Todos conocemos que dormir es una de las funciones básicas del ser humano, pero, no obstante, muchas personas, tienen numerosas dificultades para poder conciliar el sueño o permanecer dormidas.
Por ello, desde la Psicología Clínica, este aspecto ha sido estudiado a lo largo de muchísimos años, en virtud de poder proporcionar una mejor calidad de vida a las personas que sufren esta situación.
¿En qué consiste realmente el insomnio?
Se trata de un trastorno del sueño caracterizado por dificultades continuas para conciliar el sueño o para mantenerlo. La clave no estaría únicamente en dormir pocas horas, si no en que dichas dificultades interfieran significativamente en la vida de la persona que las sufre.
Entre las características que destacan de las personas que padecen insomnio destacan las siguientes:
- Dificultad para quedarse dormidas.
- Dificultades para mantener el sueño, despertándose frecuentemente en la noche.
- Sensación de no haber descansado.
Relación entre insomnio y salud mental
- Ansiedad: una de los sentimientos más frecuentes en personas que sufren de insomnio es la ansiedad, especialmente cuando llega la noche y llega el momento de ir a la cama.
- Estado de ánimo depresivo: la falta de sueño influye notablemente en la energía que tiene una persona y en su capacidad de disfrutar de actividades cotidianas., ya que es frecuente que la persona:
- Este más cansada.
- Tenga menos motivación.
- Esté más irritable.
- Tenga mayor sensibilidad emocional.
- Dificultad de regulación emocional: está demostrado científicamente que, cuanto menos descansa una persona, más dificultades presenta a la hora de gestionar sus emociones. Es decir, la ocurrencia de un pequeño imprevisto ocasiona una reacción distinta en una persona que padece insomnio que en una persona que no. Sin embargo, esto no significa que la persona con insomnio no tenga habilidades emocionales, sino que el propio cansancio le impide muchas veces utilizar los recursos de los que dispone.
Círculo del insomnio
El círculo del insomnio ocurriría tal que así:
- Una persona duerme mal.
- Al día siguiente está cansada y preocupada.
- Empieza a pensar: “a ver si esta noche va a volver a pasarme”.
- A la hora de dormir, la persona empieza a tensarse y a anticiparse.
- El esfuerzo por dormirse va aumentando la frustración y esa preocupación.
- El momento de ir a la cama se asocia con sentimientos de ansiedad.
Cuando este círculo se repite, se va instaurando prácticamente de manera automática, favoreciendo el mantenimiento del insomnio.
Abordaje terapéutico
- Identificación de pensamientos relacionados con dormir.
- Revisión de higiene del sueño.
- Técnicas conductuales.
- Reestructuración cognitiva.
Por todo ello, si tienes cualquier duda o necesitas asesoramiento de cualquier tipo, puedes informarte a través de los profesionales de Psicalma.