendimiento. Sin embargo, cuando esta... --- - Published: 2024-03-08 - Modified: 2024-02-28 - URL: https://centropsicalma.com/2024/03/08/cual-es-el-origen-del-sindrome-del-impostor/ - Categorías: Herida emocional - Etiquetas: autoestima, culpa, fracaso, logros, vínculos Es probable que recientemente hayas escuchado o leído sobre el síndrome del impostor, especialmente en aquellos momentos en los que la persona comienza la etapa laboral Qué es el Síndrome del Impostor:De qué forma aparece:Cuál es su origen psicológicoPsicólogos especializados en Madrid Qué es el Síndrome del Impostor: Es probable que recientemente hayas escuchado o leído sobre el síndrome del impostor, especialmente en aquellos momentos en los que la persona comienza la etapa laboral diciendo algunas frases como “tengo la sensación de que se van a dar cuenta de que no sé hacer este trabajo” o “es como si no mereciese estos resultados” incluso “siento que estoy estafando a la otra persona” a pesar de sus logros. Es en estos momentos donde algunas personas suelen responder: “eso es el síndrome del impostor” pero ¿es esto verdaderamente así? ¿de qué se trata? El síndrome del impostor no está recogido en el DSM-V, es decir, no tiene un reconocimiento oficial como un trastorno psicológico en los manuales diagnósticos, si no que se trata de un fenómeno estudiado en Psicología y en la literatura científica. Este término apareció con las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978, quienes lo investigaron con el objetivo de comprender por qué aunque la persona obtuviese resultados y pruebas exitosas aparecían ideas, emociones y sensaciones desagradables. Aunque sus estudios estuvieron enfocados a las mujeres, posteriormente se ha recogido que este fenómeno puede afectar a todos los géneros. De qué forma aparece: El síndrome del impostor puede manifestarse de distintas formas, tanto en pensamientos, emociones, sensaciones o sentimientos. A continuación, aparecen algunos ejemplos: Pensamientos: Como aquellos que dudan acerca de las propias habilidades, “yo... --- - Published: 2024-03-01 - Modified: 2024-02-28 - URL: https://centropsicalma.com/2024/03/01/cuando-el-cuerpo-habla/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: agotamiento, dolor, escucha interna, regulación emocional, somatizar Hay ocasiones en las que uno se puede ver sumergido en el día a día sin una consciencia real de lo que está ocurriendo,. Vivir en automáticoConsecuencias psicológicas de ante una inadecuada escucha interna:¿Se controlan o eliminan las emociones? Regulación emocional:Psicólogos especializados en Madrid Vivir en automático Como ya hablábamos con anterioridad, hay ocasiones en las que uno se puede ver sumergido en el día a día sin una consciencia real de lo que está ocurriendo, tanto en aquello que sucede alrededor como dentro de uno mismo. En ciertas ocasiones, se pueden realizar algunas tareas con cierto dinamismo o fluidez, pero cuando se realizan las tareas o se viven las situaciones con un cierto automatismo, esto pone de manifiesto que no hay una adecuada escucha interna. Consecuencias psicológicas de ante una inadecuada escucha interna: Si no hay una adecuada escucha interna, esta dinámica no será sostenible a medio y/o a largo plazo, ya que nuestras emociones tienen una serie de necesidades que han de ser: escuchadas, comprendidas y atendidas. Cuando esto no se da, sus emociones encontrarán la forma de que la persona redirija el foco hacia ellas, emitiendo ciertos avisos e incrementando la intensidad, frecuencia y o duración de estas, como, por ejemplo: Leves dolores de cabeza que pueden evolucionar hasta episodios más prolongados, recurrentes que pueden llegar a interferir en el día a día. Sensaciones de fatiga o cansancio que no desaparecen, incluso, aunque la persona descanse. Estados de tensión y alerta en el día a día: lo cual se relaciona con una elevada tensión muscular que puede no ser apreciada por la persona. Olvidos o sensación de confusión al tratar de... --- - Published: 2024-02-23 - Modified: 2024-02-14 - URL: https://centropsicalma.com/2024/02/23/en-que-momento-me-encuentro-ejercicios-para-responder-a-esta-cuestion/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: autoconocimiento, autoestima, bienestar, dinámicas, identificación emocional Si te estás preguntando en qué momento de tu vida te encuentras, me gustaría señalar que es una buena noticia, ya que has tenido un momento para detenerte y observar cómo estás Conectar con el presenteIdentificación emocionalAutoconocimientoTerapia psicológica en Madrid Conectar con el presente Si te estás preguntando en qué momento de tu vida te encuentras, me gustaría señalar que es una buena noticia, ya que has tenido un momento para detenerte y observar cómo estás. En el día a día, puede ocurrir que caigamos en automatismos que nos llevan a no estar presentes en el , lo que dificulta poder atender a nuestras emociones y necesidades ya que no estamos escuchándolas ni, por tanto, comprendiéndolas. Cuando esto ocurre, es frecuente que esas emociones o necesidades aparezcan por otro lado, como por ejemplo: Agotamiento Tristeza: no poder llorar o no dejar de hacerlo Emociones que permanecen en el tiempo y/o que son muy intensas: por ejemplo, los estados de irascibilidad Confusión emocional: no saber cómo me siento o por qué me siento así Somatizaciones corporales: dolor de cabeza, de tripa, erupciones cutáneas... En el momento en el que te estás preguntando cómo te encuentras o estás leyendo estas palabras, puedes estar haciendo un ejercicio para detenerte y observarte, sin juzgarte, sintiendo cómo está tu cuerpo, qué dice tu mente o cuál es la sensación que predomina en el presente. Identificación emocional En este momento, estás poniendo en marcha algo que desde la Psicología se conoce como identificación emocional, es decir, tratar de ponerle nombre a las emociones que estás sintiendo, asignarles un color o incluso una forma. Cada emoción tiene una función distinta y se expresa de una manera diferente en el... --- - Published: 2024-02-16 - Modified: 2024-02-07 - URL: https://centropsicalma.com/2024/02/16/pantallas-y-uso-del-movil-3-claves-que-necesitas-saber/ - Categorías: Salud digital - Etiquetas: redes sociales, riesgos, tablets, talleres Se entiende por pantallas todos aquellos dispositivos como televisores, tablets, móviles o consolas, entre otros, que configuran un mundo o medio digital para la persona. Las pantallasPantallas y la edadEn qué momentos evitar las pantallasTalleres psicológicos uso del móvil y dispositivos en Madrid. Las pantallas Se entiende por pantallas todos aquellos dispositivos como televisores, tablets, móviles o consolas, entre otros, que configuran un mundo o medio digital para la persona. Estas pantallas, además de que cada vez son más numerosas pues existen más tipos de dispositivos, también están aumentando su presencia en el día a día, lo que está generando una alarma en los profesionales de salud, especialmente en aquellos que están en contacto con la etapa infanto-juvenil. Este asunto está alcanzando especial relevancia por distintas razones, una de ellas es que el uso que se haga de las pantallas no quedará limitado exclusivamente a ese momento concreto, si no que puede tener efectos duraderos a lo largo de la vida del menor, en distintas áreas como son: sueño, atención, social, sexual o la salud física y psicológica, entre otras. A continuación, se abordarán 3 aspectos clave que dan respuesta a las siguientes preguntas que se repiten especialmente en consulta: ¿A qué edad no hay que exponer a las pantallas? ¿En qué momentos del día hay que evitar el uso de las pantallas? ¿Cómo afecta al sueño? Pantallas y la edad Una de las cuestiones que aparecen en la clínica y que se repiten especialmente en las familias es ¿a qué edad puede un menor estar expuesto a redes sociales? ¿Hay alguna edad a la que esto se deba evitar? En numerosos momentos se ha... --- - Published: 2024-02-09 - Modified: 2024-01-30 - URL: https://centropsicalma.com/2024/02/09/cuando-la-culpa-no-desaparece-el-juez-impuesto/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: autoestima, crítica, culpa, normas La culpa es una emoción que aparece, como el resto de nuestras emociones, con el objetivo de cumplir una función. ¿Qué es la culpa? Factores psicológicos que favorecen la culpaLa culpa y el tiempoPsicólogos especializados en Madrid: ¿Qué es la culpa? La culpa es una emoción que aparece, como el resto de nuestras emociones, con el objetivo de cumplir una función. En este caso, el objetivo sería reconocer los errores y llevar a cabo conductas de ajuste y reparación del daño que haya podido o podría generar. Por tanto, esta culpa sería adaptativa, ya que está ayudando a la persona a no transgredir ciertas normas relacionadas con los valores o la moral. Sin embargo, también la culpa puede aparecer de una forma desadaptativa, es decir, cuando su intensidad, frecuencia y/o duración es demasiado elevada, entrando en contacto con otros factores psicológicos de la persona. Factores psicológicos que favorecen la culpa Existen distintos factores psicológicos que se han de tener en cuenta para comprender cada caso de forma individual. Estos factores psicológicos van a estar directamente relacionados con lo que está ocurriendo y por qué esa emoción está apareciendo de esa forma: Experiencias pasadas: por ejemplo, en aquellas que experimentamos un daño o que lo generamos y aún están por resolver o aprendizajes que tuvimos en la infancia sobre la culpa. Normas culturales y sociales: las normas sociales son cambiantes según el contexto y la época, siendo positivas cuando guían nuestro comportamiento hacia aquello que es más conveniente y puede resultar más adecuado. Sin embargo, estas normas pueden entrar en conflicto con lo que la persona quiere o necesita, algo que... --- - Published: 2024-02-02 - Modified: 2024-01-23 - URL: https://centropsicalma.com/2024/02/02/como-acompanar-en-el-duelo-a-los-mas-pequenos/ - Categorías: Duelo psicológico - Etiquetas: ausencia, ayuda psicológica, duelo infantil, terapia infantil El duelo es un proceso que requiere de una adaptación emocional tras una pérdida, ausencia o abandono. ¿Qué es el duelo? ¿Qué puedo esperar del duelo infantil? ¿Cómo puedo acompañar a mi hijo/a? ¿Qué señales pueden indicar que necesito ayuda psicológica? Acompañamiento en duelo psicológico infantil en Madrid ¿Qué es el duelo? El duelo es un proceso que requiere de una adaptación emocional tras una pérdida, ausencia o abandono. Este proceso evoluciona y se ve influido por diferentes aspectos como el factor psicológico (los pensamientos que aparecen, las diferentes emociones emergentes o lo que hacemos y dejamos de hacer, entre otras muchas), social, cultural, físico... entre otros. ¿Qué puedo esperar del duelo infantil? Hay que tener en cuenta que el proceso de los niños/as va a verse especialmente condicionado por su edad y su desarrollo cognitivo, lo que va a influir en cómo transmitimos esta pérdida. Una de las claves es que ha de estar ajustado a cada edad y responder preguntas típicas que aparecen según las edades. Por ejemplo, las preguntas que aparecerán en una edad más temprana con mayor frecuencia serán dónde va uno cuándo se muere o si le sigue viendo desde algún sitio. Sin embargo, en una etapa más preadolescente o adolescente estarán más relacionadas con la realidad que ocurrirá después de la muerte, ejemplo: ¿cómo será el día a día sin esta persona? Otro punto importante a tener en cuenta es que a mayor vínculo mayor podrá ser el impacto que observemos en el menor, pudiendo presentar algunas alteraciones en su comportamiento (desde conductas más visibles hasta aquellas más ocultas). ¿Cómo puedo... --- - Published: 2024-01-26 - Modified: 2024-01-17 - URL: https://centropsicalma.com/2024/01/26/3-mitos-sobre-el-tdah-y-la-medicacion/ - Categorías: TDAH - Etiquetas: impulsividad, medicación, rehabilitación, tdah El TDAH se caracteriza por la inatención y/o hiperactividad-impulsividad que interfiere en el desarrollo de las distintas actividades de la vida de la persona. Qué es el TDAHMedicación de TDAHPrincipales objetivos en la terapia de TDAHTerapia psicológica en Madrid Qué es el TDAH El TDAH es un Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad, que se encuentra dentro de los Trastornos del Desarrollo Neurológico en el manual diagnóstico DSM-V. Este trastorno se caracteriza por la inatención y/o hiperactividad-impulsividad que interfiere en el desarrollo de las distintas actividades de la vida de la persona. Las personas que tienen esta condición se pueden sentir identificadas en algunas situaciones como las siguientes: Olvidar citas importantes Tener dificultades para seguir una conversación sin perder algunos detalles o cambios de conversación Presentar algunas dificultades para permanecer sentados o quietos durante un rato No terminar tareas o el trabajo por una sensación de falta de tiempo y/o de organización Olvidar cosas importantes que tenía que llevar consigo Interrumpir o presentar dificultades para regularse emocionalmente Para su diagnóstico clínico será necesario confirmar la impresión diagnóstica del profesional de la psicología por un psiquiatra o neurólogo con las pruebas correspondientes. Si quieres saber más sobre el TDAH puedes leer más aquí ¿TDA o TDAH? Medicación de TDAH En cuanto al tratamiento farmacológico para el TDAH pueden aparecer en ocasiones diferentes miedos o creencias como: ¿Si toma esta medicación se volverá adicto? ¿Con esta medicación se resolverán todos los problemas? ¿Estos medicamentos estarán presentes durante toda su vida? El tratamiento farmacológico ha demostrado su efectividad y eficacia en el Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad. Sin embargo, es importante realizar una adecuada... --- - Published: 2024-01-19 - Modified: 2024-01-10 - URL: https://centropsicalma.com/2024/01/19/el-tabu-de-la-amistad/ - Categorías: Amistad - Etiquetas: amistad, educación emocional, rupturas, vínculos Desde que nacemos estamos en contacto con diferentes personas que van a ser importantes en nuestra vida. El origen de los vínculos en psicologíaLa educación emocional:¿Se pueden reparar los daños psicológicos en las relaciones? Dinámica sobre el círculo de la amistad:Terapia psicológica en Madrid: El origen de los vínculos en psicología Desde que nacemos estamos en contacto con diferentes personas que van a ser importantes en nuestra vida. En nuestros primeros momentos nos rodeamos de nuestra familia, quienes van a ser un elemento verdaderamente significativo en cómo nos relacionamos con el mundo, con los otros y con nosotros/as mismos/as. Además, en nuestros primeros años de vida también comenzamos a estar en contacto con otras personas de nuestra edad, especialmente cuando empezamos la escuela infantil o el colegio. Ya en estas primeras etapas vamos adquiriendo distintos roles o etiquetas como: , , ... Cuando comenzaban las primeras relaciones, a diferencia de la etapa adulta, estaban muy condicionadas por el lugar donde nos encontrábamos, lo que a veces podía percibirse como algo genial y una gran felicidad cuando estábamos con personas que eran muy afines a con nosotros/as o una sensación de soledad y encierro cuando la persona no se encontraba cómoda en el cole o en la clase. La educación emocional: En la infancia esta forma de vincularse estaba también ligada a aquellas habilidades sociales con las que el niño contaba o había tenido la oportunidad de aprender, lo cual le iba a facilitar poner límites, pedir ayuda y relacionarse con los demás, entre otras cosas. Estas primeras relaciones van generando un mapa en nuestro cerebro sobre los... --- - Published: 2024-01-12 - Modified: 2024-01-03 - URL: https://centropsicalma.com/2024/01/12/ano-nuevo-vida-nueva/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: própositos año nuevo, rupturas, sobrepensar, terapia psicológica En estas primeras semanas en las que empieza un nuevo año, escuchamos frases como año nuevo, vida nueva. Comienzo de una nueva etapa:Fortalezas psicológicas de los propósitos:Mecanismos de evitación: Hacer cosas para no escucharnosMetáfora del dique y los agujeros:Terapia psicológica en Madrid: Comienzo de una nueva etapa: En estas primeras semanas en las que empieza un nuevo año, en muchas ocasiones, escuchamos frases como , o también o incluso . Estas expresiones están ligadas a una tendencia actual que invita a las personas a mirar hacia otro lado en aquello que les duele, que les mantiene anclados o que les está generando malestar. Fortalezas psicológicas de los propósitos: Por un lado, es cierto que, al comenzar una etapa nueva, como puede ser un nuevo año, es un buen momento para reflexionar sobre aquello que ha ocurrido e, incluso tomar decisiones con la elaboración de nuevos propósitos. Esta dinámica puede ser muy positiva ya que: impulsa a la acción facilita la introspección dedicamos tiempo para observar cómo nos sentimos y cómo hemos evolucionado en una etapa anterior reflexionamos sobre aquello que nos ha sucedido y el impacto que ha podido tener en nuestras vidas... Es decir, cuando el objetivo es atendernos y escucharnos desde la aceptación, esta práctica es muy beneficiosa. Mecanismos de evitación: Hacer cosas para no escucharnos Sin embargo, cuando el objetivo de comenzar una etapa nueva es querer desprenderse de una forma radical o abrupta de algo que aún para uno mismo es importante, esto puede volverlo más complejo. Por ejemplo, en ocasiones acuden personas a consulta que quieren eliminar sus emociones desagradables, casi tapando o... --- - Published: 2024-01-05 - Modified: 2024-01-03 - URL: https://centropsicalma.com/2024/01/05/como-afectan-los-trabajos-nocturnos-al-sueno/ - Categorías: Gestión emocional - Etiquetas: insomnio, nocturno, reloj biológico, ritmos circadianos, sueño-vigilia Los turnos nocturnos pueden verse relacionados con algunas dificultades añadidas como son aquellas acontecidas con el sueño. El sueño:Trabajos nocturnos y el sueño:Otras problemáticas relacionadas:Recomendaciones:Tratamiento psicológico insomnio en Madrid: Los trabajos nocturnos han formado parte de la sociedad y, hoy en día, continúan estando presentes en diversos sectores debido a las diferentes demandas y servicios, incluyendo aquellos que ofrecen servicios nocturnos o 24 horas. Algunos de estos sectores podrían ser: servicios sanitarios, de emergencia, restauración, transporte, entretenimiento o seguridad, entre otros. Esta parte de la población es esencial en nuestro funcionamiento, por ejemplo, aquellos relacionados con los servicios de emergencia que permiten que podamos ser atendidos si algo nos ocurriese en la noche. Sin embargo, estos turnos nocturnos pueden verse relacionados con algunas dificultades añadidas como son aquellas acontecidas con el sueño. El sueño: El sueño es algo que está presente en nuestro día a día, ya que lo tenemos presente al menos una vez al día cuando nos vamos a dormir. De este modo, el sueño es una función del organismo, una necesidad fisiológica, que necesita para llevar a cabo algunas funciones tan importantes como: Consolidar aprendizajes Regular la temperatura corporal Recuperación neuronal Como expusimos con anterioridad, el sueño tiene diferentes fases que se llevan a cabo mientras dormimos. Cada fase cumple unas funciones específicas, por lo que es necesario poder llevar a cabo los diferentes ciclos del sueño. Trabajos nocturnos y el sueño: Nuestros ritmos circadianos son aquellos que nos permiten tener nuestro propio reloj biológico que nos informa sobre diversas necesidades que tenemos, como es el descanso. Este reloj, está predispuesto para estar activo... --- - Published: 2023-12-29 - Modified: 2023-12-30 - URL: https://centropsicalma.com/2023/12/29/cerrando-el-ano-una-dinamica-para-despedirse-de-2023/ - Categorías: Propósitos - Etiquetas: expectativas, final de año, introspección, objetivos, propósitos año nuevo El fin de año puede tener un significado diferente para cada persona pero es un evento común en nuestra sociedad que pone fin a un ciclo y establece uno nuevo. Fin de año e introspecciónObjetivos esperados y obtenidosDinámica: reflexionando sobre los objetivos de 2023Reflexionando sobre mi salud psicológicaTerapia psicológica en Madrid Fin de año e introspección El fin de año puede tener un significado diferente para cada persona pero es un evento común en nuestra sociedad que pone fin a un ciclo y establece uno nuevo. Estos momentos suelen estar asociados a recordar experiencias que hemos vivido, comparaciones entre lo que esperábamos y lo que ha sido o ver cómo hemos cambiado a lo largo de este tiempo, es decir, nos encontramos con momentos de introspección. ¿Qué es la introspección? Es una práctica o proceso personal que implica mirar nuestro interior. Para explicarlo de una forma más sencilla se usará el siguiente ejemplo: Cuando hacemos un proceso de introspección necesitaremos en primer lugar detenernos y hacer una pausa. Desde ahí, imagina que tu mente es una casa con distintos pisos, habitaciones y salas. Cada una de ellas tiene diferentes cosas que están ahí por una razón, algunas estarán más ordenadas que otras o más limpias y, en definitiva, en un estado diferente. Cada casa es única para cada uno de nosotros pues recoge nuestro recorrido desde la infancia hasta la actualidad, con diferentes situaciones, relaciones, vínculos, emociones o pensamientos, entre otras muchas cosas. Cuando hacemos un ejercicio de introspección, estamos deteniéndonos para abrir una de esas puertas, un rincón nuestro que es íntimo y vulnerable y que, cuando lo realizamos en un proceso de terapia, podemos llegar a puertas muy... --- - Published: 2023-12-22 - Modified: 2023-12-16 - URL: https://centropsicalma.com/2023/12/22/tda-o-tdah/ - Categorías: TDAH - Etiquetas: atención, diagnóstico, evaluación, memoria, organización En diferentes ocasiones nos encontramos en la consulta con personas que han recibido un diagnóstico de TDAH que no entienden bien qué significa esta etiqueta Qué significa TDAHCambios en el diagnóstico de TDAHSeñales que podrían estar relacionadasMetáfora para entender el TDAHPsicólogos especializados en Madrid Qué significa TDAH En diferentes ocasiones nos encontramos en la consulta con personas que han recibido un diagnóstico de TDAH que no entienden bien qué significa esta etiqueta. Muchas veces sí son conocedoras de que, según expresan, es algo relacionado con la atención pero no hay una comprensión real sobre esta condición. El TDAH hace referencia al Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad, normalmente diagnosticado en la infancia pero que también puede manifestarse en la edad adulta. Hay que tener en cuenta que en la actualidad hay una mayor conciencia social sobre la existencia de esta problemática y, aquellos adultos que no fueron diagnosticados en la infancia, es en la etapa adulta cuando están detectando que diferentes dificultades a lo largo de su vida han podido estar relacionadas con esta problemática. Sin embargo, es crucial destacar que esta mayor visibilidad también podría favorecer el riesgo de sobrediagnóstico. En este contexto, es fundamental abordar el tema con cautela, asegurándose de que los diagnósticos sean precisos y basados en evaluaciones exhaustivas. Si quieres conocer más sobre esta etiqueta diagnóstica, puedes visitar el artículo que escribimos con anterioridad, sobre QUÉ ES EL TDAH, donde abordamos algunas cuestiones relacionadas con esto. Cambios en el diagnóstico de TDAH Con anterioridad, se hacía una distinción sobre esta etiqueta diagnóstica entre TDA (Trastorno por Déficit de Atención) o TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad). Sin... --- - Published: 2023-12-15 - Modified: 2023-12-10 - URL: https://centropsicalma.com/2023/12/15/el-rincon-de-la-calma-un-espacio-para-regularnos/ - Categorías: Bienestar emocional - Etiquetas: desbordamiento emocional, problemas de conducta, problemas emocionales, rebietas La autorregulación emocional, como ya hablamos con anterioridad en nuestra web, es un proceso complejo en el que se ven influidos diferentes aspectos en nuestro desarrollo vital La autorregulación emocionalSeñales de desregulación emocional¿Cómo ayudar a la regulación emocional? Regulación emocional: El rincón de la calmaTratamiento de la desregulación emocional en Madrid: Terapia individual y grupos. La autorregulación emocional La autorregulación emocional, como ya hablamos con anterioridad en nuestra web, es un proceso complejo en el que se ven influidos diferentes aspectos en nuestro desarrollo vital. En ocasiones, esta autorregulación se va a ver favorecida o dificultada por diferentes factores, algunos entre los que se encuentran: El momento evolutivo en el que la persona se encuentre: por ejemplo, la etapa de la adolescencia se caracteriza por la intensidad emocional y por la breve duración de estas emociones tan intensas, lo que dificulta la regulación emocional. Factores familiares: cómo la familia ha aprendido y ha sido enseñada a transitar, entender y regular las emociones va a influir en cómo pueden vivirlo los hijos. De este modo, hay una transmisión entre generaciones sobre la regulación emocional. Estresores: pueden ocurrir diferentes sucesos en nuestro contexto que dificulten esa regulación emocional, por ejemplo, una pérdida o un suceso histórico como la pandemia acontecida por COVID-19. Señales de desregulación emocional La desregulación emocional es el resultado de otros factores más complejos que se relacionan con esa dificultad para identificar, entender y atender lo que me está ocurriendo. Ante esta desregulación, pueden aparecer algunas señales como, por ejemplo: Explosiones de ira Dificultad para comunicar lo que siento o lo que pienso Problemas de alimentación o en relación con la comida Dificultad para identificar qué... --- - Published: 2023-12-08 - Modified: 2023-12-01 - URL: https://centropsicalma.com/2023/12/08/relacion-con-la-comida-necesito-ayuda/ - Categorías: Trastornos de la conducta alimentaria - Etiquetas: anorexia, bulimia, distorsión corporal, imagen, relación con la comida, terapia psicológica El concepto, así como el modelo de belleza ha ido variando a lo largo de la historia según diferentes factores sociales, culturales, económicos y artísticos. Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA)¿Qué son los trastornos de la conducta alimentaria? 3 Señales que podrían indicar la presencia de un TCAPsicólogos especializados en los trastornos de la conducta alimentaria en Madrid Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) El concepto, así como el modelo de belleza ha ido variando a lo largo de la historia según diferentes factores sociales, culturales, económicos y artísticos, entre otros. Además de estos aspectos, estos modelos también han presentado diferencias entre países e incluso dentro de una misma sociedad. Sin embargo, es cierto que en cada época ha habido una tendencia característica de esta. En las últimas décadas, pese a que ha habido mayor diversidad de los modelos de belleza, ha estado presente una idealización de la delgadez extrema, que se ha podido ver favorecida a través del culto a la delgadez de los medios de comunicación. ¿Qué son los trastornos de la conducta alimentaria? Los trastornos de la conducta alimentaria constituyen una problemática de salud mental compleja que afectan de forma negativa a cómo la persona siente, piensa, actúa e incluso, percibe su relación con la comida así como su imagen corporal. Su origen no se encuentra en un solo elemento, si no que su origen es multifactorial, son el resultado de la combinación de diferentes factores, algunos como: Psicológicos Ambientales Experiencias vitales Sociales y culturales Comparación social Genética Bioquímica 3 Señales que podrían indicar la presencia de un TCA Para poder evaluar la presencia de sintomatología o de un trastorno... --- - Published: 2023-12-01 - Modified: 2023-11-23 - URL: https://centropsicalma.com/2023/12/01/la-rana-hervida-una-metafora-para-entender-el-maltrato/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: daño psicológico, dependencia emocional, relaciones de maltrato, terapia especializada en maltrato, violencia de género Numerosas personas que se preguntan cómo alguien ha podido o puede quedarse al lado de una persona que no le está tratando bien, que se encuentra en una relación de maltrato. Una pregunta frecuente en las relaciones de maltrato:Una metáfora para entender el maltrato en las relaciones:El ciclo de la violencia y sus señales:Tratamiento psicológico:Terapia psicológica especializada en maltrato en Madrid Una pregunta frecuente en las relaciones de maltrato: En diferentes ocasiones, dentro y fuera de la consulta, observamos a numerosas personas que se preguntan cómo alguien ha podido o puede quedarse al lado de una persona que no le está tratando bien, que se encuentra en una relación de maltrato.   En una visión reducida, imagina que te planteasen si quieres estar o no en una relación de maltrato. Dar una respuesta negativa a esta pregunta sería algo sencillo e incluso, evidente, de responder. Sin embargo, también se estaría dando erróneamente por hecho que el maltrato comienza de una forma brusca e intensa, algo que no suele suceder así, ya que aumentaría las probabilidades de escapar de esa situación. En la vida real las cosas no son tan sencillas o simples como este planteamiento referido anteriormente, ya que nos encontramos con numerosos factores a lo largo de nuestra vida, nuestra infancia, aprendizajes, creencias, personalidad, manipulaciones, entre otras muchas, que influyen en cómo percibimos, sentimos y actuamos. De este modo, se puede ir deduciendo que esta problemática es algo mucho más complejo, elaborado e, incluso, inconsciente. Una metáfora para entender el maltrato en las relaciones: Para explicarlo mejor, se utilizará la metáfora de: El síndrome de la rana hervida: Una vez había una rana nadando en una cazuela llena de agua.... --- - Published: 2023-11-24 - Modified: 2023-11-16 - URL: https://centropsicalma.com/2023/11/24/ingresos-gastos-y-conflictos-en-pareja/ - Categorías: Pareja - Etiquetas: acuerdos de pareja, comunicación de pareja, conflictos de pareja, soluciones en pareja, terapia de pareja En los inicios de una relación de pareja todo suele ser novedoso, parece que el tiempo es insuficiente, hay una sensación de positividad y cierta intensidad. Inicios de la relación de parejaCuando surgen los problemas en parejaConflictos: discutir vs pelearModelo de la cuenta bancariaTerapia de pareja en Madrid Inicios de la relación de pareja En los inicios de una relación de pareja todo suele ser novedoso, parece que el tiempo es insuficiente, hay una sensación de positividad y cierta intensidad característica en estos inicios que se relaciona con una activación fisiológica y un sesgo en cómo percibimos a la otra persona, de modo que tendemos a percibir más las cosas positivas, aquellos aspectos de la persona que nos gustan y nos atraen. Este estado de activación y esos sesgos en la percepción no duran indefinidamente en el tiempo, si no que a medida que pase el tiempo, las sensaciones serán menos intensas pero más estables. Cuando surgen los problemas en pareja Así, estas situaciones que en un principio eran novedosas pueden comenzar a formar parte de nuestro día a día, de modo que vamos estableciendo ciertas dinámicas en las relaciones que establecemos, nuestra activación fisiológica es menor y el sesgo de fijarnos con mayor atención en lo positivo también se va reduciendo. En estos momentos van apareciendo y tomando más peso aquellas expectativas que cada miembro de la pareja tiene sobre lo que espera de su pareja, que puede ser o no similar con lo que está recibiendo. Por tanto, estos momentos se caracterizarán por: Requerir cambios que la pareja ha de realizar para que puedan sentirse en un espacio donde se atienden sus necesidades y... --- - Published: 2023-11-17 - Modified: 2023-11-07 - URL: https://centropsicalma.com/2023/11/17/la-familia-y-los-celos-entre-hermanos/ - Categorías: Psicalma ¿Qué son los celos? La llegada de un hermano¿Cómo se pueden manifestar los celos? ¿Cómo podemos ayudar a reducir los celos? Psicólogos especializados en familia e infanto-juvenil ¿Qué son los celos? Los celos son una emoción o un estado afectivo que se caracteriza por el miedo o la percepción de ver disminuida la atención y/o afecto de una persona apreciada. En ocasiones, cuando esta emoción se presenta de una forma inadecuada (demasiado frecuente, intensa o duradera), suelen aparecer asociadas otras emociones como la rivalidad, el resentimiento o el rechazo, entre otras. Cuando esta emoción aparece de forma puntual en situaciones con las que esta emoción es congruente, estará cumpliendo su función, al igual que cuando emergen el resto de las emociones y no ha de significar un problema necesariamente. Sin embargo, será importante intervenir cuando esta emoción ya no esté siendo adecuada para la persona, generándole un malestar significativo y dificultándole en algún aspecto de su vida. La llegada de un hermano La llegada de un hermano menor a la familia es un cambio para toda la familia. Esta llegada va a suponer algunas modificaciones en las dinámicas que hasta ahora se estaban dando en el hogar, como, por ejemplo, una menor disponibilidad de tiempo y de atención: ahora ya no estarán disponibles sólo para un hijo/a, si no que estarán repartidos con una nueva persona. Por esto, es importante preparar la llegada de este hermano. A continuación, señalamos algunas pautas clave: Hablar de vez en cuando sobre el tema... --- - Published: 2023-11-10 - Modified: 2023-11-07 - URL: https://centropsicalma.com/2023/11/10/como-responder-preguntas-dificiles-a-nuestros-hijos-as/ - Categorías: Psicalma Preguntas difíciles:Qué es la sexualidad:¿Se puede no educar sobre sexualidad? Claves para hablar sobre sexualidad:Psicólogos sobre sexualidad en Madrid: Preguntas difíciles: Las preguntas difíciles que solemos enfrentar con nuestros hijos/as suelen estar relacionadas con la sexualidad, con los cuerpos, con aquello que forma parte de la diversidad, entre otras. Algunas de estas preguntas suelen aparecer de la siguiente forma: ¿Qué es la regla papá? ¿Para qué sirve un tampón? ¿Por qué me hago mayor? ¿Por qué no estoy creciendo como mis amigos? (Cambiando de canal en la televisión... ) ¿Qué estaban haciendo esas personas en la cama? ¿Mamá, cómo se hace un bebé? ¿Por qué María tiene dos mamás? En estos momentos pueden aparecer a los padres/madres diferentes miedos al no saber cómo dar con LA RESPUESTA, aquella que pueda aclarar de una forma exacta lo que queremos expresar. Sin embargo, esta es uno de los principales aspectos a los que hemos de prestar atención pues no se va a encontrar una respuesta (única, exacta e irrepetible) si no que el objetivo va a ser responder la pregunta del niño/a de la mejor forma posible. Qué es la sexualidad: En todos los ejemplos anteriores estamos hablando sobre sexualidad. Si esto puede resultar extraño en un primer momento es porque en muchas ocasiones se ha tenido una idea sobre la sexualidad parcial. La sexualidad se ha podido entender entonces como “prácticas” o “genitales”, sin embargo, esta es una visión muy reducida sobre la sexualidad. La sexualidad es diversidad, formas de sentirse,... --- - Published: 2023-11-03 - Modified: 2023-10-24 - URL: https://centropsicalma.com/2023/11/03/como-ayudar-a-descansar-al-cerebro/ - Categorías: Psicalma Cerebro y estrés. Estructuras cerebrales y su impacto psicológico:¿Podemos ayudar al cerebro a descansar? Grupos con psicólogos especializados en Madrid sobre estrés: Cerebro y estrés. Nuestro cerebro es algo muy complejo, formado por distintas estructuras en las que se desarrollan diversas funciones. En este caso vamos a hablar sobre 2 de ellas, una que está implicada en la activación y otra en el descanso, ya que una sobreactivación podría relacionarse con problemas emocionales como aquellos relacionados con ansiedad o estrés. Estructuras cerebrales y su impacto psicológico: ¿Te ha pasado alguna vez que una situación no te gustaba y que tu cuerpo se empezaba a activar tanto que sentías que perdías el control? ¿te has arrepentido de algo que has hecho o dicho en esta situación? Cuando nos encontramos en un estado de activación muy alto, por ejemplo, en situaciones de alto estrés, ansiedad o un enfado muy intenso, sentimos que tenemos una energía demasiado alta que está siendo desagradable. En estos momentos, hay una estructura del cerebro que está teniendo un papel fundamental, la amígdala. La amígdala se encarga de algunas funciones como la regulación emocional o de reaccionar más rápido a situaciones relevantes, por ejemplo, en aquellas que podamos encontrarnos en peligro. En estas ocasiones que exponíamos al principio, la amígdala (o el complejo amigdalar), nos ha secuestrado, es decir, ha tomado el control. Esto ha ocurrido porque ha interpretado que estamos en una situación de amenaza y trata de responder muy rápido, liberando noradrenalina, algo que nos activa... --- - Published: 2023-10-27 - Modified: 2023-10-20 - URL: https://centropsicalma.com/2023/10/27/las-rabietas-3-preguntas-para-entenderlas-mejor/ - Categorías: Psicalma ¿Qué son las rabietas? ¿Cómo se manifiestan las rabietas? ¿Qué señales puedo observar para saber si necesito ayuda? Psicólogos infanto-juveniles para trabajar las rabietas en Madrid En este espacio vamos a resolver 3 preguntas que son muy frecuentes en los papás y/o mamás cuando acuden a consulta. Para ello, abordaremos en qué consisten las rabietas, si tienen alguna función positiva evolutivamente y cómo detectar si estas rabietas ya no son útiles y están generando un malestar que no es bueno para el menor y la familia. ¿Qué son las rabietas? Las rabietas son la forma que tiene el niño/a de: interiorizar que existen unas normas en el mundo así como de comenzar a expresar sus ideas frente a los demás De este modo, las rabietas forman parte del desarrollo y todas las personas hemos de transitarlas en nuestra infancia, apareciendo en los primeros años de vida. Por tanto, la aparición de las rabietas será esperable en nuestros pequeños y, si cumplen con una serie de criterios, será algo positivo para su desarrollo. Es importante tener en cuenta que hay distintos tipos de rabietas y que cada una de ellas será abordada de una forma diferente. ¿Cómo se manifiestan las rabietas? La forma en que se expresan las rabietas suelen ser llamativas para los adultos que están cuidando al niño/a, que pueden vivirlas como algo especialmente desagradable. Algunas formas frecuentes en que las rabietas pueden manifestarse son: Chillidos Llantos Patadas Formas diversas que manifiestan explosión de la ira, de la frustración.... --- - Published: 2023-10-20 - Modified: 2023-10-17 - URL: https://centropsicalma.com/2023/10/20/que-es-la-disociacion/ - Categorías: Psicalma Disociación y trauma:¿Qué es el trauma? Factor de riesgo destacado:Síntomas de la disociación: En las últimas décadas, el término disociación ha tomado mucho interés, resurgiendo de nuevo su atención, tanto en el ámbito científico, en el que han contribuido las investigaciones neurobiológicas, como en el ámbito social. La disociación es un mecanismo con el que cuenta nuestro cerebro para tratar de sobrevivir. Este mecanismo antepone la supervivencia de la persona a su bienestar emocional, por lo que ante situaciones traumáticas el cerebro puede generar una ruptura o desconexión de nuestro mundo interno con nuestro mundo externo (la realidad). Disociación y trauma: En ocasiones puntuales las personas podemos distanciarnos momentáneamente de la realidad, por ejemplo, cuando alguien se encuentra “fantaseando” y no se da cuenta de que le estás hablando. En esta situación, tras repetirle de nuevo a la persona su nombre rápidamente te atenderá y será consciente de que ha desconectado por un instante de la realidad, pues se encontraba inmersa en su mundo interno. Este estado disociativo breve no es patológico y es un fenómeno que en alguna ocasión hemos podido experimentar. Sin embargo, normalmente cuando se habla de disociación es para hacer referencia a un mecanismo de defensa o respuesta automática que aparece ante situaciones traumáticas que el cerebro no ha podido procesar y para las que no tiene desarrollado suficientes recursos para gestionarlas. ¿Qué es el trauma? La palabra trauma viene del griego, hace referencia a y recoge aquellas experiencias en las que la persona ha sufrido... --- - Published: 2023-10-13 - Modified: 2023-10-11 - URL: https://centropsicalma.com/2023/10/13/trauma-que-son-las-vivencias-traumaticas/ - Categorías: Psicalma Para comenzar a abordar un tema tan sensible como son las experiencias traumáticas, un primer acercamiento es conocer que la palabra trauma, en griego, significa herida Tipos de traumaSíntomas de los traumasPsicólogos especializados en traumas en Madrid Para comenzar a abordar un tema tan sensible como son las experiencias traumáticas, un primer acercamiento es conocer que la palabra trauma, en griego, significa herida. De este modo, podemos ya generar un significado que va a ser muy representativo en el trauma, puesto que quien lo ha sufrido tiene una herida que le acompaña, le duele y, de una forma u otra, puede estar presente con ese dolor. Estas situaciones que se tienen asociadas al trauma han podido generar un estado muy intenso de miedo o inseguridad, sobrepasando los mecanismos para hacer frente a esa situación y sobreviviendo en ese momento a estas vivencias como el cerebro pudo. Tipos de trauma Existen distintos tipos de situaciones traumáticas, que pueden ocurrir de forma recurrente o de forma aislada. En ocasiones, podemos tener asociadas algunas vivencias al trauma que, socialmente, se han difundido y se nos pueden hacer más “representativas”. Sin embargo, la realidad es que las experiencias traumáticas son muy variadas y diferentes unas de otras. Algunas vivencias traumáticas, que van a depender de la experiencia subjetiva de cada persona, son: Maltrato: físico o emocional Abuso sexual Negligencia en el cuidado: cuando somos pequeños/as necesitamos a nuestras figuras de referencia para que nos atiendan y nos autorregulen, con cuidados tanto físicos como emocionales debiendo estar ambos cuidados presentes para poder hablar de un buen trato. Es decir, un niño que es alimentado pero que es abandonado en el plano... --- - Published: 2023-10-06 - Modified: 2023-10-11 - URL: https://centropsicalma.com/2023/10/06/que-es-la-fobia-social/ - Categorías: Psicalma Todas las personas, en algún momento de nuestra vida, podemos sentir inquietud o vergüenza a determinados escenarios sociales o a algunas personas. ¿Qué es? Situaciones característicasSíntomas de la fobia socialSuperar la fobia socialTratamiento de la fobia social en Madrid ¿Qué es? Todas las personas, en algún momento de nuestra vida, podemos sentir inquietud o vergüenza a determinados escenarios sociales o a algunas personas. Sin embargo, esto deja de ser útil, adecuado, para nuestro desarrollo cuando estas emociones y pensamientos interfieren en nuestro día a día. Cuando esto ocurre, podríamos estar ante una fobia social, la cual se caracteriza porque ante situaciones sociales o personas (donde uno se ve expuesto a gente desconocida o a un posible análisis por parte de estos) aparece el miedo. Este miedo tiene unas características específicas que lo definen como: muy intenso persistente excesivo En estas situaciones, también aparece el miedo a ser observado y hacer algo embarazoso, humillante o mostrar síntomas de ansiedad que también se relacionan con el temor y la vergüenza. Es importante señalar que estas situaciones se caracterizan porque no hay un peligro real, si no que este peligro es percibido. Situaciones características Existen algunas situaciones que se repiten ante esta problemática. Algunas de ellas pueden clasificarse de la siguiente manera: En grupos: por ejemplo, al presentar un trabajo delante de un grupo Al conversar con otra/s persona/s: al realizar una llamada de teléfono o iniciar o una conversación, entre otras. Expresar opiniones o quejas: al devolver un producto o al expresar que no se está de acuerdo con algo, por ejemplo. Ser observado/a: en situaciones tan diversas como entrar a un sitio donde... --- - Published: 2023-09-29 - Modified: 2023-10-04 - URL: https://centropsicalma.com/2023/09/29/como-facilitar-esta-vuelta-al-cole/ - Categorías: Psicalma La etapa de la vuelta al cole:Algunos cambios en la vuelta al cole:Dificultades en la vuelta al cole:Tips psicológicos para papás y/o mamás:Ayuda psicológica en Madrid: La etapa de la vuelta al cole: Sabemos que la vuelta al cole es una etapa de cambios y que, durante unas semanas, pueden generarse algunos episodios difíciles o desagradables hasta que sean regulados de nuevo. Algunos cambios en la vuelta al cole: En esta etapa que suele abarcar entre septiembre y octubre, la familia vive una serie de modificaciones en sus hábitos y rutinas que pueden tener un impacto a nivel psicológico. Tenemos que poner en marcha nuevas estrategias a la vuelta del verano, ya que experimentamos algunos cambios como: Horarios: Estos nos facilitan estructurar nuestro día, normalmente en la etapa del verano podemos tener horarios más flexibles y, al coincidir con una estación en la que contamos con más horas de luz, también nos dormimos más tarde. Tiempo en casa y separación: en la etapa educativa el colegio y la casa son espacios protagonistas. A medida que nos hacemos mayores, nuestros lugares principales pasan a ser de nuevo la casa, pero también el trabajo. Es en esta vuelta al colegio donde los pequeños sufren también la separación de los padres, la cual puede convertirse en un desafío emocional, donde los psicólogos/as pueden facilitar una transición más llevadera. Interacción social: la interacción social con los iguales aumenta cuando vuelven al colegio, ya que se encuentran en una clase con muchas personas de su... --- - Published: 2023-09-22 - Modified: 2023-10-11 - URL: https://centropsicalma.com/2023/09/22/mi-hijo-a-tiene-problemas-de-aprendizaje/ - Categorías: Psicalma Los problemas de aprendizaje:El mito sobre los problemas de aprendizaje:¿Qué son los problemas de aprendizaje? ¿Cómo se hace una buena detección? Algunos problemas de aprendizaje:Orientación psicopedagógica en Madrid: Los problemas de aprendizaje: Los problemas de aprendizaje son grandes desconocidos y, sin embargo, los encontramos en las aulas de nuestros hijos/as. Normalmente, las personas comienzan a detectar que hay problemas cuando perciben que hay algún obstáculo en algunas asignaturas, como lengua o matemáticas y, es entonces, cuando comienza a evaluarse qué está ocurriendo. El mito sobre los problemas de aprendizaje: En ocasiones, nos encontramos con papás y/o mamás que quizá no han recibido una buena información, o que no la han comprendido bien, sobre qué son los problemas de aprendizaje y, erróneamente, suelen asociar estos problemas a la inteligencia, sin embargo, esto no es así. ¿Qué son los problemas de aprendizaje? Los problemas de aprendizaje son aquellos que se relacionan con dificultades en la adquisición y uso de habilidades académicas como puede ser la lectura, escritura o el cálculo numérico, por ejemplo. Estos no tienen una sola causa, si no que tienen un origen multifactorial con algunas variables como la genética, funciones ejecutivas, el contexto sociocultural, los profesores y diversas dimensiones psicológicas, entre otros factores. ¿Cómo se hace una buena detección? La evaluación psicopedagógica es clave para conocer si existe algún problema de aprendizaje y de cuál se trata. De esta evaluación psicopedagógica se detectarán también las necesidades educativas, adaptaciones y/o unas pautas adecuadas para el contexto familiar y educativo. Es... --- - Published: 2023-09-15 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/09/15/autorregulacion-3-claves-para-autorregularnos/ - Categorías: Psicalma ¿Qué es la autorregulación? ¿Cómo se inicia? ¿Cuáles serían los síntomas cuando no tengo una buena autorregulación? 3 Claves para ayudarnos a autorregularnos:Autorregulación: Grupos en Madrid ¿Qué es la autorregulación? La autorregulación es un proceso complejo en el que intervienen diferentes factores a lo largo de nuestro desarrollo. Este proceso implica una serie de habilidades que no son solo cognitivas y de control emocional, si no que además incluye otras funciones como las funciones ejecutivas, la flexibilidad o la memoria. ¿Cómo se inicia? Cuando somos pequeños, necesitamos que exista una regulación externa que nos ayude a regularnos, ya que aún estamos desarrollando nuestro cerebro y, por tanto, también nuestra autorregulación. En la etapa infantil, son los adultos que tenemos alrededor quienes nos enseñan cómo hacerlo, de modo que, a través de la mirada, los gestos y la negociación podemos: Observar Imitar Dialogar Construir conjuntamente Esto lo hacemos con nuestras figuras de referencia, que suelen estar compuestas por nuestros papás y/o mamás, nuestros profes u otros allegados a nuestro círculo social, por ejemplo: los abuelos. De este modo, van guiando la forma en la que aprendemos a autorregularnos a medida que vamos adquiriendo una mayor autonomía e individualidad en nuestro desarrollo evolutivo. ¿Cuáles serían los síntomas cuando no tengo una buena autorregulación? Hay un punto clave y es que la autorregulación nos permite conseguir objetivos importantes, impidiendo dejarnos llevar por el impulso de obtener una recompensa inmediata. A continuación, indicamos algunos ejemplos cuando esta autorregulación falla: En las discusiones: puedo elegir... --- - Published: 2023-09-08 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/09/08/6-claves-para-una-buena-gestion-de-la-ansiedad/ - Categorías: Psicalma Sobre la ansiedad:¿Cómo sé que no es adecuada mi gestión de la ansiedad? ¿De qué modo puede manifestarse una gestión inadecuada de la ansiedad? ¿Cómo podemos hacer una adecuada gestión de la ansiedad? Sobre la ansiedad: En ocasiones anteriores hemos hablado sobre qué es realmente la ansiedad y qué utilidad tiene en nuestras vidas ya que, desde una función evolutiva y de supervivencia, cumple una función indispensable. Por otro lado, también hemos recogido en otro artículo qué hacer cuando esta ansiedad se vuelve demasiado intensa, duradera y frecuente, pudiendo en algún caso desencadenar un ataque de ansiedad y cómo actuar frente a estos. ¿Cómo sé que no es adecuada mi gestión de la ansiedad? La ansiedad es un mecanismo cuya función nos ayuda a hacer frente a diversos momentos o situaciones, esto significa que, aunque pueda ser desagradable, su aparición no ha de ser un obstáculo en nuestra vida ni interferir de forma que limite algún área en nuestro día a día. En muchas ocasiones, cuando nos hacemos esta pregunta es porque la gestión que estamos haciendo de la ansiedad nos está generando un malestar que ya es insostenible o que no cesa, cuando no está ayudándonos. De este modo, la ansiedad ya no es solo algo que puede incomodarnos o no ser agradable si no que sentimos que el malestar que nos genera ya no es asumible o abordable por nuestra parte. ¿De qué modo puede manifestarse una gestión inadecuada de la ansiedad? La ansiedad es el pico del... --- - Published: 2023-09-01 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/09/01/que-es-la-escuela-de-padres/ - Categorías: Psicalma Escuela de padres:Talleres para padres y madres en MadridCuándo acudir a la escuela de padresEn qué consiste la escuela de padresEtapas críticas: niñez y adolescenciaEfectos positivos de la escuela de padres: Escuela de padres: Aunque la paternidad y maternidad puede ser un viaje transformador y significativo en la vida de quien lo transita, también es un proceso complejo lleno de dudas e inquietudes sobre cómo actuar o gestionar los cambios que acontecen. Estas crisis pueden hacernos actuar a través de dinámicas que son conocidas para la persona, por ejemplo: basándose en sus propias experiencias familiares. Sin embargo, hay veces que estas formas de actuar ya no son adecuadas o útiles y en este momento la persona puede sentir que necesita un profesional que le guíe en este camino. Talleres para padres y madres en Madrid Aunque la escuela de padres comenzó a desarrollarse formalmente a principios del siglo XX como respuesta a la preocupación por la infancia y la educación de los menores, esta cuestión, en realidad, nos ha acompañado a lo largo de la historia. Desde Psicalma, también comenzamos a identificar la necesidad de crear un entorno para padres y madres donde pudiesen compartir con otras personas, que también pudieran estar necesitando ayuda, el momento vital en el que se encontraban, creando un espacio seguro donde nuestros profesionales pudieran acompañarlos de una forma sensible. En muchas ocasiones hemos escuchado en terapia la frase “nadie te enseña a ser padre/madre” acompañada de emociones como la tristeza o la frustración que,... --- - Published: 2023-08-25 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/08/25/relajacion-y-salud-mental/ - Categorías: Psicalma Salud mental:Respiración y mindfulness. Salud mental: En los últimos años, la salud mental ha ido adquiriendo un papel cada vez más importante y fundamental en la vida del ser humano, lo que ha permitido visibilizar distintas realidades, disminuir el estigma que, aún hoy en día, seguimos encontrando, así como poder verbalizar antes que podemos estar necesitando ayuda. Pero... ¿qué es en realidad la salud mental? La salud mental ha sido relacionada con diversos trastornos y problemáticas psicológicas. La OMS ha hecho suyo el lema No hay salud sin salud mental que, aunque puede generar ciertas posturas que lo señalen de redundante, lo cierto es que las repercusiones que tiene el bienestar o la falta de este han sido uno de los factores que ha impulsado el creciente interés por la salud mental. Sin embargo, la salud mental es algo realmente más complejo y elaborado como: el bienestar íntegro de la persona el equilibrio bio-psico-social el conocimiento de las capacidades propias y su adaptación a las demandas del entorno salud mental como un campo en el que confluyen la Psicología, la medicina e incluso aproximaciones sociales... entre otras. Por ello, podemos favorecer la salud mental sin necesidad de encontrarnos bajo un problema o trastorno psicológico. Existen algunas claves o técnicas que podemos introducir en nuestro día a día que nos ayudarán a inducir a nuestro sistema nervioso en un estado más relajado y a generar emociones relacionadas con la calma. Respiración y mindfulness. Las diferentes técnicas de respiración o la práctica... --- - Published: 2023-08-18 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/08/18/habilidades-sociales-y-su-impacto-en-los-grupos/ - Categorías: Psicalma ¿Qué son las habilidades sociales? Habilidades sociales y salud mentalHabilidades sociales en el colegioTerapia de grupo ¿Qué son las habilidades sociales? Las habilidades sociales pueden definirse como un conjunto de capacidades o estrategias de conducta que se ponen en marcha en situaciones de interacción social y a través de las cuales podemos obtener resultados positivos. Las habilidades sociales se caracterizan por ofrecer a la persona que las posee: mayor capacidad para lograr sus objetivos o metas relaciones más saludables con los demás mayor gestión emocional habilidades de comunicación mayor adaptación al entorno y mayor aceptación de los demás Una de sus características principales es que pueden ser aprendidas, algo que se trabaja en terapia, especialmente en la terapia de grupos. Habilidades sociales y salud mental Existe una sólida relación entre las habilidades sociales desarrolladas en la infancia y el funcionamiento psicológico posterior de la persona, por lo que, un buen desarrollo de estas habilidades sociales constituye una gran fortaleza en su desarrollo psicológico. Este funcionamiento psicológico está relacionado, entre otras cosas, con la autoestima. La persona que posee unas mejores habilidades de comunicación puede tener interacciones más exitosas, lo que hace que se perciba a sí mismo como una persona más competente y capaz, lo que tiene un efecto muy positivo en su autoestima. Además, en estas habilidades sociales es necesario desarrollar la gestión emocional, que permite saber cómo me siento y comunicárselo al otro, por lo que es un factor protector en problemáticas como el consumo de sustancias o... --- - Published: 2023-08-11 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/08/11/3-claves-para-conciliar-el-sueno/ - Categorías: Psicalma ¿Qué es el sueño? Preparar a nuestro cuerpo y mente para dormir. ¿Qué ocurre durante el sueño? Sueño y problemas emocionales. El sueño es algo que no solo está presente en nuestro día a día si no que, además, es una cuestión que ha suscitado mucho interés a lo largo de la historia en nuestra sociedad. Así, esta curiosidad se ha visto traducida a lo largo del tiempo en tratar de entender qué significa lo que soñamos, qué ocurre cuando dormimos o, incluso, dar respuesta a fenómenos más llamativos como el sonambulismo o la sensación de que nos caemos cuando estamos a punto de dormir. Añadido a lo anterior, también el interés por el sueño aparece especialmente en algunas situaciones, como puede ser la dificultad para mantener o conciliar el sueño. En este artículo exponemos a continuación algunas claves con el objetivo de favorecer el descanso. ¿Qué es el sueño? El sueño, además de ser una función biológica fundamental, también es un estado, un comportamiento y, entre otras cosas, uno de los factores que contribuyen especialmente al bienestar de la persona. A veces, se cree erróneamente que cuando dormimos no hay actividad en el cerebro, como si dormir se pudiera equiparar a que el cerebro deja de trabajar. Sin embargo, esto no es así ya que la actividad del cerebro va a pasar por diferentes fases durante el sueño. Algunas de estas serán de mayor actividad y otras donde será menor. Preparar a nuestro cuerpo y mente para dormir. Los... --- - Published: 2023-08-04 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/08/04/profundizando-sobre-el-apego-en-la-infancia-un-viaje-hacia-los-vinculos/ - Categorías: Psicalma ¿Desde qué edad se puede observar el apego? ¿Cuántos estilos de apego existen? Clasificando los estilos de apego: “La situación extraña”¿Puede cambiarse el estilo de apego? ¿Si tengo o tuve un estilo inseguro es porque mi infancia no fue buena? Como ya vimos con anterioridad en el post sobre apego infantil, el apego es un vínculo afectivo a través del cuál el bebé cuando nace genera una idea del mundo, de los otros y de sí mismo. Esta relación puede ser de seguridad o de inseguridad, según cómo sean estos primeros vínculos nuestra visión del mundo se verá condicionada, a continuación, vamos a comprender este concepto con mayor detalle: ¿Desde qué edad se puede observar el apego? Este estilo de apego ya se puede observar desde una edad temprana, de hecho, a partir de los 9 meses ya puede clasificarse el estilo de apego que presentan los bebés. ¿Cuántos estilos de apego existen? Existen 4 estilos de apego, de estos, uno de ellos es el apego seguro, mientras que los otros 3 son estilos de apego no seguros, entre los que se encuentran el apego inseguro-ansioso, el apego inseguro-evitativo y el apego desorganizado. Si te interesan sus características y cómo afectan en la adultez, puedes acceder a nuestro artículo sobre El apego. Clasificando los estilos de apego: “La situación extraña” La situación extraña fue un experimento realizado por Bowlby (referente por excelencia en apego) y Ainsworth, su alumna. En este experimento quisieron observar cómo se comportaban los bebés al separarse... --- - Published: 2023-07-28 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/07/28/como-afecta-un-evento-traumatico-a-la-memoria/ - Categorías: Psicalma Eventos traumáticosEl cerebro en situación de alertaCómo afecta a la memoria En el post anterior hablamos sobre la memoria y los tipos de memoria que podemos encontrar, aclarando algunas informaciones erróneas que a veces se extienden y comprendiendo mejor cuál es su utilidad y qué ocurre cuando hay algún daño en esta. Eventos traumáticos A veces somos expuestos en nuestra vida a algún evento o suceso traumático que no solo podemos no saber gestionar si no que además es complejo y va a caracterizarse por acontecimientos que tienen un gran impacto en la persona. Estos sucesos pueden ser muy diferentes entre sí, como perder a alguien que queremos, un abuso sexual o experimentar una vivencia en la que sentimos nuestra supervivencia en peligro, entre otros. Estas situaciones sobrepasan nuestros propios mecanismos para adaptarnos al entorno y pueden alterar la relación que tenemos con el mundo, pasando este a considerarse un lugar inseguro y que percibimos como peligroso. El cerebro en situación de alerta Al sobrepasar estos mecanismos, el cerebro se encuentra en una situación de alerta constante que puede derivar en 3 respuestas de supervivencia: luchar, escapar o el bloqueo. Estas respuestas son comunes al ser humano, forman parte de su repertorio para poder sobrevivir y se activan también en las situaciones traumáticas, pudiendo ser perjudicial si se mantienen en el tiempo de forma congelada. Cómo afecta a la memoria Estas vivencias de nuestra historia vital se almacenan en un tipo de memoria, en concreto en la memoria episódica (esta... --- - Published: 2023-07-21 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/07/21/existe-un-solo-tipo-de-memoria/ - Categorías: Psicalma Tipos de memoriaDaños en la memoriaLa memoria no es objetiva Tipos de memoria Para poder responder a esta pregunta, primero hay que desmitificar alguna información que es desconocida por gran parte de la población y es que no solo existe un tipo de memoria, lo que ocurre en realidad es que existen diferentes tipos de memoria. En muchas ocasiones, cuando reflexionamos sobre nuestra memoria es cuando nos ha podido fallar o cuando tenemos a alguien cercano que está teniendo algunas dificultades relacionadas con la memoria que le están afectando en su día a día. Normalmente, solemos entender “la memoria” como aquella relacionada con la llamada memoria declarativa o explícita, es decir, aquella información de la que sí somos conscientes. Sin embargo, la memoria no es sólo una, si no que está compuesta por muchos tipos de memoria. Para comenzar, la memoria se divide en memoria a corto plazo y memoria a largo plazo. Dentro de la memoria a largo plazo hay 2 grandes grupos: Memoria declarativa o explícita. Ejemplo: cuando recordamos una anécdota que queremos compartir con otra persona. Memoria implícita o no declarativa: aquella que no es consciente. Ejemplo: cuando montamos en bici no recordamos conscientemente las acciones que tenemos que llevar a cabo para ejecutar la acción y lograr mantenernos en equilibrio, lo llevamos a cabo de forma inconsciente. Dentro de cada uno de estos grupos (memoria explícita e implícita) hay más subcategorías en las que cada una de ellas se encargará de un tipo de información. Daños... --- - Published: 2023-07-14 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/07/14/hay-que-luchar-las-relaciones/ - Categorías: Psicalma Mitos extendidos:El error de esta creencia:Las relaciones se construyen: Mitos extendidos: Existen algunas afirmaciones que se han extendido a nivel social que facilitan ciertas creencias irracionales, es decir, promueven ciertos aprendizajes o ideas sobre las relaciones que no son reales pero que al escucharlas de forma repetida por diferentes personas podemos caer en esta trampa, especialmente si escuchamos a personas cercanas que repiten estas ideas. Por ejemplo, si hablamos con un amigo nuestro sobre cómo aprender a gestionar las relaciones de pareja y nos dice podríamos, erróneamente, adoptar esta creencia falsa, ya que la experiencia de alguien cercano a nosotros es más fácil de mantener de forma vívida en nuestra memoria y, si nuestros recursos y enseñanzas psicoeducativas sobre las relaciones han sido escasas, será aún más fácil adoptar la postura de quienes nos rodean, en lugar de aprender con una base sólida cómo se construyen las relaciones. El error de esta creencia: Es importante ser consciente de la importancia que tiene el lenguaje en la forma en la que construimos nuestra realidad, ya que conformará el significado que le demos a las cosas. A través de afirmaciones como “las relaciones se luchan” la palabra LUCHAR toma una especial importancia ya que implica algunos aspectos relacionados con esta. Te invito a que hagas una pausa y pienses durante un momento en qué situaciones es necesario luchar... Quizás en todas estas situaciones que has imaginado te habrás dado cuenta de que son escenarios donde estás en peligro o tienes que defenderte,... --- - Published: 2023-07-07 - Modified: 2023-09-13 - URL: https://centropsicalma.com/2023/07/07/que-es-la-infidelidad-en-la-pareja/ - Categorías: Psicalma Definición de infidelidad:¿Por qué es importante conversar sobre cómo entiende cada persona la infidelidad en su relación? ¿Qué es un acuerdo de fidelidad entonces? ¿Qué ocurre si no existe un acuerdo entre la pareja para definir sus límites? La infidelidad es un proceso complejo que se da en las relaciones de pareja que conforman las personas. En este proceso, pueden influir muchos factores como son los individuales, sociales, culturales, familiares y sexuales, actuando de forma diferente cada factor en la infidelidad. Definición de infidelidad: Este proceso se define como una traición o incumplimiento al acuerdo que esas personas habían establecido en su relación, por lo que es fundamental que cuando las personas se encuentran en una relación de pareja tengan conversaciones en las que acuerden qué es la infidelidad para cada uno y no den por hecho . A través de un ejemplo puede comprenderse mejor: Para A una infidelidad comenzaría cuando su pareja B se diera un beso con una tercera persona, C. Sin embargo, para B una infidelidad puede ser que A tenga conversaciones con alguien que le despierta un interés afectivo-sexual aunque no haya un beso. ¿Por qué es importante conversar sobre cómo entiende cada persona la infidelidad en su relación? Si A y B como pareja no tienen una conversación sobre qué es la infidelidad en su relación para cada una de las partes, podría generarse un conflicto ya que lo que uno considera “evidente” o incluso “lo normal” puede no serlo para la otra persona,... --- ---