Los trabajos nocturnos han formado parte de la sociedad y, hoy en día, continúan estando presentes en diversos sectores debido a las diferentes demandas y servicios, incluyendo aquellos que ofrecen servicios nocturnos o 24 horas. Algunos de estos sectores podrían ser: servicios sanitarios, de emergencia, restauración, transporte, entretenimiento o seguridad, entre otros.
Esta parte de la población es esencial en nuestro funcionamiento, por ejemplo, aquellos relacionados con los servicios de emergencia que permiten que podamos ser atendidos si algo nos ocurriese en la noche.
Sin embargo, estos turnos nocturnos pueden verse relacionados con algunas dificultades añadidas como son aquellas acontecidas con el sueño.
El sueño:
El sueño es algo que está presente en nuestro día a día, ya que lo tenemos presente al menos una vez al día cuando nos vamos a dormir.
De este modo, el sueño es una función del organismo, una necesidad fisiológica, que necesita para llevar a cabo algunas funciones tan importantes como:
- Consolidar aprendizajes
- Regular la temperatura corporal
- Recuperación neuronal
Como expusimos con anterioridad, el sueño tiene diferentes fases que se llevan a cabo mientras dormimos. Cada fase cumple unas funciones específicas, por lo que es necesario poder llevar a cabo los diferentes ciclos del sueño.
Trabajos nocturnos y el sueño:
Nuestros ritmos circadianos son aquellos que nos permiten tener nuestro propio reloj biológico que nos informa sobre diversas necesidades que tenemos, como es el descanso. Este reloj, está predispuesto para estar activo durante el día y que durante la noche el ser humano ya no esté activo, si no que esté durmiendo. Sin embargo, en los trabajos nocturnos al tener que estar despierto por la noche, los ritmos circadianos se ven alterados.
Además, la producción de melatonina, una hormona que nos ayuda a sincronizar el reloj de día y de noche o a mejorar la calidad del sueño, entre otras cosas, se ve estimulada por la oscuridad, puesto que cuando hay luz esta producción disminuye y el cuerpo recibe el mensaje de que ha de estar despierto.
Otras problemáticas relacionadas:
Estos trabajos nocturnos pueden verse afectados por una interrupción de los diferentes ciclos biológicos o naturales, esa tendencia que sigue el ser humano por una naturaleza biológica (por ejemplo: ritmos sueño-vigilia) y se pueden relacionar con algunas dificultades añadidas. Tener turnos nocturnos no significará que estas dificultades vayan a aparecer necesariamente, pero sí habrá que estar atentos para poder detectarlas si ocurriesen:
- Mayor fatiga cognitiva
- Insomnio
- Alteración en las señales de hambre y saciedad
- Somnolencia excesiva
- Dificultades atencionales
- Problemas emocionales
Recomendaciones:
A corto plazo, hay algunas estrategias para ayudar a hacer más fácil estos horarios nocturnos. Cada caso es único, por lo que habrá que estudiar su caso particularmente para poder realizar un plan individualizado. Sin embargo, sí nos parece importante hablar sobre algunos puntos genéricos a tener presentes:
- Alimentación y actividad física: una alimentación consciente junto a una actividad física que sean estructuradas dentro de una rutina, que le permitan a nuestro organismo predecir y regular nuestras señales.
- Luz: la luz es una herramienta que nos puede ayudar a favorecer o dificultar el sueño. Estas señales externas pueden ser utilizadas como ayuda para regular nuestra sincronización de los ritmos. Por ejemplo, eligiendo luces bajas si nuestro trabajo lo permite.
- Prestar atención a las señales: una detección temprana va a ser importante para poder entender e intervenir al inicio de las dificultades. Cuando se perciban señales de hambre o de sueño a horas extrañas, así como dificultades para conciliar el sueño o para comer, es importante pedir ayuda ya que puede estar sucediendo una ruptura en nuestro reloj interno.
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Si crees que puedes estar experimentando alguna dificultad como la referida con anterioridad o alguna distinta, desde Psicalma podemos ayudarte a sobrellevar estas dificultades de una forma diferente y a mejorar tu bienestar.