Las emociones aparecen en nuestras vidas para cumplir una función y ayudarnos a adaptarnos a las situaciones o momentos vitales, por lo que hay que tener en cuenta por qué esa emoción está apareciendo y si está siendo adaptativa (es decir, si está siendo útil y controlada en cuanto a intensidad, frecuencia y duración).
La ira es una emoción psicológica del ser humano, por lo que puede haber momentos en los que aparezca, por ejemplo, en las discusiones. Según lo expuesto anteriormente, siempre y cuando esta emoción se mantenga en unos niveles controlados, podría ser esperable que estuviese presente en algunos desacuerdos, dejando constancia que no es lo mismo enfadarse que usar la violencia (física o verbal) ni tampoco utilizarla para conseguir un fin, es solo una emoción.
Esta emoción puede manifestarse de diferentes formas:
En el plano cognitivo (pensamientos).
En el plano conductual (comportamientos, actitudes).
En el plano fisiológico (calor, tensión corporal…).
En las terapias psicológicas se suele enseñar una técnica que es válida tanto para los más pequeños como para los mayores, adaptada a cada edad.
Esta técnica psicológica se llama la técnica del semáforo, la cual se divide en 3 aspectos (según sus colores):
- Verde:
- Es posible comunicarse y entenderse con la otra persona implicada.
- Hay que trabajar mentalmente en la discusión para poder mantener una conversación asertiva.
- Se pueden hacer breves pausas para mantener un tono de voz adecuado, sin alteraciones en este.
- Naranja:
- Este nivel requiere un nivel mayor de esfuerzo para mantener la conversación.
- Es posible que haya que detener la discusión por no poder mantener un tono asertivo, si esto ocurre se transmite al otro en qué momento se encuentra y se aplaza a un tiempo después (minutos, horas).
- Para poder llevar a cabo esta conversación la persona puede mandarse mensajes constructivos: voy a prestar atención a cómo ha vivido esta situación y después explicaré como lo he vivido yo.
- Rojo:
- En este estado la(s) persona(s) se encuentra(n) excesivamente alterada(s) y con dificultades para contener su emoción.
- No se puede mantener una discusión asertiva y se ha de posponer.
- Si es necesario se establece tiempo fuera en contacto visual, además del verbal.
- El tiempo fuera es mayor que en el nivel naranja: horas hasta un máximo de 24h.
*Las situaciones expuestas no son aplicables a relaciones de maltrato.
La terapia psicológica permite conocer por qué la persona se siente de esa forma en las discusiones y también a llevar estas de una forma sana consigo misma y los demás.