El sueño es un estado fisiológico natural y reversible en el que la conciencia se reduce temporalmente y la actividad sensorial y motora disminuyen, especialmente en algunas de las etapas del sueño.
El sueño es esencial tanto para la salud física como mental, pues está orientado a diversas funciones importantes como son, entre otros:
- Consolidación de la memoria
- Procesos metabólicos
- Fortalecimiento del sistema inmune
- Regulación emocional
- Procesamiento de la información
- Procesos de aprendizaje
Los ciclos del sueño
El sueño se regula por los ritmos circadianos, es decir, gracias a nuestro reloj biológico interno que, entre otros aspectos, nos marca el ritmo de sueño – vigilia y por la homeostasis del sueño. La homeostasis del sueño tiene en cuenta tanto el sueño acumulado como la cantidad de sueño que el cuerpo necesita para restaurarse, tratando de encontrar un equilibrio que pueda garantizar cierto ajuste.
La parálisis del sueño
La parálisis del sueño es un fenómeno por el que la persona, al despertar o quedarse dormida, se encuentra consciente de su entorno pero no se puede mover. Esta puede ir o no acompañada de alucinaciones.
Como señalábamos con anterioridad, el sueño presenta distintas fases, una de ellas es el sueño REM, en la que nuestros músculos se encuentran paralizados de manera natural para protegernos, evitando que no llevemos a cabo movimientos no deseados durante el sueño.
En esta parálisis, el cerebro se despierta en la fase REM mientras que los músculos permanecen inmóviles, generando la sensación de estar atrapado en el cuerpo.
Factores que se relacionan con la parálisis del sueño
- No dormir lo suficiente, interrumpiendo ciclos de sueño
- Episodios de estrés y ansiedad: alterando el sueño y sus fases, especialmente generando desregulación en la fase REM. Aquí es fundamental contar con ayuda profesional si la parálisis del sueño ocurre de forma repetida y/o significativa.
- Otros trastornos del sueño: como la apnea o el insomnio
- Horarios irregulares: como trabajos nocturnos
- Genética: personas con antecedentes familiares pueden ser más propensas a experimentar estos episodios
Terapia psicológica en Madrid: ayuda con la parálisis del sueño
Aunque aún no hay una cura definida para la parálisis del sueño, sí existen estrategias que se pueden llevar a cabo para reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los episodios, llegando en algunos casos incluso a detenerse.
Algunas estrategias comunes y generales son:
- Mantener una rutina de sueño regular
- Aprender estrategias de regulación para disminuir la activación corporal, ya que esta activación puede contribuir la parálisis del sueño.
- Evitar sustancias que alteren el sueño, como la cafeína o el alcohol
- Disminuir uso de pantallas, especialmente antes de dormir
Sin embargo, la terapia psicológica tiene un papel fundamental y destacado, ya que interviene en los trastornos del sueño, aborda el estrés y la ansiedad, así como favorece un mayor bienestar en distintos planos psicológicos de la persona.
Desde Psicalma contamos con profesionales especializados que pueden acompañarte en aquello que necesites, tanto de forma presencial como online.