Enero suele asociarse a motivación y energía renovada, sin embargo, para muchas personas enero suele significar lo contrario. Después de las Navidades, los encuentros sociales y el descanso relativo, muchas personas sienten cansancio y niebla mental y una sensación de saturación emocional.
¿Qué es el burnout?
El síndrome de burnout o síndrome del trabajador quemado es la etiqueta dada a la situación de estrés y agotamiento cronificado relacionada con el ámbito laboral. Cuando hablamos de estrés hablamos de una reacción de nuestro organismo para hacer frente a las demandas del entorno, permitiéndonos reajustar conductas, y como consecuencia conseguir una adaptación óptima y un rendimiento adaptativo.
En el caso del síndrome de burnout no hay una reacción adaptativa, sino que las demandas del entorno y las personales superan los recursos actuales de la persona.
Señales de alerta que no deberías ignorar:
Algunos síntomas frecuentes cuando experimentamos burnout son:
- Cansancio mental y emocional persistente.
- Sensación de agotamiento incluso después de dormir.
- Falta de motivación por tareas en la que antes no se presentaba.
- Irritabilidad o cambios de humor frecuentes.
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Sensación de desconexión emocional o apatía.
- Pensamientos de “no llego a todo” o “no soy suficiente” y dificultad para desconectar de ellos.
¿Por qué después de las vacaciones puede aparecer burnout si “he estado de vacaciones”?
- No descanso real durante las vacaciones: relacionamos las vacaciones con el descanso, pero la mayoría de las veces, la realidad de las Navidades no es esa. La alta demanda social, fechas para festejar y reuniones puede haber hecho que el tiempo real de descanso no sea el necesario.
- Expectativas de productividad: el asociar enero con motivación alta, persecución de objetivos y nuevos comienzos, puede llevar a una alta presión interna ligada a una autoexigencia excesiva.
- Exceso de objetivos poco realistas: comenzar el año proponiéndose diferentes metas y objetivos, muchas veces puede ser abrumador. Cuando la lista de propósitos es muy larga y los objetivos no son realistas, se puede presentar una sensación de no llegar a todo, generando frustración y desmotivación.
- Comparaciones en redes sociales: las redes suelen mostrar versiones editadas de la vida de los demás: logros, disciplina, éxito, cuerpos perfectos, rutinas impecables. Compararse con esa realidad filtrada puede hacer que la persona sienta que va tarde, que no está haciendo suficiente o que su proceso no es válido, dañando directamente la autoestima.
- Retomar rutinas sin haber descansado emocionalmente: muchas personas llegan a enero con cansancio acumulado de meses anteriores. Volver de golpe a las obligaciones sin haber tenido un descanso mental real puede intensificar la sensación de saturación, dificultando la adaptación y favoreciendo el agotamiento.
- Culpa por no sentirse motivada: la falta de motivación y la sensación de cansancio permanente, puede llevar consigo la culpa por no sentirse mejor. Esta culpa añade una carga emocional extra al malestar ya existente.
¿Qué puedes hacer si estás experimentando alguna de estas señales?
- Intenta establecer unos objetivos realistas y más accesibles en referencia a tu nivel de energía.
- Revisa tus límites. Observa si estás pasando por alto algún límite o te está costando poner alguno en el ámbito laboral.
- Prioriza el descanso real. Mantén en la medida de lo posible una rutina de sueño que te permita dormir 8h, además, incluye momentos donde poder estar sin pantallas, sin obligaciones y sin rendimiento.
- Valida lo que sientes. Date espacio para poder sentir las emociones que aparezcan y obsérvalas sin juzgarte. No estás exagerando.
- Busca apoyo, y si lo necesitas, que sea profesional.
Si varias de estas señales se presentan en ti, es importante no dejarlas a un lado y prestar atención. Desde Psicalma podemos ayudarte a entender el origen de tu agotamiento, enseñarte a gestionar el estrés que pueda aparecer, recuperar tu energía y motivación y construir límites saludables. Contamos con profesionales especializados con los que podrás construir un espacio