¿Qué es el gaslighting?
Hace un tiempo hablamos sobre el gaslighting: uno de los términos que más atención ha recibido recientemente y que hace referencia a un tipo de abuso psicológico.
Este hace pensar a la otra persona con la que se está manteniendo una discusión que está «loca/loco«, que «imagina cosas que no han sucedido» o que «le está fallando la cabeza«. Sin embargo, es una estrategia de manipulación para negar algo que en realidad sí ha sucedido.
Si quieres saber más sobre el gaslighting y sus señales puedes leer más en este artículo Gaslighting: un daño invisible
Efectos del gaslighting que puedes tener:
Esta forma de abuso puede dejar profundas heridas en quienes lo viven y tiene importantes efectos negativos en la autoestima.
Reconocer que has vivido gaslighting es parte del proceso para transitar este camino.
Algunos de estos efectos que puedes estar sufriendo ahora son:
- Dudas constantes sobre tu percepción de la realidad:
Tras haber vivido repetidamente que lo que viste, sentiste o pensaste fue cuestionado o, incluso, invalidado con palabras como “lo exageraste, eso no pasó así” puede influir en que ahora experimentes dificultades para tomar decisiones, establecer límites o confiar.
- Culpa y vergüenza: algunas personas refieren sentir vergüenza por “haber permitido” el abuso o “no haberse dado cuenta antes”.
Es importante esclarecer que este tipo de manipulación está diseñada para que no la detectes.
- Aislamiento: A veces el gaslighting puede ir acompañado de que quién te manipuló desacreditó tus vínculos, señalándote que el resto no te comprendería.
Esto puede generar una sensación de soledad que se mantiene por estas creencias erróneas.
Recuperación tras el gaslighting
La recuperación tras el gaslighting es posible y requiere de un proceso adecuado que implica:
- Reconocer los efectos actuales: el gaslighting no termina cuando lo hace la relación (que esto ya es un paso importantísimo) si no que sus secuelas se manifiestan en dudas, confusión, ansiedad o, incluso, dificultad para alejarse de quien te ha herido.
- Recuperación de la confianza: no solo con los demás, que también puede influir en las relaciones con los otros, sino también para volver a confiar en que lo que sientes es válido y tu intuición puede estar acertada.
- Reconstruir tu autoestima: Recuperarla lleva tiempo pero es posible. Esto también implica un trabajo profundo de identificar cómo ha sido la construcción de tu autoestima para que no te vincules de nuevo con un perfil parecido y puedas establecer tus propios límites.
- Sanar en un espacio seguro: Es fundamental buscar redes de apoyo con las que sientas que te pueden escuchar sin juzgarte y que tienes sostén.
Ir a terapia es un punto de inflexión muy importante, ya que, como señalábamos, es un proceso complejo cuyo objetivo no es solo sanar el presente, aunque esto sea uno de los pilares, sino también entender cómo llegaste hasta ahí y construir para que no suceda de nuevo.
Terapia psicológica en Madrid:
En terapia podrás sanar el presente, explorar tus emociones y reconstruir la confianza en ti, identificar patrones y dinámicas en la relación que, quizás, no eras consciente, así como poder establecer tus límites.
Desde Psicalma podemos acompañarte con un equipo especializado en aquello que necesites para poder ayudarte mejor. Puedes preguntar por nuestros talleres y terapias psicológicas.