El duelo es un proceso de pérdida que también podemos experimentar en nuestras relaciones, incluso cuando la separación es necesaria o decidida de mutuo acuerdo.
Esto implica poder encontrarnos con distintas emociones como la tristeza, la ira, la culpa o, incluso, con algunas como el alivio.
¿Qué es el duelo en las relaciones?
Es el proceso psicológico que ocurre tras la pérdida de una relación que es significativa para la persona. Tiene una gran característica diferenciadora con otros procesos de pérdidas y es que, en estos casos, la otra persona continúa existiendo aunque no lo haga de la misma manera en nuestra vida.
Las pérdidas invisibles: dificultad en los duelos
En las rupturas de las relaciones, no solo se pierde el vínculo, sino que también las expectativas, los planes, el círculo social y esas ideas que habían comenzado a incorporar posibles roles futuros: pasar de ser pareja a compañeros/as de piso o a formar una familia, por ejemplo.
Es importante reconocer todas estas pérdidas y reconocer tu dolor, pues es un proceso en el que no solo estás transformando el vínculo que compartías con otra persona sino también tu presente y tus ideas de futuro.
A continuación, te proponemos un ejercicio para identificar estas pérdidas:
- Busca un espacio tranquilo, sin interrupciones. Ten papel y algo para escribir.
- Respira profundo unas cuantas veces. Lleva tu atención a ti, a tu cuerpo, a cómo te sientes hoy.
- Escribe lo siguiente en la parte superior del papel:
“Además de perder a esta persona, también perdí…” - Luego, completa la frase, por ejemplo:
- “…las llamadas antes de dormir.”
- “…la idea de formar una familia los dos.”
- “…la rutina de los sábados por la mañana.”
- “…el proyecto de irnos a vivir a otro país.”
- Ahora escoge alguna de ellas y responde a esta pregunta ¿qué puedo crear ahora para mí?
- Busca ideas realistas, propias, que puedas explorar sin presionarte. No tienen que ser asombrosas, solo significativas para ti, por ejemplo:
“…la rutina de los sábados por la mañana, cuando íbamos juntos a desayunar”, aunque esto es una pérdida y necesitaré hacer mi proceso, mientras puedo acompañarme en este cambio escogiendo la siguiente actividad:
«Voy a crear mi propio ritual de sábado. Puedo ir a una cafetería distinta cada semana, llevar mi libro favorito, o incluso aprender a preparar desayunos especiales en casa, solo para mí.»
¿Cuándo buscar ayuda?: Terapia psicológica en Madrid
El dolor tras una ruptura es esperable e incluso necesario tras la pérdida, pues necesitamos transitar nuestras emociones para que no se queden sin procesar.
Sin embargo, cuando este proceso se dilata en el tiempo y aparecen algunas señales como las siguientes, es importante valorar el buscar ayuda psicológica:
- Han pasado varios meses y el sufrimiento emocional continúa con la misma intensidad
- Te sientes con ciertos bloqueos o dificultades para dejar de pensar en la relación que se ha perdido
- Estás llevando a cabo comportamientos que no te hacen bien, como revisar sus redes sociales con frecuencia
- Experimentas síntomas físicos que persisten como: ansiedad, tristeza o vacío.
Desde Psicalma podemos ayudarte, pues contamos con los mejores profesionales especializados para ello. Puedes preguntarnos por nuestras terapias psicológicas y nuestros talleres.