En la época de Navidad las calles se llenan de luces, la publicidad de mensajes positivos y la gente parece estar más feliz. Se establecen muchos planes y expectativas sobre las fiestas y todo parece ir orientado a celebrar, reunirse y ser feliz, en cambio, para algunas personas esta no es la realidad.
Para muchas personas estas fechas son las más difíciles y son sinónimo de apatía, estrés o incluso tristeza. Vivir la Navidad sin ganas también forma parte de la experiencia humana, no es que haya algo mal en nosotros ni que seamos débiles, es simplemente una experiencia emocional que merece espacio. Cada persona tiene sus experiencias, contexto y emociones internas que hacen que cada uno viva estas fechas de manera diferente.
Uno de los mayores detonantes del malestar en Navidad es la negación o impedimento de que se presenten emociones desagradables en uno mismo. Esta presión silenciosa genera culpa (“tendría que estar ilusionado”), autoexigencia (“venga, sonríe”) y desconexión interna (“¿por qué yo no puedo disfrutar como los demás?”).
En esta época se activa:
- La exigencia de estar alegre.
- La presión de socializar cuando no apetece.
- La sensación de “tengo que estar agradecido”.
- El miedo a decepcionar a otros si no tengo la misma energía.
Razones por las que puede costar disfrutar estas fechas:
La Navidad puede volverse una época complicada por algunas razones como:
1. Procesos de duelo (como fallecimiento, rupturas, etc): al ser una época del año donde hay reuniones familiares o con personas importantes para uno, conectamos más con las ausencias y pérdidas de personas importantes para nosotros.
2. Conflictos o cambios familiares: al haber reuniones familiares, si hay conflictos familiares pueden hacerse más latentes o que se intenten evitar de alguna manera, lo que hace que pueda generar mucha ansiedad y estrés no solo para las personas que están dentro del conflicto, sino también para las de alrededor.
3. Cansancio emocional acumulado: después de muchos meses trabajando duro puede llevarnos a un estado de estrés, sobrecarga mental o burnout que puede hacer que estemos tan cansados que no tengamos energía para disfrutar de las navidades como se “supone” que se deben disfrutar.
4. Problemas de pareja o de amistades: cuando hay problemas de pareja o de amistades seguramente aparezca tristeza, soledad, ansiedad o incluso rabia. Se pueden dar situaciones como decidir dónde pasar las fiestas y esto puede generar aún más tensión.
5. Problemas de alimentación: en Navidad los eventos sociales aumentan y estos suelen llevar consigo comidas. Para personas que no tengan una buena relación con la comida o personas que tengan intolerancias, esta época del año se convierte en un disparador para la ansiedad.
5. Dificultades económicas: en Navidad se nos orienta al consumismo de productos y a la compra constante, ya no solo por época de Navidad, sino por fechas de descuentos como el Black Friday. Esta necesidad de compra constante hace que haya un aumento de gastos importante y, haya o no haya esos gastos, todo esto generar ansiedad y sensación de insuficiencia.
6. Expectativas irreales: se nos acribilla con publicidades y vídeos y fotos en redes sociales sobre la “Navidad perfecta”, esto hace que las expectativas que podamos crear sobre las nuestras generalmente no se ajusten a la realidad y cuando la realidad aparece hace que sea o parezca insuficiente.
7. La soledad: en las Navidades se dan muchos reencuentros y quedadas, pero hay mucha gente que por desgracia se encuentra en una situación de soledad real donde no puede compartir momentos ni pasar tiempo con personas que quiere.
Qué puedes hacer para ser amable contigo en estas fechas:
- Validar tus emociones: reconoce lo que sientes sin juzgarlo ni minimizarlo. No se trata de estar de acuerdo con la emoción, si no tomarla como un mensaje que te manda tu cuerpo “por si acaso” y darte permiso a sentirla. Recuerda que las emociones son pasajeras.
- Permítete no estar al mismo nivel de energía que los demás: seguramente veas a mucha gente con mucha energía, con ganas de hacer muchas cosas, pero eso no significa que tengas que sentirte igual.
- Acepta los cambios que puedan venir a nivel emocional: aceptar los cambios que vengan a nivel emocional no quiere decir que te gusten o que no te cuesten, se trata de hablar bien a esas emociones que puedan venir y darte permiso a que aparezcan.
- Dar espacio a esas emociones: intenta no tapar ni evitar lo que sientes, muchas veces estas emociones pueden ser muy desagradables, pero para poder gestionarlas necesitamos darlas un espacio, sin obligarte a estar bien de repente.
Cómo cuidar de tu salud mental si sientes que las Navidades te desbordan:
- Ajusta tus expectativas: revisa lo que esperas de una situación, de ti mismo o de otras personas y compáralo con lo que es posible en ese momento. Ajustar expectativas ayuda a que sea más realista y menos doloroso.
- Permítete decir “no” y poner límites: intenta encontrar esas cosas que necesitas sin necesidad de cumplir con las expectativas externas. Desconecta de las redes sociales si lo necesitas y di no a esos planes que pueden sobrepasarte.
- Busca planes o momentos que te hagan sentir bien: si no tienes planes, igual puedes llamar a alguien significativo para ti o proponer algún plan que te haga sentir bien, en calma.
- Encuentra espacios para dar salida a esas emociones: como se ha comentado antes, es importante validarme esas emociones y darles un espacio. Prueba escribir, pintar o hablar con alguien.
- Conecta con el momento presente: conectar con el aquí y ahora ayuda a que esos pensamientos sobre el pasado y futuro no me sobrepasen.
- Pide ayuda: si ves que algo te sobrepasa, pedir ayuda a alguien que sepa que vaya a recogerte bien, te ayudará a sobrellevar eso que te pasa de la mejor manera posible.
- Busca ayuda profesional si es necesario: si ves que estas fechas te están sobrepasando no quiere decir que algo esté mal en ti o que estés fallando, significa que tienes tus experiencias y contexto y que mereces ser ayudado de alguna manera.
Desde Psicalma entendemos que la Navidad puede ser una época complicada para algunas personas. Contamos con profesionales especializados en la regulación emocional, procesos de duelo y conflictos. Te ayudaremos a identificar esas emociones que puedan aparecer, darlas un espacio y ayudar a tener una experiencia de la Navidad más saludable.